Mountainbike.be

Wegens polsblessure ben ik enkele weken veroordeeld tot trainen op mijn Tacx ergotrainer. Ik heb de indruk dat deze trainingen intensiever zijn dan dat ik gewoon op de weg kilometerkes ga afmalen. Bij een gelijke hartslag word ik precies sneller moe. Ik ga er niet van uit dat mijn conditie sterk zou verslechterd zijn.

Vraagjes :

1. is dat alleen maar een indruk en mag je net zolang op de rollen trainen als dat je buiten zou fietsen
2. na een half uurtje rollen ben ik echt zeikenat van het zweet - hoeveel moet je drinken tijdens deze training om toch de vochthuishouding op peil te houden
3. ik heb tevens de indruk dat mijn hartslag veel sneller oploopt en moeilijker naar beneden gaat dan bij een gelijke inspanning buiten - is dat omdat er minder zuurstof in de binnenlucht is of heeft dat een andere reden ?
4. waar vind ik een geschikt trainingsschema voor op de rollen - die op de tacx-site vind ik maar niets. Of heeft er iemand zelf zo een programma samengesteld rekening houdend met de eigenheid van deze specifieke trainingssituatie

Graag jullie mening en eigen ervaring

Als ik op mijn tacx train kom ik ongeveer tot dezelfde bevindingen. Trainen op tacx is veel intensiever als buiten. Ik zorg er wel steeds voor dat er voldoende lucht in de kamer kan (steeds zorgen dat je steeds bijvoorbeeld venster en deur openzet, dit zorgt voor voldoende luchtcirculatie). Ik hou het persoonlijk ook niet langer vol den 1u30 en zorg ervoor dat je wat afleiding hebt. Ik heb er een teeveetje bijstaan, anders verveel je je te pletter. Ik gebruik alleen de klimtraining van tacx en probeer anders gewoon binnen een bepaalde hartslag te blijven. Heb ook wel interesse in andere schema's. Maar verder vind ik het een schitterend gerief.

1. is dat alleen maar een indruk en mag je net zolang op de rollen trainen als dat je buiten zou fietsen
Neen, je mag zeker niet onbepekt trainen op rollen, het belast je gestel veel meer. Het belast trouwens ook gedeeltelijk andere beenspieren, voornamelijk de aanhechtingspezen op de bovenknie. Als je lang op rolen traint bestaat er de mogelijkheid dat je pijn krijgt aan de bovenknie maar dit is geen ontsteking maar een aanpassing, na een tijdje gaat deze pijn (vermoeidheid) weg.
2. na een half uurtje rollen ben ik echt zeikenat van het zweet - hoeveel moet je drinken tijdens deze training om toch de vochthuishouding op peil te houden
Volkomen normaal, gezien er geen luchtstroom over je huid gaat (je verplaatst je niet) verdampt je zweet minder. Bij gelijke buiten/binnentemp zweet je even hard, maar je zweet wordt niet opgenomen in de lucht en de chillfactor binnen is veel kleiner (onbestaande) t.o.v buiten. Een goede richtlijn is 500 ml per Hr.
3. ik heb tevens de indruk dat mijn hartslag veel sneller oploopt en moeilijker naar beneden gaat dan bij een gelijke inspanning buiten - is dat omdat er minder zuurstof in de binnenlucht is of heeft dat een andere reden ?
Bij een gelike powerbalast binnen en buiten zal je hartslag gelijk zijn maar op een ergometer kan je natuurlijk een veel grotere belasting simuleren. Zet je de ergometer op vrijloop zou je normaal zelfs je hartslag bijna niet omhoog mogen krijgen.
4. waar vind ik een geschikt trainingsschema voor op de rollen - die op de tacx-site vind ik maar niets. Of heeft er iemand zelf zo een programma samengesteld rekening houdend met de eigenheid van deze specifieke trainingssituatie
Een ergometer is uitermate geschikt voor hersteltraining (max 15-30 min) en kracht en klimtraining (interval) max 90'.
Zelf heb ik daarvoor verscheidene programma's opgesteld gebaseerd op mijn omslagpunt maar ze lijken natuurlijk allemaal op deze van Tackx gezien je binnen de mogelijkheden van het toestel moet blijven.

ivo wrote:die op de tacx-site vind ik maar niets. Of heeft er iemand zelf zo een programma samengesteld rekening houdend met de eigenheid van deze specifieke trainingssituatie
Een ergometer is uitermate geschikt voor hersteltraining (max 15-30 min) en kracht en klimtraining (interval) max 90'.
Zelf heb ik daarvoor verscheidene programma's opgesteld gebaseerd op mijn omslagpunt maar ze lijken natuurlijk allemaal op deze van Tackx gezien je binnen de mogelijkheden van het toestel moet blijven.

Amai Ivo, dat is wat ik noem een onderbouwde reactie, daar ben ik al echt mee geholpen. Bedankt hé.

Eigenlijk ben ik een beetje onvolledig geweest in mijn kritiek op de trainingsprogramma's van tacx. Ik train namelijk altijd op hartfrequenties (gebaseerd op het jaarschema van Fiets) en als ik die van tacx volg kan ik er echt geen lijn in trekken - ze jagen mijn hartslag te zeer naar omhoog voor herstel- of duurtraining en eigenlijk ook voor kracht-training.
Anderzijds kan ik mijn gebruikelijke (Fiets-)schema niet meer volgen omdat ik dan te lang op de rollen zou bezig zijn. Vandaar dus mijn dilemma.

