Arez wrote:devil biker wrote:idd spinnen, ben er nu ook mee bezig twee maal per week en het is de moeite
is spinnen goed voor de conditie ?
want ik ben aan het twijfelen tussen spinnen of powerbuilding.
Kiezen tussen spinnen en powerbuilding (ik vermoed dat je krachttraining bedoeld) is lastig. Natuurlijk kan spinnen geen kwaad, tenminste als je het gecontroleerd doet, wat er vaak bij inschiet! Mijn ideale voorbereiding als trainer voor mijn pupillen ziet er als volgt uit.
In de tweede week van oktober de laatste wedstrijd en dan de fiets voor 3 weken aan de kant.
- In mijn optiek is krachttraining voor een mountainbiker (wielrenner ook trouwens) een absolute must! Rustig beginnen opbouwen in oktober, 1 x per week. In november 2 x per week en in december en januari 3 x per week. Gelijk opgaand met de frequentie ook de gewichten verhogen.
- Vanaf half november terug op de fiets, in het weekend een toertocht, lekker rustig peddelen.
eenmaal per week (donderdagavond) 3-uurs training op de piste.
- In december de lengte van de toertochten geleidelijk opvoeren tot eind december een uur of 3,4. Op de piste 2 x per week.
- In januari op de zaterdagen lange duurtrainingen op de racefiets (4 tot 5 uur) en rustige mtb toertochten op de zondagen. Tweemaal per week op de piste waarin de intensiteit wordt verhoogd.
- In februari de krachttraining terug naar eenmaal per week om de spieren op peil te houden. Op de racefiets nu duurtrainingen tweemaal per week tot 6 uur. Op de zondag snellere toertochten op de mtb en eenmaal per week een interval op de mtb. Tijdens de twee piste trainingen tweemaal 30 minuten achter de derny.
- eerste week van maart een trainingskamp in de Ardennen of Vogezen met de racer en mtb. Vanaf half maart starten de wedstrijden.
Zoals je ziet zitten mijn pupillen niet op spinning, ieder zijn optiek maar ik ben er geen voorstander van. Afwisseling van racer, mtb en piste fiets is leuk om te doen. En in de winter buiten door blijven fietsen (met goede verlichting) is een goede voorbereiding voor de wedstrijden in maart en april. Verder vind ik buiten sporten een must voor een mtb'er of wielrenner.
Al mijn pupillen rijden tijdens het seizoen wegwedstrijden bij de belofte of de elite z/c Ze zijn allemaal lid van een bij de bond aangesloten wegclub zodat ze vooral de grote klassiekers kunnen rijden en af en toe een ritten wedstrijd. Dit alles wel als voorbereiding voor de mtb wedstrijden.
