Blessureleed, advies gevraagd

[jakke2k]

Een paar weken geleden heb ik mij een klein beetje geforceerd. Ik weet het niet slim van mij. Ik ben te snel gestart, met als gevolg lekker verkrampte kuiten, 4 dagen lang!

De daarop volgende ritten, had ik steeds vrij snel last van verkrampte kuiten.Na wat op en af gaan, uiteindelijk toch mee naar de dokter gegaan. Volgens hem een achillespeesontsteking, ten gevolge van langdurige kramp. Hieltjes gaan halen en stretchen, zowel volgens de huisdokter als volgens de sportwinkel (gespcecialiseerd in loop-materialen trouwens).

Ook naar de kine aan het gaan. Volgens hem zijn het eerder wat spierscheurtjes geweest op de overgang van pees naar spier, maar nu krijg ik toch ook fricties op de achillespees. Heb nl ook last van de hiel.

Fietsen mag ik blijven doen, maar op hoge trapfrequentie, en niet in het bos.

Ik weet dat achillespeesblessures iets heel kwaad zijn, moeilijk geneest en al wat je wil. De fricties helpen wel, maar naar mijn mening nog niet echt genoeg. Hebben jullie nog tips wat ik wel/niet meot doen?

Ik ga 2/3 x week zwemmen, en stretch voorlopig niet. Denken jullie dat ik best wel of niet stretch op de kuitspieren (zowel lange als korte)?

Ik zou er nl liefst zo snel mogelijk vanaf zijn, zoals de meeste sporters .

[Capitol]

Ik heb een (chronische) achillespeesontsteking gehad. Ik ben sinds augustus vorig jaar gestopt met lopen en sinds november ging ik 2 keer per week naar de kinesist en 2 keer per week naar de sportarts (1 keer laser en 1 keer ESWT). Thuis moest ik dan nog wat oefeningen en stretching doen. Vanaf vorige maand mocht ik onder toezicht van de kinesist wat oefeningen op het gras doen en sinds 2 weken mag ik stilletjes terug lopen op gras of in de bos. Maar dit moet zeer traag opgebouwd worden, want is een kwetsuur die ZEER moeilijk geneest. Ik ben begonnen met 5 keer 2 min lopen en 5 min stappen. Nu doe ik 3 keer 5 min lopen en 2 min stappen en zo stilletjes opbouwen.
Maar ik stretch nog elke morgen en elke keer voor ik begin te lopen of begin te fietsen.
Als ik op mijn achillespees duw, heb ik nog altijd pijn, maar volgens kinesist kan dit doordat er in een pees zoveel zenuwen zitten. Zolang je tijdens of na de inspanning geen last hebt, zou het goed zijn. Ook de dag na inspanning mag de spier 's morgens bij het opstaan niet stijf zijn.

[jakke2k]

Dat is het rare bij mij dus, ik mag aan de pees komen zoveel ik wil, doet geen pijn. Op 2 of 3 plekjes na, als ik bij de kine fricties krijg. Wat mij vooral stoort, is de pijn op mijn hiel, die er ongeveer constant is.

Verder loop ik ook niet, en ben dat de eerste weken ook niet echt van zin .

Maar het is vooral vervelend dat ik momenteel dus niet echt op mijn mtb mag kruipen .

[Capitol]

Heb je al een echo laten doen? Heel nuttig, want daar zien ze de ontsteking op en kunnen ze uw achillespees meten en vergelijken met de andere.

[Ben Lee]

Ik heb reeds +-13 jaar lang last van een achillespees ontsteking, bij mij komt het door de ziekte van Haglund ...

In dit topic heb ik iets meer geschreven hierover ...

http://forum.mountainbike.be/viewtopic.php?t=21275

Ik zit nu reeds twee weken in het gips (operatie aan de linker achillespees en hiel op 16/02/2006) maar ik kan zeggen dat de revaidatie moeilijk gaat ...

Ik heb na de operatie aan mijn rechter hiel en pees (05/09/2005) nog steeds meer last dan voor de operatie (hopelijk betert het nog), maar nu echter op een andere plaats ....

Dus inderdaad een zeer delicate plaats ... die zeer moeilijk revalideert ...

Ik kan je wel zeggen zeker te blijven gaan naar de specialisten ... ik heb steeds maar aangesukkeld, telkens ik naar de dokter ging kreeg ik halve oplossingen in de vorm van oefeningen en steunzolen ... hierdoor verbeterde het probleem even, waarna het terug verslechterde ...

