Mountainbike.be

doctor, sunnXtreme, of andere kenners,

enkele vraagjes

wat is het verschil tussen fiets-en loopconditie?
hoe kan ik het beste switchen?
welke spiergroepen worden door beide sporten aangesproken?

en concreet:

ik heb net de ronde van vlaanderen gereden en sta behoorlijk scherp, 19 juni is er een marathon die ik zou willen lopen.
Is dat realistisch?

of is er te weinig tijd om de gewrichten gewoon te laten worden aan de specifieke belasting van het lopen? Ik heb voor de winter heel veel gelopen, en de jaren daarvoor ook veel.

mijn verstand zegt dat er geen tijd genoeg is, maar mijn hart ... tjah dat wil die uitdaging aangaan é. (je kent dat wel)

alvast bedankt voor de goede raad!

duidelijk gesteld....
gezien het tijdsgebrek, adviseer ik je om daar niet deel te nemen.
een marathon vereist een zeer goede voorbereiding.
Tevens moet je voor dat soort werk de 'perfekte' schoenen hebben, of het word NA de marathon 1 grote lijdensweg van blessures, artsen en specialisten....
voor een marathon heb je in weze minimum 6 maanden voorbereiding nodig. zeer aanraadbaar, 1 jaar voorbereiding.
dat zijn bepaalde vereisetn, wil je enigzins de risico's sterk beperken. met die voorbereiding loop je iets vlotter, maar reken toch maar op vele uurtjes onderweg zijn de eerste maal.

het beste begin je met looptrainingen, die mettertijd een speciefieke richting uitgaan en met een bepaalde cyclus. daarnaast, eens de fysieke loopcapaciteiten gegroeid zijn en beschikbaar, begin je met kwart marathons, dan halve, en wat duathlons.

ook dit :
zelfs lal mag je jezelf door en door kennen wat de fiets betreft, lopen is kompleet wat anders, en je moet ook hier weer leren jezelf te kennen, gezien het lichaam er ook helemaal anders reageert en de verdeling van de energie en gebruik van verschillende spiergroepen ook veel algemener is dan op de fiets.
bij lopen gebruik je ongeveer ALLE spiergroepen, dus de energieverdeling ligt veel hoger in de breedte zeg maar, dan bv op de fiets,
Waar toch veel naar de benen gaan en dan nog wel specifieke spiergroepen die het meeste nemen, , iets minder buikspieren en onderste rugspieren, en verder is het allemaal wat minder. (zeg maar de onbalans van de fysieke eigenschappen stimulerend)

Bij lopen zal, als je niet aangepast bent, de verzuring sneller gebeuren. En als die hoog ligt, kan het lichaam bij manier van spreken instorten...
De gevolgen kunnen gaan van fysieke uitputting , tot zware blessures die ermee gepaard gaan.
omdat je jezelf geen tijd hebt gegeven om een goede voorbereiding te hebben.


in uw plaats, wil je blijvend plezier hebben van sporten, zou je het beter niet doen. Wel voorbereidingen treffen en ervoor trainingen, maar dan geleidelijk beginnen met kwart, dan halve traithlons, en duathlons.
en intussen uitzoeken welke schoenen voor jou 'perfect' zijn om later een marathon af te lopen en er nog plezier aan te beleven, tijdens en erna.
Volg uw verstand zou ik zeggen

dan probeer ik de 10k onder de 39min te lopen
kwestie van het toch een beetje spannend te houden

ik wist wel dat de marathon te hoog gegrepen zou zijn, ik had gewoon even bevestiging nodig. bedankt daar voor.

Die niet waagt die niet wint...

Maar ik heb afgelopen zondag veel uitvallers gezien bij de marathon van Rotterdam, los van runners-high, sommige kropen de stoep op en daar waren echt wel lopers bij...

Hoe scherp je ook staat, je kunt niet en en doen zonder afstanden gelopen te hebben, 42 km lopen is iets heel anders als de ronde van Vlaanderen. Omgedraaid is eventueel makkelijker mogelijk, maar dan zou de ronde van Vlaanderen een pijnlijke zit zijn ipv rit zijn.

Lopen is helaas erg blessure gevoelig en vaak voel je dit pas de dag erna(me too) Waardoor je misschien wel een leuke tijd op die dag neerzet, maar de rest van het seizoen met een blessure zit gebakken.

Beide sporten zijn duursporten, maar zijn op zich, totaal verschillend.
Bij fietsen hebben je vormen je benen een mooie cirkel en gebruik (mits een goede trap-techniek) de volledige kuit-, hamstring en quadriceps spieren en bij klimmen/MTB ook nog eens de bilspieren.

Bij het lopen enkel quadriceps (op een andere manier) en je kuitspieren (tevens op een andere manier dan bij fietsen. Bij lopen vormen je benen een ellips vormige baan. Je spieren trillen ook op het moment dat ze moeten opspannen bij het landen van je voet, net op het moment dat ze moeten gaan opspannen. Dit vraagt extra energie van je lichaam om je "trillend" spierweefsel op te spannen om de kracht voor de voortstuwing te leveren. Bij fietsen overkom je hoofdzakelijk wrijvings- en aërodynamische weerstanden. Bij lopen hoofdzakelijk gewichtverplaatsing. M.a.w. bij fietsen wordt jhe gewicht gedragen door je fiets en je drijft de fiets aan. Bij het lopen draag je zelf het gewicht terwijl je ook voor de voorstuwing dient te zorgen.

Ik ben nu a/h trainnen vopor de 1/4 triathloin in Brugge en loop 2x/week, fiets 2-3x week (2x baanfiets, 1x MTB) en zwem 2x/week, meestal combineer ik wel eens (lopen/fietsen ; fietsen/zwemmen ; of lopen/zwemmen), zeker als het duurstrainingen zijn op lage HR. Als het straffe trainingen zijn (priamide of kracht-duur), doe ik altijd slechts 1 sport om het lichaam niet over te belatsen.

Ook zorg ik voor voldeoende spreideing van mijn maaltijden (matiger/kleiner ontbijt, middagmaal, avondeten) maar eet wel tussen elke maaltijd iets volwaardigs (kom kellog's of fruit). zodat mijn lichaam minder schommelingen klrijgt v/d suikerspiegel en ik makkellijker 's avonds na werk nog kan gaan sporten zonder met een te zwaar gevoel i/d maag te zitten.

Als je echt graag een marathon-lopen en fietsen wilt combineren, zou ik je aanraden (zoals eerder vermeld) je focus op de marathon te leggen, 1x week fietsen en 1x week te zwemmen om je natuurlijk corset (buik- en rug-spieren) te trainen/onderhouden. Dit zal een betere loop-prestatie met zich meebrengen en een voldoende stevige fiets-conditie. tegenovergesteld is het best mogelijk dat je je marathon zal uitlopen, maar dat je een groter risico (zoals eerder aangehaald) loopt op blessures.

Mijn beste advies is dat je je laat begeleiden met degelijk trainingsadvies op maat op basis van proeven en lactaat-testen. Bij Sportus (sportus.be in Varsenare (buurt van Brugge) kan je dit makkellijk laten doen voor een zeer schappellijk bedrag (4jr geleden 50€ voor de test + 6/8-weken schema). Was een super tevreden van, had een veel groter effect dan 500€ investeren in lichter materiaal voor de fiets.

In alle geval : Good Luck er mee.

GReetz,

S.