even kort schetsen . voor het fietsen woog ik ongeveer 76 kg . toen ik begon te fietsen woog ik op een bepaald moment 71 kg maar voelde me dikwijls als een slappe vod . nu zijn we een paar jaar verder , heb het lichaam leren kennen , fiets ongeveer een 7 uur per week , rust voldoende , doe tijdens de wintermaanden wat kracht training in de fitness ( wat ik leuk vindt ) met als doel . genieten tijdens het fietsen ( geen competitie ambities ). profiel van het biken . trail en freeride met een voorkeur voor hoogtemeeters.
ondertussen weeg ik 80 kg , voel me goed maar krijg een buikje en mentaal zit dat ik mijn hoofd. tijdens het fietsen drink ik sportdrank ( een anderhalve liter op 3 uur ) en om het kwartier / 20 minuten een beet van een energiereep ( 2 repen op 3 uur )
als ik probeer minder te eten wordt ik na 2 dagen duizelig , zit er niets in de benen , geniet ik dus minder van het fietsen en na een week geef ik dat op ( en val op die week ook amper af ). nu lees ik in een engelstalig boekske iets wat iets voor mij lijkt maar ik kan het niet goed vertalen naar dagelijkse praktijk.
in order to hold on to your muscle when you're at negative energy balance, guess what? you need a diet rich in carbohydrate. carbohydrate is said to have a ' protein-sparing' effect, because in its absence, protein will be converted to carbohydrate through a process called ' gluconeogenesis' to enable your metabolism to run smoothly. in the absence of adequate dietary protein, your muscles get the chop! So, your first line of defense is to maintain a regular intake of carbohydrate to discourage protein metabolism. you'll also want to ensure you get some quality protein sources tooo, so that any stray protein metabolism comes from your food and not your hard-earned muscle . in order to create your negative energy balance and encourage fat loss, it goes without saying that you should be looking at keeping dietary fat intake as low as possible - this is after all the stuff you're trying to get rid of !
iemand ervaring hiermee of bereid om me wat op weg te helpen . gewicht op zich is niet zo belangrijk maar dat vet moet eraf ! kan ik nog beter klimmen . a , ben 34 , 181 cm groot.
vr. groeten ,
hoe best afvallen
-
fast_bunny
- Mountainbiker
- Posts: 319
- Joined: Sun 06 Aug 2006 13:04
- Location: Santa Cruz blur LT2
80 kg volgens mijn kun je dat toch maar bezwaarlijk overgewicht noemen.
Voel je je goed met je 80kg? waarschijnlijk wel.
En een buikje, ja ik ben natuurlijk geen deskundige hé maar de man stapelt vet op in de buik en de vrouw verspreid over gans het lichaam en vooral billen dacht ik.
Dus dat is de natuur die met de jaren je parten spelen.
Maar misschien kun je met gerichte oefeningen voor je buik resultaat boeken.
En ja ik heb gemakkelijk klappen want heb dit probleem nog niet dus hopelijk volgt er hier nog wat info van gasten die er zelf al ervaring mee hebben.
Voel je je goed met je 80kg? waarschijnlijk wel.
En een buikje, ja ik ben natuurlijk geen deskundige hé maar de man stapelt vet op in de buik en de vrouw verspreid over gans het lichaam en vooral billen dacht ik.
Dus dat is de natuur die met de jaren je parten spelen.
Maar misschien kun je met gerichte oefeningen voor je buik resultaat boeken.
En ja ik heb gemakkelijk klappen want heb dit probleem nog niet dus hopelijk volgt er hier nog wat info van gasten die er zelf al ervaring mee hebben.
-
montenbaiker
- Mountainbiker
- Posts: 297
- Joined: Sun 21 Nov 2004 21:35
- Location: heeft maar één poot, een linkse
- Contact:
Niet minder eten, gewoon gezonder en minder vet zou ik aanraden. Ik ben 15 kg afgevallen in +- 2 jaar enkel en alleen door vetarm maar toch calorierijk (koolhydraten) te eten in combinatie met regelmatig fietsen. Lange duurritten aan lage hartslag genieten de voorkeur. s'morgens en s'middags goed doch vetarm eten, s'avonds eerst vullen met een flink sla-tje en dan nog enkele boterhammen met weinig beleg, want deze calorieën werk je niet meer af. Ik voel mij nooit slap, in tegendeel, voel mij veel beter dan met dat overgewicht.
-
lucvdb
- Mountainbiker
- Posts: 132
- Joined: Sat 01 Mar 2008 23:41
- Location: Specialized Levo - Specialized Epic M5
Een goeie manier om vet te verbranden is om 's morgens voor het eten 20 min te lopen of te steppen op een crosstrainer. Uw metabolisme wordt zo geprogrameerd op "verbruiken" ipv van "opslaan". Zelf ben ik op die manier 25 kg verloren (van 110 naar 85).