Als je voelt dat een aangereikte oplossing je niet volledig helpt, terug gaan en blijven gaan tot de specialist effectief zegt dat er niets anders aan te doen is ... als je constant met een chronische ontsteking blijft zitten, gaat de pees verkalken met meer problemen tot gevolg (tot zelfs een afgescheurde pees op den duur) ...

Ben.

PS aan Jakke: Trouwens door het geen ik van je lees, lijkt uw probleem in niets op het mijne en ik denk dat je na een paar weken rustig aan en wat kiné wel de ouwe zult zijn ... maar pas op en zorg dat het geheel is genezen voor voluit te gaan of je kan wel eens met meer problemen komen te zitten. En het belangrijkste is en blijft strechen ... zowel voor als na ... dat is bij mij ook het belangrijkste aan heel mijn revalidatie!

[jakke2k]

Bij mij valt het nog mee hoor, pees is niet gezwollen ofzo, alleen wel nog pijnlijk.

Stretchen is dus blijkbaar niet goed volgens de kine. Die spier/pees is verkrampt. Als je die gaat rekken, ga je micro-spierscheurtjes veroorzaken, met alle gevolgen van dien.

Ik concludeer dat stretchen op zeer goed opgewarmde spieren dus eigenlijk wél mag/goed kan zijn.

Verder is het kwestie van de doorbloeding te verbeteren in het probleemgebied. Fietsen aan een hoge trapfrequentie en een lage belasting mag ik dus doen. Een vleugje tijgerbalsem eraan lijkt me ook te helpen. Warmtecompressen kan ook absoluut geen kwaad.

Verder krijg ik momenteel ook Electrostimulatie en fricties.

Ik heb nog 3 sessies bij de kine, als het dan nog niet merkelijk beter is, ga ik de huisdokter ns vragen om mij voor een echo te sturen. Hoewel ik vermoed dat dat in mijn geval weinig gaat opleveren.

Steunzolen heb'k al geprobeerd, maar daar krijg ik zere knieën van .en ook aan mijn hielen deed dat niet echt goed. Heb er 2 weken constant op rondgelopen.

Momenteel heb ik het gevoel dat het stilletjesaan betert, maar het is nog verre van gedaan, spijtig genoeg .

MTB ligt momenteel dus ook op een laag pitje, aangezien dat toch nog net te belastend zou zijn, hoewel fietsen eigenlijk geen probleem zou mogen zijn.

Ben, het is al beter geweest, heb onmiddellijk daarna 2-3 weken niets gedaan. Daarna terug beginnen mtb-en, beetje te hard wschl, nu is het erger. De weg naar genezing heb ik waarschijnlijk zelf nu langer gemaakt

[Ben Lee]

In jouw geval zou het inderdaad misschien beter zijn nu niet te strechen ...

maar als je weer helemaal beter bent, kan ik je aanraden dit nadien wel te doen en misschien nog belangrijker een inrij en een uitrij-periode inlassen ...
dit wil zeggen voor de tocht stillekes aan opbouwen en na de tocht in plaats van volle bak naar huis/de auto/'t café* te rijden, de laatste 10 minuten rustig in een klein verzet uitrijden.... en thuis/aan de auto/in 't café* even strechen.

Ben.

*schrappen wat niet past

[Capitol]

Goede doorbloeding, veel temperatuurverschil: koud, warm, koud, warm enz.
En na inspanning is dit ook heel belangrijk bv. na fietsen in de douche koud, warm, koud, warm.

[jakke2k]

Het gaat niet echt de goede kant op :'(.

Het zeurende gevoel aan de hiel is wel aan het verminderen. Maar de gehele kuit is toch weer meer en meer aan het verkrampen.

Toch maar dagelijks half uurtje fietsen dagelijks, en rustig aan utistretchen, nie te hard om te beginnen.

Da's nu bij mij het eeuwige probleem met blessures: deftige begeleiding, iemand die zegt wat mag en niet mag, wat wanneer moet gedaan worden en mee begonnen worden, ...

*zucht*

[roy111]

Weet je wat een goed advies is???

Geduld...

Je denkt nu waarschijnlijk wat is dat voor zever maar met blessures moet je zeer geduldig zijn, vooral met peesontstekingen want die zijn weinig doorbloed.

Beste jakke2k,
ik wens je het beste en geef vooral de moed niet op!!