Ik hoop door dit "rollenrijden" mijn maatjes meteen te kunnen bijhouden wanneer ik terug in het veld mag.

Ik blijf dus geïnteresseerd in tips waarmee ik 3 à 4 keer per week op de rollen kan trainen zodat ik mijn conditie kan behouden/verbeteren.

Op de weg train ik ook volgens de schema's van 'Fiets'. Dat is uiteraard niet geschikt om zo maar over te zetten op rollen. Je zal ook zien dat de Tackx programma's veel korter zijn dan de schema's van fiets.
Ik train in de winter ook op rollen (Excel) . Je moet eerst wat experimenteren. Je stelt eerst als doelstelling de verschillende hartslagzone's vast (afhankelijk van jouw conditie en leeftijd) en de tijdsduur van de intervallen (hiervoor kan je gerust de Tackx-zones overnemen). Voor instellen van de weerstand dien je dan wat te experimenteren. Je begint bv. bij de opgegeven stand van Tackx en kijkt naar je hartslag. Dan pas je de weerstand aan (+ of -) tot je in je hartdoelzone kan blijven rijden. Dit doe je dan per interval. Je noteert voor iedere interval de weerstand. Is je programma afgewerkt dan kan je je eigen weerstand gaan programmeren voor volgende trainingen.
Vergeet wel niet minstens 10' op te warmen in zone D1 en een cool down van 10' in zone D1 of H.

In de winter train ik ook regelmatig op de rollen, zoals Ivo vooral recuperatietrainingen, kracht en klimtrainingen.
Ik zorg er wel voor dat ik er een ventilator bij heb staan, zodat ik voldoende afkoeling heb, als ik dit niet doe merk ik dat mijn hartslagen ook een stuk hoger liggen. Je lichaam moet dan meer moeite doen om je lichaamstemperatuur constant te houden, waardoor je hart sneller gaat slagen.
Om de verveling tegen te gaan, staat er ook een tvke, zo gaat de tijd sneller voorbij.

Ik zet altijd de radio of een cd keihard op, gaat de tijd sneller voorbij. Van de TV ga ik mij alleen nog maar meer vervelen :D en gezien je op de ergotrainer veel intervallen hebt kan ik mij toch niet op een programma concentreren.
Een ventilator gebruik ik nooit want daar kan ik niet tegen (wordt verkouden). Mijn rollen staan wel onder een groot Veluxraam op zolder zodat ik juist aan de klink kan en dit raam naar behoefte meer of minder kan openen (en toch nog een beetje te zien heb buiten).

ivo wrote: Je begint bv. bij de opgegeven stand van Tackx en kijkt naar je hartslag. Dan pas je de weerstand aan (+ of -) tot je in je hartdoelzone kan blijven rijden. Dit doe je dan per interval. Je noteert voor iedere interval de weerstand. Is je programma afgewerkt dan kan je je eigen weerstand gaan programmeren voor volgende trainingen.
Vergeet wel niet minstens 10' op te warmen in zone D1 en een cool down van 10' in zone D1 of H.

OK, ik heb het begrepen. Je past de weerstand zodanig aan dat je in je doelzone kan blijven. Voor wat betreft de duur van de training heb je daar ook een tip ? Die van Tacx zijn relatief kort terwijl het Fiets-schema nogal vaak uitgaat van een half uurtje inrijden gevolgd door een uurtje of 2 tempo met interval en dan nog een half uurtje uitfietsen.
Ik hou het tot nu toe op een 45 minuutjes per sessie, dat vind ik nog goed te doen. Langer zou me waarschijnlijk beginnen tegen steken.
Omwille van de variatie volg ik grotendeels het tacx schema.

Karen wrote:In de winter train ik ook regelmatig op de rollen, zoals Ivo vooral recuperatietrainingen, kracht en klimtrainingen.
Ik zorg er wel voor dat ik er een ventilator bij heb staan, zodat ik voldoende afkoeling heb, als ik dit niet doe merk ik dat mijn hartslagen ook een stuk hoger liggen. Je lichaam moet dan meer moeite doen om je lichaamstemperatuur constant te houden, waardoor je hart sneller gaat slagen.
Om de verveling tegen te gaan, staat er ook een tvke, zo gaat de tijd sneller voorbij.

Ik heb ook al aan een ventilator gedacht maar ik heb er nu iets beter op gevonden : mijn rollen staan onder een groot keldervenster dat ik volledig open zet - in een andere kamer van de kelder zet ik ook het raam volledig open en dan gooi ik ook nog een buitendeur open. Zo is er altijd wat tocht en krijg ik soms eens een koel windje over me heen. Voorlopig hebben we nog geen buren zodat het niemand stoort als ik Spearhead of 2 Many DJ's nog eens vollen bak zet.

Een TV'ke zie ik niet direct zitten omdat mij dat rap tegensteekt. Misschien koop ik zo een staander met een papierhouder, dan kan ik terwijl iets lezen.
Maar voolopig moet ik mij nog concentreren om alles op schema te houden : dus kijk ik met 1 oog naar mijne Polar, met een andere naar de trapfrequentie (Cateye Astrale), met nog een ander oogske naar de tijd/weerstand (Tacx Basic) en met het laatste oog hou ik ook nog eens het intervalschema in de gaten.


Als er nog tips zijn, laat maar komen, we leren om te leven (en om te biken).

@Jerom: check je email eens, misschien kan je er wat mee aanvangen.