hallo iedereen,
ik doe ondertussen al 3 jaar mountainbike maar ik ben vanaf nieuwjaar pas fatsoenlijk beginnen trainen.
dit is wat ik momenteel doe:
maandag: 45 minuten losrijden op de rollen
dinsdag: 50 km heel rustig op de weg --> hartslag 130-140
woensdag: 45 minuten losrijden op de rollen
donderdag: 50 km heel rustig op de weg --> hartslag 130-140
vrijdag: 45 minuten losrijden op de rollen
zaterdag: rustdag
zondag: TT van ongeveer 50 km
sinds ik zo ben beginnen trainen begin ik toch hard te verbeteren.
daarstraks had ik op de TT in langdorp een avs van 24 km/u.
nu is mijn vraag: wat moet hier nog aan verandert of verbetert worden?
ik ben nu 14 jaar
bij voorbaat dank :)
training voor een jongere
-
Florian_53
- Mountainbiker
- Posts: 334
- Joined: Fri 04 Jul 2008 20:09
- Location: Ridley ignite team
- Contact:
Ik doe het ook ongeveer zo maar dan doe ik meestal op woensdag, zaterdag en soms ook op zondag nog mtb training omdat ik vind dat een training op de weg toch nog heel anders is dan op mtb. Je kan ook van die oef op rollen doen zo van die piramidekes enzo. Losrijden doe ik meestal op de weg met hartslag 120-130. Ik ben nu 16 jaar 
-
jorre28
- Mountainbiker
- Posts: 162
- Joined: Wed 02 Jan 2008 11:13
- Location: canyon grand canyon cf slx 29
en die mtb training, is dat dan intensief of extensief?
en dan nog een vraagje, men heeft mij eens vertelt dat je op mijn leeftijd op de weg niet langer moet trainen dan het dubbele van je wedstrijdafstand,
dus ongeveer 20-25 km X 2 = 40-50 km. ik train op de weg niet meer dan
50 km. is dit goed of zou ik langere afstanden moeten trainen?
en dan nog een vraagje, men heeft mij eens vertelt dat je op mijn leeftijd op de weg niet langer moet trainen dan het dubbele van je wedstrijdafstand,
dus ongeveer 20-25 km X 2 = 40-50 km. ik train op de weg niet meer dan
50 km. is dit goed of zou ik langere afstanden moeten trainen?
Toen ik 15 was (2jaar geledenjorre28 wrote:en die mtb training, is dat dan intensief of extensief?
en dan nog een vraagje, men heeft mij eens vertelt dat je op mijn leeftijd op de weg niet langer moet trainen dan het dubbele van je wedstrijdafstand,
dus ongeveer 20-25 km X 2 = 40-50 km. ik train op de weg niet meer dan
50 km. is dit goed of zou ik langere afstanden moeten trainen?
) deed ik ook niet meer dan 50km, meestal 40km en af en toe eens een 50 km!Dit deed ik zo een 4 soms 5 keer per week, alles op het gemak en niks forceren!
Toen ik wedstrijden begon te rijden had ik toch al het gevoel dat ik redelijk meekon met de anderen! 1ste wedstrijd)
Dus ik veronderstel dat 50 km wel voldoende is op jou leeftijd
denk ik...Je hebt later nog genoeg tijd om de afstand op te drijven!
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
die 50km mag je hebben.
als je eens op de weg een wedstrijd wil meepikken, zal je wel blij zijn dat je er al wat op getraind bent... dan mag deze zelfs nog ietsje omhoog naar je 15e jaar toe
ook dan veranderd er wat aan de trainingen, meer systematischer met bepaalde inspanningsgraden.
maar neem rustig je tijd, niet overhaasten, en zeer gestaag opbouwen op je leeftijd.
nooit vergeten dat je volop in je groeifase zit, en ook dat met een hoop energie gaat lopen.
supplementatie is wel zeer belangrijk op jou leeftijd als je redelijk wat sport en nog eens een wedstrijd meepakt.
ik heb het dan wel over vitamines, liefst multi-vitamines.
als de andere toestanden die bij volwassenen te pas komen, zijn N I E T van toepassing op sporters van uw jeugdige leeftijd.
