Ik had er vorig jaar bij 't joggen ook last van en mijn sportdokter bevestigde dat het ITBS was... Waarschijnlijk omdat ik te vaak op off-camber wegdek liep en zo de buitenkant van mijn voet de hele tijd lager stond dan de binnenkant... Ik heb mijn parcours herzien, ben nieuwe schoenen gaan halen (aangepast aan mijn loopstijl) en dat dat was al een heel verschil! Ik ben toen ook begonnen met specifiek op de ITB te stretchen om hem te rekken. Dat zou eigenlijk zelfs veel vaker mogen zijn... Dagelijks meermaals als je er veel last van hebt...
Drie weken terug had ik er op de halve marathon van BXL opeens opnieuw last van... De laatste 8 kilometer ben ik een 4-tal keer aan de kant gemoeten om specifiek op de illio-tibiale band te stretchen. Nieuwe schoenen gaan halen en probleem opgelost... De hiel en buitenkant waren al te ver afgesleten en de demping was niet optimaal meer. Schoenen ingelopen, mooi op vlakke parcours gelopen en alles perfect...
Bij mij zijn de redenen dus dat de voet te scheef staat (buitenkant lager dan binnenkant) en te harde schokken op de knie (hard parcours, weinig dempende schoenen). Met de fiets heb ik om een of andere reden nooit knieproblemen, zelfs al is er niets uitgemeten...
Problemen met de knie (ITBS IlioTibial Band Syndrome)
Doe jij enkel deze stretch oefening of ook de harmstrings en quadriceps?Coké wrote:Ik had er vorig jaar bij 't joggen ook last van en mijn sportdokter bevestigde dat het ITBS was... Waarschijnlijk omdat ik te vaak op off-camber wegdek liep en zo de buitenkant van mijn voet de hele tijd lager stond dan de binnenkant... Ik heb mijn parcours herzien, ben nieuwe schoenen gaan halen (aangepast aan mijn loopstijl) en dat dat was al een heel verschil! Ik ben toen ook begonnen met specifiek op de ITB te stretchen om hem te rekken. Dat zou eigenlijk zelfs veel vaker mogen zijn... Dagelijks meermaals als je er veel last van hebt...
Drie weken terug had ik er op de halve marathon van BXL opeens opnieuw last van... De laatste 8 kilometer ben ik een 4-tal keer aan de kant gemoeten om specifiek op de illio-tibiale band te stretchen. Nieuwe schoenen gaan halen en probleem opgelost... De hiel en buitenkant waren al te ver afgesleten en de demping was niet optimaal meer. Schoenen ingelopen, mooi op vlakke parcours gelopen en alles perfect...
Bij mij zijn de redenen dus dat de voet te scheef staat (buitenkant lager dan binnenkant) en te harde schokken op de knie (hard parcours, weinig dempende schoenen). Met de fiets heb ik om een of andere reden nooit knieproblemen, zelfs al is er niets uitgemeten...
Ik vind toch niet een goede manier om de IBT te stretchen hoor, ook zoals in het filmpje voel ik het niet echt rekken (ik deed al een vrij gelijkaardige oefening). Maar toch helpt het precies wel.
'k Ga me hier ook 'ns op "abonneren" 
Ik heb last buitenkant knie (al een maand of 10) aan de pees als 'k bvb bergaf ga, maw als er geen belasting is èn een hoge trapfrequentie heb.....'k Zal toch ook 'ns langs een chiropractor passeren want denk dat het allemaal uit de rug komt.
Normaal gezien als 'k op de fiets zit en het begint dan kan 'k maar beter een groot verzet draaien of naar huis gaan....
Maar 'k doe er een stevig verband rond en dan heb 'k geen probleem. Ik voel het wel, maar die ergelijke pijn is er niet meer.
Ik heb last buitenkant knie (al een maand of 10) aan de pees als 'k bvb bergaf ga, maw als er geen belasting is èn een hoge trapfrequentie heb.....'k Zal toch ook 'ns langs een chiropractor passeren want denk dat het allemaal uit de rug komt.Normaal gezien als 'k op de fiets zit en het begint dan kan 'k maar beter een groot verzet draaien of naar huis gaan....
Maar 'k doe er een stevig verband rond en dan heb 'k geen probleem. Ik voel het wel, maar die ergelijke pijn is er niet meer.
Een paar jaar geleden heb ik hier ook een aantal maanden mee gesukkeld. Veel naar de dokter en pillen en... De oorzaak was te snel opbouwen met "een beetje" lopen in de winter. Na veeeeeeeeeeel rust, 3/week kiné, ijsbehandelingen, 3/dag stretchen (telkens 3 x 20 sec een specifieke oefening, opwarmen hoefde niet elke keer) en daarna terug VOORZICHTIG terug opbouwen. Het heeft dus veel geduld gevraagd voor iemand die gewoon is van veel bezig te zijn.
Ondertussen train ik terug zoveel ik wil, ook lopen, zonder problemen. Heb wel mijn lesje geleerd: alleen goede schoenen en steeds luisteren naar je lichaam (pijn = een signaal!!).
Ondertussen train ik terug zoveel ik wil, ook lopen, zonder problemen. Heb wel mijn lesje geleerd: alleen goede schoenen en steeds luisteren naar je lichaam (pijn = een signaal!!).