Ik ben 1,80 m groot en mijn ideaal gewicht zou 75 kg zijn.
Helaas lijkt dit niet meer haalbaar (mijn leeftijd ???), ik blijf nu steeds hangen rond die 85.... en waar zie je die 10kg teveel ???
Juist ja... de buik
Ik ben 1,80 m groot en mijn ideaal gewicht zou 75 kg zijn.
Helaas lijkt dit niet meer haalbaar (mijn leeftijd ???), ik blijf nu steeds hangen rond die 85.... en waar zie je die 10kg teveel ???
Juist ja... de buik
-
montenbaiker
- Mountainbiker
- Posts: 297
- Joined: Sun 21 Nov 2004 21:35
- Location: heeft maar één poot, een linkse
- Contact:
lucvdb wrote:Een goeie manier om vet te verbranden is om 's morgens voor het eten 20 min te lopen of te steppen op een crosstrainer. Uw metabolisme wordt zo geprogrameerd op "verbruiken" ipv van "opslaan". Zelf ben ik op die manier 25 kg verloren (van 110 naar 85).
Ik ben 1,80 m groot en mijn ideaal gewicht zou 75 kg zijn.
Helaas lijkt dit niet meer haalbaar (mijn leeftijd ???), ik blijf nu steeds hangen rond die 85.... en waar zie je die 10kg teveel ???
Juist ja... de buik
dat is sterk, maar naast die 20' lege maag training, heb je waarschijnlijk toch ook je eten aangepast?
-
Jeffry
- Mountainbiker
- Posts: 270
- Joined: Sat 03 Jun 2006 18:39
- Location: Santa Cruz Bronson C + Nicolai Argon AM
- Contact:
Re: hoe best afvallen
Ik heb 98kg gewogen op een jaar tijd weeg ik nu 70 kg
Ik ben 44 jaar, lengt 1,78 m.
Een goede combinatie is gezonder eten en veel trainen.(niet minder eten!!)
Minstens 3 à 4 keer trainen ongeveer 2 uurtjes.
Kracht ,interval en duurtraining.
Eet geen aardappelen (frieten), varken, cola, snoep, chips, choco, taart, alcohol, enz...
Al wat vlieg en in de water is mag je eten. vb: kip en vis
Eet wel pasta,rijst, grijs brood, 2 à 3 liter water, veel fruit, veel groenten, yoghurt enz...
De eerste weken kan het zijn dat je niet genoeg kracht hebt maar je lichaam moet zich aanpassen.
Tijdens bike voldoende koolhydraten eet en drink.
Na bike eiwitten
Let op de verpakking van koolhydraten en eiwitten bij repen dat het voldoende is.
Bij drank koolhydraten suikers vb: druivensuiker (dextros), Maltodextrine,zout (sodium) .
Voor een effect op de prestatie te hebben moet er minstens 20 gr en max 60-70 gr koolhydraten per uur worden bijgenomen.
Eventueel naar sportdokter voor bloed testen als voldoende ijzer, vitaminen, eiwitten, calcium, enz....
Voldoende slaap of rust.
Maar belangrijkste is karakter en volhouden voor je heel leven en zult gezond en fit voelen.
Vroeger !
Nu !
Grt, Jeffry
Ik ben 44 jaar, lengt 1,78 m.
Een goede combinatie is gezonder eten en veel trainen.(niet minder eten!!)
Minstens 3 à 4 keer trainen ongeveer 2 uurtjes.
Kracht ,interval en duurtraining.
Eet geen aardappelen (frieten), varken, cola, snoep, chips, choco, taart, alcohol, enz...
Al wat vlieg en in de water is mag je eten. vb: kip en vis
Eet wel pasta,rijst, grijs brood, 2 à 3 liter water, veel fruit, veel groenten, yoghurt enz...
De eerste weken kan het zijn dat je niet genoeg kracht hebt maar je lichaam moet zich aanpassen.
Tijdens bike voldoende koolhydraten eet en drink.
Na bike eiwitten
Let op de verpakking van koolhydraten en eiwitten bij repen dat het voldoende is.
Bij drank koolhydraten suikers vb: druivensuiker (dextros), Maltodextrine,zout (sodium) .
Voor een effect op de prestatie te hebben moet er minstens 20 gr en max 60-70 gr koolhydraten per uur worden bijgenomen.
Eventueel naar sportdokter voor bloed testen als voldoende ijzer, vitaminen, eiwitten, calcium, enz....
Voldoende slaap of rust.
Maar belangrijkste is karakter en volhouden voor je heel leven en zult gezond en fit voelen.
Vroeger !
Nu !
