hoe best afvallen
Posted: Thu 09 Apr 2009 20:43
even kort schetsen . voor het fietsen woog ik ongeveer 76 kg . toen ik begon te fietsen woog ik op een bepaald moment 71 kg maar voelde me dikwijls als een slappe vod . nu zijn we een paar jaar verder , heb het lichaam leren kennen , fiets ongeveer een 7 uur per week , rust voldoende , doe tijdens de wintermaanden wat kracht training in de fitness ( wat ik leuk vindt ) met als doel . genieten tijdens het fietsen ( geen competitie ambities ). profiel van het biken . trail en freeride met een voorkeur voor hoogtemeeters.
ondertussen weeg ik 80 kg , voel me goed maar krijg een buikje en mentaal zit dat ik mijn hoofd. tijdens het fietsen drink ik sportdrank ( een anderhalve liter op 3 uur ) en om het kwartier / 20 minuten een beet van een energiereep ( 2 repen op 3 uur )
als ik probeer minder te eten wordt ik na 2 dagen duizelig , zit er niets in de benen , geniet ik dus minder van het fietsen en na een week geef ik dat op ( en val op die week ook amper af ). nu lees ik in een engelstalig boekske iets wat iets voor mij lijkt maar ik kan het niet goed vertalen naar dagelijkse praktijk.
in order to hold on to your muscle when you're at negative energy balance, guess what? you need a diet rich in carbohydrate. carbohydrate is said to have a ' protein-sparing' effect, because in its absence, protein will be converted to carbohydrate through a process called ' gluconeogenesis' to enable your metabolism to run smoothly. in the absence of adequate dietary protein, your muscles get the chop! So, your first line of defense is to maintain a regular intake of carbohydrate to discourage protein metabolism. you'll also want to ensure you get some quality protein sources tooo, so that any stray protein metabolism comes from your food and not your hard-earned muscle . in order to create your negative energy balance and encourage fat loss, it goes without saying that you should be looking at keeping dietary fat intake as low as possible - this is after all the stuff you're trying to get rid of !
iemand ervaring hiermee of bereid om me wat op weg te helpen . gewicht op zich is niet zo belangrijk maar dat vet moet eraf ! kan ik nog beter klimmen . a , ben 34 , 181 cm groot.
vr. groeten ,
ondertussen weeg ik 80 kg , voel me goed maar krijg een buikje en mentaal zit dat ik mijn hoofd. tijdens het fietsen drink ik sportdrank ( een anderhalve liter op 3 uur ) en om het kwartier / 20 minuten een beet van een energiereep ( 2 repen op 3 uur )
als ik probeer minder te eten wordt ik na 2 dagen duizelig , zit er niets in de benen , geniet ik dus minder van het fietsen en na een week geef ik dat op ( en val op die week ook amper af ). nu lees ik in een engelstalig boekske iets wat iets voor mij lijkt maar ik kan het niet goed vertalen naar dagelijkse praktijk.
in order to hold on to your muscle when you're at negative energy balance, guess what? you need a diet rich in carbohydrate. carbohydrate is said to have a ' protein-sparing' effect, because in its absence, protein will be converted to carbohydrate through a process called ' gluconeogenesis' to enable your metabolism to run smoothly. in the absence of adequate dietary protein, your muscles get the chop! So, your first line of defense is to maintain a regular intake of carbohydrate to discourage protein metabolism. you'll also want to ensure you get some quality protein sources tooo, so that any stray protein metabolism comes from your food and not your hard-earned muscle . in order to create your negative energy balance and encourage fat loss, it goes without saying that you should be looking at keeping dietary fat intake as low as possible - this is after all the stuff you're trying to get rid of !
iemand ervaring hiermee of bereid om me wat op weg te helpen . gewicht op zich is niet zo belangrijk maar dat vet moet eraf ! kan ik nog beter klimmen . a , ben 34 , 181 cm groot.
vr. groeten ,
