hoi
een 'specifiek' mtb trainignsprogramma bestaat niet.
het is zelfs zo dat je niet enkel MTB trainingen mag doen... ge gaat jezelf op termijn behoorlijke beperkingen opleggen.
je krijgt wat meer techniek +
je snelheid verdwijnt erg snel - (als je die hebt tenminste)
souplesse gaat eraf -
veel sneller blokkeren van de spieren door te hoge verzuring, afbouw melkzuur word op termijn zelfs slechter afgebroken.
-
enz..
kortom : meer voor dan nadelen heb je dan.
wat is een evenwichtig schema??
----------------------------------------
dat is oa dat je begint met wegtrainingen , en wel eerst te verstaan souplesse en uitbouw duurtrainingen.
daarbij stap je 1 tot 2 maal per week op de MTB en zoekt een technische omloop met zoveel mogelijk verschillende ondergronden.
gooi die hartslagmeter maar aan de kant tijdens deze trainingen, want die gaat je snel vervelen. in het veld gaat die pijlsnel omhoog, op echt lastige stukken gaat die je de oren van je kop piepen.
een raad : rij op gevoel, EN op reserve. trek af en toe eens goed door.
neem vooral maximale inspanningen op lastige stukken... daarna rustig verder en recupereren. LET op met wat je doet tijdens de trainingen, en leer ervan.
verder 2x per week lopen.
wat fitness kan ook geen kwaad.
op fietstrainingen ALTIJD de eerste 10 a 15 minuten en de laatste rustig rijden op KLEIN verzet.
trainingsschemas zo opstellen is onbegonnen werk.
ten eerste weet niemand hoever je staat met je conditie, je kunnen en gebreken, of je hebt nog niets in de benen dat op training lijkt enz enz..
verder zijn er talrijke varianten van trainingsschema's, verdeeld over verschillende fases
een fase gaat vaak van een periode van enkele weken...als je niet aan een bepaalde conditie voldoet, word die fase verlengd. eerder aan de volgende beginnen heeft dan totaal geen zin.
een gouden raad :
------------------------
zoek een ERVAREN sportarts die heel veel met wielrenners omgaat. je verteld hem wat je doelen zijn, wat je gedaan hebt, enz.. je vraagt een bloedtest (erg belangrijk!!!!) om te kijken dat alles normaal is.
hij gaat je een basisschema in de eerste plaats geven...(gaat over verschillende weken, tot 2 maanden) daarna doe je een conditietest
en vandaar word verder alles opgebouwd, en uitgebreid/aangepast.
je schema moet bevatten : fietstrainingen (65% of meer), mtb , lopen, eventueel fitness)
soms doe je 2 soorten trainingen op 1 dag...afhankelijk in welke fase je zit.
het is dus wel belangrijk dat je geen 'sportarts' neemt, waar je zelf alles moet uitsleuren, en die totaal geen idee heeft van de inspanningen van duursporters.
waar woon je ergens (regio)? ik weet er wel enkele goede regio leuven, hasselt, herentals. waar veel duursporters (niet alleen wielrenners) en ook profesionele atleten komen.
misschien iets stoms , maar als je bv een profrenner tegenkomt, wees niet bang om een babbeltje te slaan op de training... van die mensen kan je enorm veel opsteken. wees niet bang om hem eens te vragen of hij ergens een goede sportarts weet die ervaring met wielrenners heeft... hij zal je zeker een tip geven. ze zijn ook ergens begonnen.
vaak zal je dezelfde namen terug horen noemen
ik ga ervan uit dat je je sport op een serieuze manier wil beoefenen, en eventueel competitie wil doen met op termijn 1 doel : winnen (of proberen)
wil je gewoon vrijetijdsfietsen gaan doen, eerlijk gezegd is een trainingsschema dan totaal nutteloos. je houd je dan toch niet aan de strenge opgestelde regels van training, voeding en rust.