Grt, Jeffry
fast_bunny wrote:even kort schetsen . voor het fietsen woog ik ongeveer 76 kg . toen ik begon te fietsen woog ik op een bepaald moment 71 kg maar voelde me dikwijls als een slappe vod . nu zijn we een paar jaar verder , heb het lichaam leren kennen , fiets ongeveer een 7 uur per week , rust voldoende , doe tijdens de wintermaanden wat kracht training in de fitness ( wat ik leuk vindt ) met als doel . genieten tijdens het fietsen ( geen competitie ambities ). profiel van het biken . trail en freeride met een voorkeur voor hoogtemeeters.
ondertussen weeg ik 80 kg , voel me goed maar krijg een buikje en mentaal zit dat ik mijn hoofd. tijdens het fietsen drink ik sportdrank ( een anderhalve liter op 3 uur ) en om het kwartier / 20 minuten een beet van een energiereep ( 2 repen op 3 uur )
als ik probeer minder te eten wordt ik na 2 dagen duizelig , zit er niets in de benen , geniet ik dus minder van het fietsen en na een week geef ik dat op ( en val op die week ook amper af ). nu lees ik in een engelstalig boekske iets wat iets voor mij lijkt maar ik kan het niet goed vertalen naar dagelijkse praktijk.
in order to hold on to your muscle when you're at negative energy balance, guess what? you need a diet rich in carbohydrate. carbohydrate is said to have a ' protein-sparing' effect, because in its absence, protein will be converted to carbohydrate through a process called ' gluconeogenesis' to enable your metabolism to run smoothly. in the absence of adequate dietary protein, your muscles get the chop! So, your first line of defense is to maintain a regular intake of carbohydrate to discourage protein metabolism. you'll also want to ensure you get some quality protein sources tooo, so that any stray protein metabolism comes from your food and not your hard-earned muscle . in order to create your negative energy balance and encourage fat loss, it goes without saying that you should be looking at keeping dietary fat intake as low as possible - this is after all the stuff you're trying to get rid of !
iemand ervaring hiermee of bereid om me wat op weg te helpen . gewicht op zich is niet zo belangrijk maar dat vet moet eraf ! kan ik nog beter klimmen . a , ben 34 , 181 cm groot.
vr. groeten ,
-
fast_bunny
- Mountainbiker
- Posts: 319
- Joined: Sun 06 Aug 2006 13:04
- Location: Santa Cruz blur LT2
Re: hoe best afvallen
als ik die tips lees kan ik beter eens eerst naar de KUL gaan voor een inspanningstest ( is hier vlakbij ) met aanvullend advies want jij praat over eiwitten , koolhydrahen, calcium, en dan nog in grammen , maar voor een leek als ik die daar wel eens over leest maar voor de rest dit niet kan vertalen naar de dagelijkse praktijk , is dit chinees.Jeffry wrote:
Tijdens bike voldoende koolhydraten eet en drink.
Na bike eiwitten
Let op de verpakking van koolhydraten en eiwitten bij repen dat het voldoende is.
Bij drank koolhydraten suikers vb: druivensuiker (dextros), Maltodextrine,zout (sodium) .
Voor een effect op de prestatie te hebben moet er minstens 20 gr en max 60-70 gr koolhydraten per uur worden bijgenomen.
Eventueel naar sportdokter voor bloed testen als voldoende ijzer, vitaminen, eiwitten, calcium, enz....
Voldoende slaap of rust.
Maar belangrijkste is karakter en volhouden voor je heel leven en zult gezond en fit voelen.
Vroeger !
Nu !
die training is geen probleem ( rond de 7 uur per week ) , voeding tijdens het biken gaat ook in de goede richting .
zeg die foto's : amai , dat is inderdaad een resultaat om fier op te zijn
vr. groeten
Jeffrey,
mooi resultaat. Maar ik zie toch liever een foto (s) van een mooie vrouw.
Dat zegd me niet veel zo een foto van u.
Ge kunt die best eens naar een gay site sturen of zoiets. Wel als ge een vrouw of vriendin hebt moogd ge die haar foto erop zetten in dezelfde pose. Met eventueel nog minder kleren.
Maar voor de rest proficiat voor je resultaat !
mooi resultaat. Maar ik zie toch liever een foto (s) van een mooie vrouw.
Dat zegd me niet veel zo een foto van u.
Ge kunt die best eens naar een gay site sturen of zoiets. Wel als ge een vrouw of vriendin hebt moogd ge die haar foto erop zetten in dezelfde pose. Met eventueel nog minder kleren.
Maar voor de rest proficiat voor je resultaat !
-
singlewheeler
- Mountainbiker
- Posts: 34
- Joined: Mon 06 Oct 2008 15:22
- Location: cannondale scalpel 3, 70's fixed gear
