Mountainbike.be

Na een tijdje op non-actief te staan is men gewicht redelijk de hoogte in gegaan....
1 oplossing... vermageren...

Kunnen jullie mij hier goed renderende methodes geven?

1 ding is nu wel al zeker en dat is dat ik me niet ga uithongeren hoor!!! Het moet een resultaat geven dat op langere termijn houdbaar is. Ik zou een 10kg kwijt willen (niet enkel van die 2 maand non-actief hoor en zeker niet van de feestdagen)

Veeeeeeel fietsen aan lage hartslag (ik dacht 60 procent van uwe max voor optimale vetverbranding)
Lopen en zwemmen zijn ook
voor vetverbranding (lopen vooral voor't buikske), heb ik pech dat ik nimeer kan lopen
En natuurlijk uw eetgewoonten aanpassen - mss "ons" wa meer info geven over uw huidig voedselgebruik (of misbruik ) dan kunnen we beter helpen hé

grtz

Probeer gewoon gezond, evenwichtig en regelmatig te eten.
Heb je toch nog zin in een tussendoortje?? Fruit mag je zoveel eten als je wil (geen bananen en druiven)
Voor de rest raad ik je veel duurtrainingen aan, van lopen heb je het snelste resultaat maar ook duurtrainingen op de fiets zijn uiterst geschikt. Een goede raad, probeer niet té snel té veel af te vallen. Maximum 0,5 kilo/week.

Hou ons op de hoogte van de vorderingen...


Geniet er van... ik ga een chocomousseke eten.

Redelijk simpel voorgesteld:

Het draait allemaal om kcal... Eénieder heeft dagelijks een bepaald aantal kcal nodig. Er bestaan verschillende formules om te berekenen hoeveel dit bij jou is.

Wanneer je lichaam meer kcal binnenkrijgt dan het nodig heeft, zal dit overschot worden opgeslagen als vet. Komen er te weinig kcal binnen, dan zal je lichaam gebruik maken van de opgeslagen voorraden. In de praktijk komt dit erop neer dat er vet wordt verbrand.

Een goede methode om dus vet te verliezen (want daar draait het allemaal om; het heeft geen zin spiermassa of vocht te verliezen, je moet het vet kwijt!), is 10 a 15% van je dagelijkse kcal-behoefte af te trekken. Hiervan maak je je streefcijfer.

Om dit te bereiken zijn er twee mogelijkheden:
1) je eet lekker verder wat je maar wilt en je gaat sporten als een gek om het overschot aan kcal weg te werken
2) je past je voeding zodanig aan dat je kcal niet boven je streefcijfer stijgen, als je dan nog wat sport, is dit extra winst...

De beste methode is: krachttraining doen om spiermassa te ontwikkelen (hoe meer spieren, hoe meer kcal je lichaam verbrandt, zelfs in rust), cardio doen voor extra vetverbranding (lekker fietsen of lopen, binnen of buiten, roeien, crosstrainers, wat je maar wilt, lekker zweten ) en natuurlijk op je voeding letten...

Lees om het even welk boek over bodybuilding en je zult zien hoe zij er in slagen hun vetpercentages naar beneden te halen zonder spiermassa te verliezen. Natuurlijk moet je niet zo overdreven gespierd zijn als zij, maar het gaat om de grote lijnen...

In elk geval: veel succes, hoe je het ook probeert!

dat overdreven gespierd ligt wel aan wat anders en niet enkel aan training en voeding.

maar qua voeding die vetverbrand gericht is kan enige info helpen.
als ze naar een wedstrijd toeleven, eten ze erg vaak witte rijst, al dan niet met bepaalde groenten bij of vis.
witte rijst is veel minder voedzaam dan bruine of natuurrijst. ligt aan het verwerkingsproces van het fabriek.

veel water drinken !!

cola,fanta,sprite,wijn,bier,( niet meer drinken ) !!!!!!

de kilo's vliegen er af

als je dan nog op uw eten let bv
frit ja maar met ketchup en niet met mayonaise
in ketchup zit 4 keer minder kcal dan mayo

en dan veel trainen

elk pondje gaat door het mondje

Sunn xtreme wrote:als ze naar een wedstrijd toeleven, eten ze erg vaak witte rijst, al dan niet met bepaalde groenten bij of vis.
witte rijst is veel minder voedzaam dan bruine of natuurrijst.

Beetje nuanceren Sunn Extreme : je moet eens droge bruine rijst proberen eten met je groenten : walgelijk. Daarom alleen al neem je de witte rijst....

pvandebe wrote:

Sunn xtreme wrote:als ze naar een wedstrijd toeleven, eten ze erg vaak witte rijst, al dan niet met bepaalde groenten bij of vis.
witte rijst is veel minder voedzaam dan bruine of natuurrijst.

Beetje nuanceren Sunn Extreme : je moet eens droge bruine rijst proberen eten met je groenten : walgelijk. Daarom alleen al neem je de witte rijst....

???????? Bruine rijst walgelijk?
Smaken en kleuren... Ik vind juist al die geraffineerde spullen (witte rijst, wit brood, witte pasta...) smaakloos en het eten niet waard. Ik geef eerlijk toe dat het in het begin wat wennen was om volkoren spaghetti te eten (en dan nog met quorn ipv gehakt, ik ben nl vegetariër, nu word ik waarschijnlijk volledig gek verklaard ), maar eens je de smaak te pakken hebt, wil je niets anders meer (alé, ik toch niet ... )

Wannes VdA wrote: en dan nog met quorn ipv gehakt, ik ben nl vegetariër, nu word ik waarschijnlijk volledig gek verklaard ), maar eens je de smaak te pakken hebt, wil je niets anders meer (alé, ik toch niet ... )

Niets mis mee. Ikzelf eet onder leiding van mijn vriendin die vegetariër is steeds minder en minder tot geen vlees. Als ge een beetje creatief zijt is dat minstens even lekker. En op mijn spaghetti ook altijd quorn!!

Wannes VdA wrote:

pvandebe wrote:

Sunn xtreme wrote:als ze naar een wedstrijd toeleven, eten ze erg vaak witte rijst, al dan niet met bepaalde groenten bij of vis.
witte rijst is veel minder voedzaam dan bruine of natuurrijst.

Beetje nuanceren Sunn Extreme : je moet eens droge bruine rijst proberen eten met je groenten : walgelijk. Daarom alleen al neem je de witte rijst....

???????? Bruine rijst walgelijk?
Smaken en kleuren... Ik vind juist al die geraffineerde spullen (witte rijst, wit brood, witte pasta...) smaakloos en het eten niet waard. Ik geef eerlijk toe dat het in het begin wat wennen was om volkoren spaghetti te eten (en dan nog met quorn ipv gehakt, ik ben nl vegetariër, nu word ik waarschijnlijk volledig gek verklaard ), maar eens je de smaak te pakken hebt, wil je niets anders meer (alé, ik toch niet ... )

Same here Neem altijd volkoren spaghettie, paprika's, champignon, ajuin enzo in de wok stoven en onder de spaghettie mengen. Hmm krijg al goesting