Training: Wie heeft zijn max hartslag laten bepalen?

[viper]

vaast schreef:
Al dat trainen, ik snap er de ballen van. Ik fiets elke dag van en naar het werk en op zondag een toertocht. Dit het hele jaar door.
maximum hartslag?
overslagpunt?
mijn resultaten in de chrono's zijn anders wel ok.
Is dit dan de ideale training?

natuurtallent zeker

't is te zien hoever je van je werk woont, tiens

[Yakke]

Al dat trainen, ik snap er de ballen van. Ik fiets elke dag van en naar het werk en op zondag een toertocht. Dit het hele jaar door.
maximum hartslag?
overslagpunt?
mijn resultaten in de chrono's zijn anders wel ok.
Is dit dan de ideale training?

Als je niet kan vergelijken met andere trainingsmethoden is het onmogelijk om te zeggen dat dat de beste training is. Want misschien zou je met een meer gevarieerde training nog een stuk beter scoren op chrono's.

[vaast]

't is te zien hoever je van je werk woont, tiens

10km

Als je niet kan vergelijken met andere trainingsmethoden is het onmogelijk om te zeggen dat dat de beste training is. Want misschien zou je met een meer gevarieerde training nog een stuk beter scoren op chrono's.

Ik hoop dat voor al diegene die echt volgens een schema trainen want anders kan ik maar 1 ding aanraden: stop die trainingen en fiets 's morgens en 's avonds telkens 10km op een eenvoudige stadsfiets.
Zoals ik dus eerder schreef: ik snap er de ballen van, maar ik vermoed toch dat ik, door elke dag van en naar het werk te fietsen, een zeer goede basis heb. misschien kan er iemand tips geven over hoe ik naar het werk moet fietsen?

[vaast]

sorry, ben een beetje van het onderwerp afgeweken. ik zal het nooit meer doen!

[Bmweke]

Mijn stiefvader had toevallig is bij onze dokter gehoord achter zo'n tests en die deed dat ook, dat zou maar 50 euro kosten...
ik vind dat nu zo weinig, als ge hier zo de prijzen hoort.
zou er mij iemand eens kunne zeggen wat er allemaal moet getest worden, ik ga geen test laten doen, 50 euro betalen, en dan nog maar de helft weten...
(hij sprak over een 40 min op de fiets, terwijl bloed afnemen, enz...)
Ty

[viper]

Ne keer serieus nu:

Als je enkel voor je plezier rijd en dat max. 3 keer per week of max 6 uur per week fietst/traint of hoe je het ook moge noemen, spaar dan je geld, koop bloemen voor het lief of trakteer met ne Leffe na de tocht. Nee, bloedserieus, als je zo weinig traint is alles wat je extra doet goed en heb je die testen nodig.

Een tweede type:train je meer, wens je alles uit het beestje te halen, en ben je bovendien nogal nieuwsgierig, dan zijn een paar testen uiterst nuttig.
Je moet vooral een ding weten, vanf welke inspanning (gemakkelijkshalve maar niet correct in hartslagen uitgedrukt) zal ik het niet te lang kunnen uitzingen. Dat punt wordt gemeten door lactaatmeting (bloed) of analyse van de in- en uitgeademde lucht; Dat "punt" wordt meestal overslag, uithoudingsgrens, 4mmol, steadystate, verzuringsgrens, enz... genoemd.

Een trainingschema bestaat uit een mix van verschillende belastingsschijven onder dat punt, soms op of erover (intervallen) en er zo dicht mogelijk bij (wedstrijden of als wedstrijd beschouwde tochten)

Helpt zo'n test: misschien, als er de goede conclusies uit worden getrokken en een goede planning wordt opgemaakt.

Anderen geraken even ver met gezond boerenverstand en ervarig. Ze voelen wanneer ze te snel gaan en weten dat ze ook rustig moeten trainen.
Voor de zotten die altijd moeten vliegen is zo'n test natuurlijk parels voor de.. dokter?

[9.8-rider]

uwen max.hartslag da heeft geen enkel nut om die te laten meten .
zelf ga ik bij een dokter en laat ik men overslag pols bepalen zeer nuttig voor de trainingen. dat is de hartslag waarop er een overslag is tss op duratie rijden en intensief als ge goed wil traine rij je dus rond die overslagpols wilt ge intensief traine gaat ge der onder.
ik zie het nut niet in van de maximum ?

[Nico Wils]

uwe max. hartslag is enkel nuttig mijns inziens als je traint volgens de formule van Karvonen en dit dan enkel om je trainingszones te bepalen.
Voila,
voor de formule van Karvonen vind je wil iets onder de zoekfunctie en ga ik hier niet meer uitleggen.

[Dzjowie]

Heb net in de fitness voor mezelf zo'n home-made uithoudingstestje gedaan om mijn omslagpunt te bepalen, of althans toch om een idee te krijgen wat het zou kunnen zijn. Het verliep ongeveer als volgt (ook beschreven in de Fiets trainingswijzer van dit jaar):

- 30 min opwarmen
- beginnen aan 80 % van maximum dan om de 5 min 5 hartslagen hoger tot je in een blok komt dat je niet meer kan afmaken.
- Omslagpunt is dan de hartslag van dat blok minus 5/8 slagen.

Is dit enigszins betrouwbaar?

Mijn overslagpols is in elk geval erg hoog dan, want volgens die methode zit ik dan aan 185-188 overslag. Dat zou in elk geval een en ander verklaren wat betreft mijn trainingsintensiteit, want de gemiddeldes die ik soms van jullie lees als het om duurtraining gaat, daar kon ik enkel van dromen.

[viper]

Dzjowie dat home-made testje is een slecht-made testje. Hetr enige wat het zecht is dat je overslag onder je mximum zit, maar dat was al te raden, want anders ben je stervend

De "logica" die er achter steekt lijkt een beetje op de Conconitest, gekend van Moser destijds en ook een test die je met sommige Polars kan uitoefenen.
Dit gaat als volgt. Op een atletiekpiste (juist 400m) versnel je alle 200 meter een seconde per 200 meter, tot je uiteindelijk kraakt.
Met een speciale software of milimeterpapier teken je dan een curve met rondetijden en hartslag. Nu wil de wetenschap dat er een lineair verband is tussen hartslag en snelheid. Op een bepaald punt buigt de curve naar beneden. Je kan nog sneller maar de hartslag begint trager te stijgen. Dat punt (zone)komt overeen met het omslagpunt. Deze comlexe test is zeer moeilijk uit te oefenen, één seconde versnellen op gevoel is zeer moeilijk, je wordt moe, zit op je grens, er is eventueel wind, dus deze test mislukt vaak. Ik zie dus echt niet hoe je dit met een fiets kan (Moser deed dit op een piste natuurlijk)
Je testje lijkt hier een flauw afkooksel van.
Wat ik zou aanraden:
1. Ofwel doe je een echte serieuze serie inspanningstesten en ook een sportmedische test, die speurt naar eventuele hartafwijkingen.
2. Ofwel spaar je je geld voor een goede pint - misschien komen we elkaar eens tegen. Een bruikbare methode om doelgericht te trainen is de gemiddelde hartslag te nemen van verschillende tochten of wedtrijden waar je voluit reed en dit gemiddelde te gebruiken als rode zone tijdens een crono. Lijkt te simpel, maar ik verzeker je, uit jarenlange ervaring en testen, dat dit uiterst betrouwbaar is, betrouwbaarder zelfs dan lactaattesten in een labo.