Ik doe enkel deze en onderstaande... Ik stretch natuurlijk alle belangrijke groepen voor ik ga lopen, maar ik focus wel op de ITB...Mon... wrote:Doe jij enkel deze stretch oefening of ook de harmstrings en quadriceps?Coké wrote:Ik had er vorig jaar bij 't joggen ook last van en mijn sportdokter bevestigde dat het ITBS was... Waarschijnlijk omdat ik te vaak op off-camber wegdek liep en zo de buitenkant van mijn voet de hele tijd lager stond dan de binnenkant... Ik heb mijn parcours herzien, ben nieuwe schoenen gaan halen (aangepast aan mijn loopstijl) en dat dat was al een heel verschil! Ik ben toen ook begonnen met specifiek op de ITB te stretchen om hem te rekken. Dat zou eigenlijk zelfs veel vaker mogen zijn... Dagelijks meermaals als je er veel last van hebt...
Drie weken terug had ik er op de halve marathon van BXL opeens opnieuw last van... De laatste 8 kilometer ben ik een 4-tal keer aan de kant gemoeten om specifiek op de illio-tibiale band te stretchen. Nieuwe schoenen gaan halen en probleem opgelost... De hiel en buitenkant waren al te ver afgesleten en de demping was niet optimaal meer. Schoenen ingelopen, mooi op vlakke parcours gelopen en alles perfect...
Bij mij zijn de redenen dus dat de voet te scheef staat (buitenkant lager dan binnenkant) en te harde schokken op de knie (hard parcours, weinig dempende schoenen). Met de fiets heb ik om een of andere reden nooit knieproblemen, zelfs al is er niets uitgemeten...
Ik vind toch niet een goede manier om de IBT te stretchen hoor, ook zoals in het filmpje voel ik het niet echt rekken (ik deed al een vrij gelijkaardige oefening). Maar toch helpt het precies wel.
1) Back (left) leg straight.
2) Other (right) leg in front of the back leg.
3) Feet are shaped like the letter “T” with the front (right) foots arch facing outwards.
4) Take opposite (right) hand of the stretching leg onto the inside thigh of the back leg (left)
5) Lean over and grab something (i.e. door handle) with same side hand (left)
6) Now while holding the door handle, push the stretching leg out further to the side with the assistance of the lower hand and body weight.
7) You should feel the stretch down the outside and slightly back of the back leg (left)
-
Mister T.
- Mountainbiker
- Posts: 1952
- Joined: Tue 21 Nov 2006 14:38
- Location: is schoner dan de uwe!
- Contact:
Sunn, bedankt voor je interessante uitleg! altijd leerzaamsunn xtreme wrote:sterk vermoeden dat een aantal speiren in een bepaaldestresspositie blijven hangen (zelfs al lig je plat). wat als gevolg heeft dat de pezen aan en rondom de knie onder spanning blijven.
wanneer men wat actief is (stappen etc...) gaat de belasting fors omhoog. de lage belasting word voor de pezen een zware belasting, tot overbelasting.
oorzaak zijn diverse spieren in het bovenbeen en regio bekken.
zeer belangrijk : stretchen. liefst 3 tot 5x per dag.
verder een chiropractor raadplegen.
ook nog eens er gnadelig : na een operatie heb je grote kans dat alles een stuk strammer is, alsook weer die stresspositie van spieren die kan ontstaan en blijven zitten.
als ze stretcht, zal ze een aantal bepaalde bewegingen / oefeningen veel lastiger kunnen uitvoeren..ben ik van overtuigd.
na een operatie dien je asap weer de zaken te ontwikkelen, soepelder te krijgen. dat vraagt liefst specifieke oefeningen om de zaken weer soepel en sterker te maken, en dit met geduld en de nodige tijd op te brengen.
dit laatste word helaas zeer vaal over het hoofd gezien, of men krijgt de raad en men past het dan niet toe (of geen goesting, of gewoon niet weten welke oefeningen en hoe uit te voeren)
Nu is het zo dat we alweer iets wijzer zijn geworden.
Mijn vrouw heeft - op aanraden van haar kiné - R-foto's laten trekken van haar rug. Haar kiné zei dat de oorzaak niet aan de knieën of ITB lag volgens hem, maar aan de onderrug. Eén en ander kon wel kloppen, nu mijn vrouw na een kinébeurt waarbij haar rug (wervels L4 en L5 denk ik) werd losgemaakt, plots veel minder pijn had in haar benen/knieëen.
Op de R-foto's stelde de rugspecialist inderdaad aan dat de onderrug niet optimaal staat (heilig- en staartbeen te horizontaal), en dat er op de L4 en L5 veel druk is (of zoiets). Dit zou de oorzaak van de knieproblemen kunnen zijn. Ik hoop het: pijn is één iets, maar niet weten vanwaar het komt is nog veel erger
Dus eerste week van november terug naar ziekenhuis voor een scan van de onderrug. Daarna zullen we weten of het daaraan ligt, en welke oefeningen/kiné we moeten doen om het terug in orde te krijgen.
To be continued...
even kicken
Nog nieuws van de geopereerden? voor mij zit deze ingreep er ook nog aan te komen.
Ik ben vooral benieuwd naar de revalidatieperiode?
Alvast bedankt.
Ik ben vooral benieuwd naar de revalidatieperiode?
Alvast bedankt.
operatie ITB
gisteren na 1.5jaar sukkelen en 101 behandelmethoden me laten opereren door Dr Michels uit Kortrijk. HIj heeft een nieuwe ingreep ontwikkeld op basis van een nieuw inzicht in het ontstaan van deze ITBFS blessure. Operatie is arthroscopisch maar vanwege kans op nabloeding een nacht moeten blijven.
Nu revalideren. Na 3 maanden zou het weer volledig belastbaar moeten zijn.
Ik zal de voortgang rapporteren
Hopelijk is dit de oplossing
GR
Rob
Nu revalideren. Na 3 maanden zou het weer volledig belastbaar moeten zijn.
Ik zal de voortgang rapporteren
Hopelijk is dit de oplossing
GR
Rob
