mikke wrote:Laat die voedingssupplementen voor wat te zijn: blijkbaar zitten er hier een groot aantal vertegenwoordigers van allerlei firma's op dit forum. Als je een profatleet bent, rittenkoersen rijdt en zeer zware en lange trainingen doet, heb je zeker en vast supplementen nodig aangezien je meer verbruikt dan je kan opnemen. Maar de doorsnee sporter (en hij mag zelfs al heel veel trainen) heeft al deze dingen niet nodig. Als je je echt langere tijd vermoeid voelt, ga naar een dokter, laat een bloedanalyse doen en als je ergens een tekort hebt, zal de dokter je wel supplementatie geven. Maar indien niet alles het geval is, ga dan aub niet op eigen houtje wat supplementen gaan nemen. In normale voeding is meer dan voldoende aan mineralen en vitaminen aanwezig. Indien je toch supplementen gaat innemen, worden deze gewoon via de urine verwijderd (vitamine C ed.), maar in het ergste geval wordt de overmaat aan mineralen (vb. ijzer) opgeslagen in de cellen en kunnen hierdoor zelfs zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. Tevens is de opname van mineralen en vitaminen uit supplenten veel lager dan de opname uit de voeding. Ook is het een grote fabel dat je door het zweten zoveel zouten zou verliezen dat je krampen zou krijgen en je deze niet meer kan aanvullen zonder supplementatie. Krampen worden meestal veroorzaakt door een tekort aan training en vooral door vermoeidheid zodat de neuromusculaire excitatie verstoord is. Tevens zal ons lichaam nooit levensnoodzakelijke zaken, dus ook geen mineralen, via het zweet of urine uitscheiden! En de kleine hoeveelheid zout die verloren is gegaan, vul je zonder problemen aan met je normale voeding. Dus bottom line: laat die dure voedingssupplementen voor wat ze zijn!
mja...
even dit:
als ik het over supplementen heb, dan is dat uit praktijkervaring door vele jaren heen, vanuit het oogpunt uit de competitiesport.
wie de combinatie weg / mtb maakt, heeft vaak nog meer te lijden dan wie op 1 dicipline blijft.
maar vooral wil ik even zeggen, DAT HIER GEEN ENKELE !!!!!!!!!! BINDING IS MET EEN OF ANDERE FIRMA VAN AL DAN NIET PHARMASEUTISCHE AARD OF EEN WINKEL !!!!
ik schrijf niet dat iedereen moet supplementeren, ik zeg, dat wie competitesport doet, veel hogere noden heeft dan hij uit zijn voeding kan halen.
nog een opmerking, want blijkbaar hou je ervan van mensen bang te maken over wat vitamientjes teveel....
laat ons stellen dat je teveel ijzer hebt. de limiet ligt op 250.
stel dat jij 420 hebt.... dit is ver van gevaarlijk, laat staan levensbedreigend. Het enige dat er zou kunnen gebeuren in DIT geval, is dat je wat slechter rijd - TIJDELIJK !
dus geen man overboord
eer een teveel aan mineralen een gevaar kan gaan vormen, ligt het al vele malen hoger dan de waarden die men hanteert.
verder :
je hoeft echt geen prof te zijn om te moeten supplementeren.
een junior van 18 jaar, moet tegenwoordig al serieuze trainingen doen. Is die vrij goed, word hij ook zeer regelmatig meegenomen naar etappe wedstrijden. En dat zelfs terwijl die jongens nog steeds in de groeifase zitten.
een opvolging is noodzakelijk, en supplementeren ook als die jongens hun waarden zakken na een paar maanden wedstrijdseizoen.
laat ons dan verder maar zwijgen van de beloften en elite z/c
ontract.