als je eens op de weg een wedstrijd wil meepikken, zal je wel blij zijn dat je er al wat op getraind bent... dan mag deze zelfs nog ietsje omhoog naar je 15e jaar toe
ook dan veranderd er wat aan de trainingen, meer systematischer met bepaalde inspanningsgraden.
maar neem rustig je tijd, niet overhaasten, en zeer gestaag opbouwen op je leeftijd.
nooit vergeten dat je volop in je groeifase zit, en ook dat met een hoop energie gaat lopen.
supplementatie is wel zeer belangrijk op jou leeftijd als je redelijk wat sport en nog eens een wedstrijd meepakt.
ik heb het dan wel over vitamines, liefst multi-vitamines.
als de andere toestanden die bij volwassenen te pas komen, zijn N I E T van toepassing op sporters van uw jeugdige leeftijd.
-
jorre28
- Mountainbiker
- Posts: 162
- Joined: Wed 02 Jan 2008 11:13
- Location: canyon grand canyon cf slx 29
alvast bedankt voor de info iedereen.
maar dat trainingsschema, moet dat dan blijven zoals het nu is of moet ik het geleidelijk aan opbouwen naarmate de tijd vordert of moet ik het houden zoals het nu is.
want mijn fysiek van toen ik begonnen ben met trainen en mijn fysiek nu dat is toch al dag en nacht verschil ze.
nu ligt mijn snelheid bij dezelfde hartslag toch al 2 km/u hoger als een tijd geleden.
maar dat trainingsschema, moet dat dan blijven zoals het nu is of moet ik het geleidelijk aan opbouwen naarmate de tijd vordert of moet ik het houden zoals het nu is.
want mijn fysiek van toen ik begonnen ben met trainen en mijn fysiek nu dat is toch al dag en nacht verschil ze.
nu ligt mijn snelheid bij dezelfde hartslag toch al 2 km/u hoger als een tijd geleden.
Jorre28,
ik vind de trainingen (hoeveelheid zeker het maximum)qua tijd.
Alleen zou ik 2x per week een duurloop inlassen van +/- 45 minuten.
Dit kwestie van je ontwikkeling en zeker als je het lopen goed onder de knie hebt zonder forceren,ga je veel beter fietsen.
Dit is wat de meeste competitie fietsers dikwijls uit het oog verliezen en steeds maar fietsen zonder op een bepaald moment nog enige progressie te maken.
ik vind de trainingen (hoeveelheid zeker het maximum)qua tijd.
Alleen zou ik 2x per week een duurloop inlassen van +/- 45 minuten.
Dit kwestie van je ontwikkeling en zeker als je het lopen goed onder de knie hebt zonder forceren,ga je veel beter fietsen.
Dit is wat de meeste competitie fietsers dikwijls uit het oog verliezen en steeds maar fietsen zonder op een bepaald moment nog enige progressie te maken.
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
datgene wat Doctor zegt, over de duurloop... het klopt dat dit de ontwikkeling ten goede komt.
op je jonge leeftijd moet je absoluut eenzijdigheid vermijden, omdat je dat later gewoon bekoopt.
lopen sterkt de archillespezen ook nog eens extra, want bij fietsen worden ze redelijk miniem gebruikt (in tegenstelling tot atletieksporten)
en je krijgt sterkere enkels.
explosiviteit verbeterd ook... iets wat je als jongere zeker moet ontwikkelen.
als je dat inlast, gewoon rustig beginnen, met korte onderbrekingen onderweg.. naarmate de tijd en vorderingen loop je in 1 stuk door.
op je jonge leeftijd moet je absoluut eenzijdigheid vermijden, omdat je dat later gewoon bekoopt.
lopen sterkt de archillespezen ook nog eens extra, want bij fietsen worden ze redelijk miniem gebruikt (in tegenstelling tot atletieksporten)
en je krijgt sterkere enkels.
explosiviteit verbeterd ook... iets wat je als jongere zeker moet ontwikkelen.
als je dat inlast, gewoon rustig beginnen, met korte onderbrekingen onderweg.. naarmate de tijd en vorderingen loop je in 1 stuk door.
