Mountainbike.be

Denk dat er hier wel wat kenners zitten die me wat op weg kunnen helpen...

Ben nu van januari goed aan het sporten, beter aan het eten en heb geen bier meer gedronken sindsdien. (da laatste iets minder uit vrije wil maar goed)

Bedoeling is dat ik eens aan m'n overigewicht zou gaan werken.
Nu ben ik ergens tussen de 4 en 5kg kwijt en ik blijf precies wa hangen.

Ik doe 2-3 keer per week een training op nuchtere maag. (spinningles of loopband)
Verder doe ik 3 keer per week fitness en probeer ik ook nog eens 4 keer per week een half uur cardio te doen, meestal crosstrainer.
En die crosstrainer wissel ik wel eens om met een spinningfiets waar ik dan een dik uur op ga zweten.

De spinninglessen zijn vrij intensief, en op de crosstrainer selecteer ik ook een intervaltraining.
Enkel als ik da uur op de spinningfiets zit doe ik het rustig en aan één tempo.

Alles bij elkaar zit ik toch wel zo'n 8u-10u per week in de gym.


Nu, wa is volgens jullie de beste manier om toch nog verder af te vallen? (ik heb iig nog genoeg reserve )

- Qua eten

- de ene zegt zo weinig mogelijk tot bijna geen koolhydraten
- of toch beter op m'n caloriën letten?
- of gewoon proberen gezond te eten, en de porties verkleinen?

- Is honger nu wel of niet goed? Want als ik minder ga eten heb ik honger.

- Qua sport

- Lange duurtrainingen zijn momenteel niet mogelijk.
- Cardio van één uur... best interval of toch proberen op een lagere hartslag?
- Spinning/lopen op nuchtere maag of is dat toch geen goed idee?


Alvast bedankt voor de info...

Als het puur voor de vetverbranding is, lange cardio op lage hartslag en meerdere malen per dag eten en veel water drinken.

Dat is waar ik mij aan houd en ben ondertussen 42kg kwijtgespeeld op 2,5jaar.

antwoord :
gezonde voeding, calorieopname wat beperken, minder kolhydraten dus (en vooral toegevoegde suiker in voeding, snoep en frisdranken)
om je honger te remmen, kan je bv een shake drinken.
ook zijn er bepaalde groenten en fruit die de honger afremmen (bv peterselie (vers) en pompelmoes)

ipv bv 2000cal. , neem je ca 1400-1500 in op een dag. zonder honger te gaan hebben.

Lees ik daar geen bier?????Das pas afzien!

Ge kunt Heineken drinken, da's geen bier

De moeite doen om u eens een week in de wereld van het calorietellen te begeven. Sites met overvloed.

Beperken tot zo'n 1800 calorieën per dag. En minstens in 5 porties over de dag gespreid.
2-3 keine boterhammen met beleg = 300
banaan = 120
warme maaltijd bv bord spaghetti = 800
enz...

(vetten zijn caloriebommen)

Kilo's teveel vliegen er zo af.

als je weinig tijd hebt en je wil afvallen kan je beter wel intenser trainen. dan ga je meer calorieën verbruiken.

afhankelijk natuurlijk van elk persoon:
stel één uur intens trainen: 700kcal
stel twee uur duurtraining (met lage hartslag): 900 kcal

--> in verhouding heb je dus meer kcal verbruikt door een uur intens te sporten dan twee uur duurtraining te doen. (het is pas als je echt lang duurtraining gaat doen dat je sneller voordeel gaat maken om vetten te verbranden (na 1,5 zijn je suikers op verbrand en schakelt je lichaam voor het grootste deel over op het vetmetabolisme).

uiteindelijk telt er maar één regel: verbruik meer dan je inneemt.

dus na een avondtraining ook jezelf niet meer belonen met een maaltijd. water drinken en droog staan tot smorgens! :)

na een tijdje minder eten, gaat je maag ook kleiner worden en ga je sneller voldaan zijn.

eenmaal op gewicht is het natuurlijk wel belangrijk een balans te zoeken tussen verbruik en inname.

Hij focust niet op calorieën verbruiken, maar op vetten verbranden.
En dat moet je doen op lage hartslag, geen intensieve training. Als je intensief traint verbruik je ook suikers en eiwitten tegenover voornamelijk vetverbranding tijdens niet-intensieve trainingen.

Weegschaal buitensmijten en uw broeksmaat gebruiken als maatstaf.

Zoveel sporten , niet drinken en toch vet staan.
Dan moet ge minder eten hé...... maar dat wist ge al zekers.