Het moderne wielrennen,wijkt reeds al ver af van de eetgewoonten van weleer. de tijd van spek, een stevige beefsteak aardappelen en een tomaat zijn al lang vervlogen.
en vroeger was onze voeding wel degelijk rijker aan mineralen , en veel minder bespoten en bewerkt.
tegenwoordig moet een atleet, vooral mager eten, veel minder vlees en meer vis etc...
probleem is, dat er nogal wat zijn die 1) helemaal niet graag groenten eten en 2) vis als erg slecht eten ervaren (zit in het hoofd, net als kleine kinderen dat denken)
dus ja.. megaprobleem voor die renner. Want wat die niet lust eet die niet
wat de krampen betreft : je kan wel degelijk krampen krijgen door te weinig drinken en tegelijk sterk transpireren. Dat is al talrijke malen aangetoont met allerlei wetenschappelijke tests.
uitscheiding van zouten is ook een faktor, maar het iszelden dat je er tekorten van hebt (zit bijna in alles wat we eten)
verkramping komt voornamelijk van te weinig drinken (mits redelijk tot goed getraind)
verder zijn het zowat steeds dezelfde mineralen die een tekort aangeven :
-voornamelijk ijzer en b12
ik heb het dus lang niet over vit D, E,A etc... totaal niet. het moet lukken als je daar iets van tekort komt. wat te hoge waardes van deze mineralen betreft : die kunnen in veel te hoge concentraties in het lichaam, wel een rechtstreeks gevaar vormen voor cellen en organen (bv A en D)
maar dan spreken we hier ook over waardes van 2.5x en meer keer de normale waarde.
een te hoge concentratie vit B, kan zelfs op een simpele manier naar beneden gehaald worden, door....vit C te nuttigen. en overtollig vit C word gewoonvia urine uitgescheiden, en stapelt zich aldus niet op.
ik wil absoluut niemand zomaar aanzetten tot supplementatie.. verre van...
wat ik wel zeg is, dat je als erg fanatiek sporter, en competitierenner, zeker een aantal zaken in het oog moet houden.
helaas, krijgt zowat ELKE competitierenner onder het seizoen te maken met een tekort aan een of ander mineraal (vaak is dat B12, en / of ijzer)
Dit zijn gewoonweg de 2 hoogste noden voor het lichaam van een atleet.
in een vrij druk bezet seizoen vol trainingen en competitie, kom je gewoonweg niet rond met een gezonde en gevarieerde voeding.
op een bepaald moment, is het op en moet je aanvullen.
als een renner in competitieperiode, met de nodige trainingen gepaard, moet voldoen aan ZIJN dagelijkse noden, dan moet hij 4 tot 5 borden VERSE groenten eten en 2 a 2.5 kilo gevarieerd fruit - PER DAG !!!
wat dus echt wel onmogelijk is, wil je nog normaal functionren in je sportdicipline.
en we mogen ook niet de invloed vergeten van het weer, stress (dat vreet energy), ziektes, werkomstandigheden, etc... allemaal zaken die constant aan onze reserves zitten.
Verder word hier maar een zeer klein percentage opgenomen van wat je eet.
een bloedanalyse blijft altijd aangewezen. Bij tekorten op dat moment, zal een degelijke arts beslissen, hierop te anticiperen.
-moet een persoon die voor het plezier sport, supplementern?
nee, vaak niet, omdat die zich niet onderwerpt aan een extreme vorm van sporten.
- moet een sporter die zich bezighoud met competitiesport, of iemand die zich onderwerpt aan veelvuldige trainingen met diverse intensiteiten, en vaak in diverse (weer)omstandigheden zich soms supplementeren?
-ja. omdat juist hier sprake is van een extreme(re) vorm van sport beoefenen sprake is. de eisen die hij stelt van het lichaam, liggen vele malen hoger dan in normale omstandigheden.
moet hij dat dan zomaar doen?.? nee.
een bloedanalyse is altijd aangeraden.
moet hij 'preventief' supplementeren?
nee, niet bepaald, al kan 1 a 2x per jaar geen kwaad. Je kan altijd ook info vragen aan je sportarts. Vaak zal die stellen, dat een enkele keer geen kwaad kan, en zal dat je vooral aanraden VOOR de winter, of NA de winter - omdat dat de 2 gevoeligste periodes zijn ivm ziektes, eigen weerstand etc..
kort gezegd : het lichaam ziet af, en soms moet je mee helpen herstellen.
boeken, en praktijk.... dat zijn 2 totaal verschillende zaken, met maar al te vaak 2 verschillende contrasten.
Verder is competitie een extremere vorm van sport.
gebeurd dat in een zware sporttak (oa wielrennen en traitlon), dan krijg je echt extreme vormen van inspanningen. Dus iets wat je normaal nooit zou doen.
verder kan je altijd raad vragen, aan je sportarts, ivm bepaalde supplementatie - hoe / wat / wanneer etc..
.