Hey,
Ik rijd sinds kort af en toe met de fiets naar het werk (32km enkel). Als ik met de late sta geeft dit geen probleem maar wanneer ik dagdienst heb en om 5:30 moet vertrekken voel ik dat ik 's morgens geen kracht in de benen heb, op de terugrit is dit gevoel volledig verdwenen. Ik vermoed dat dit komt omdat ik voor de rit slechts een minimaal ontbijt neem, ik krijg echt niet veel binnen zo vroeg. Normaal gezien ontbijt ik altijd zeer uitgebreid. Eenmaal op het werk aangekomen neem ik een uitgebreider ontbijt.
Kan ik nu voor het fietsen iets makkelijk eten. Ik was aan het denken aan een of andere shake. Is dit aan te raden en zo ja welke raden jullie mij aan of hebben jullie eventueel andere suggesties.
Alvast bedankt.
Tim.
Wat als beste/snelste ontbijt voor woon/werkverkeer?
je spieren en metabolisme zijn op dat tijdstip (zo vroeg in de ochtend) nog niet klaar om zo een inspanning te doen. Waarschijnlijk blijft je hartslag ook nog redelijk laag tijdens het rijden maar heb je toch het gevoel dat je aan het verzuren bent.
Een goede maaltijd is natuurlijk belangrijk voor het rijden maar tja om 5h00 eten is niet zo evident.
Een goede maaltijd is natuurlijk belangrijk voor het rijden maar tja om 5h00 eten is niet zo evident.
Qube wrote:Mix
- 60-80 gr havermout
- 250-300ml Sojamelk
- 1 banaan
- Schepje whey 25 gr
- Mischien nog een schepje snelle suikers (honing, siroop) omdat je direct vertrekt daarna. Je kan ook gezoete Whey kopen met bv. vanillesmaak . Dan heb je 2 vliegen in 1 klap.
...en drinken maar, je zult geen flanellen benen meer hebben
Doordat je in de ochtend anabool (spierafbrekend) ben EN nog eens gaat trainen is het belangrijk om dan zeker de eiwitten niet te vergeten (bv. whey). Ook 's avonds, net voor het slapen, kan je best nog eens aan de eiwitten denken (bv. magere platte kaas). Ach, je mag ze eigenlijk zoals al de rest nooit vergeten.
