ik adviseer je om duurtrainingen te maken van 3 uur ongeveer aan een matig tempo. (hartslag tussen 130 en 150 in bostrainingen. Je moet je niveau zeker kunnen verbeteren en het kleine verschil van +/- 15 hartslagen naat je overslag pols verhogen. Dit ga je enkel hierdoor verkrijgen met tot 4 x per week een 6 tal weken zo te trainen. Anders gaat ge u blijven manifesteren in de cat. dikke wijven en hangbuikzwijnen
Traininingen zowel op de weg als in bos. En vanaf 3é week elke training een 4 x 5 minuten aan een hoger tempo rijden. Wel tempo dat ge niet à block zit. En vanaf week 5 eens proberen met een groep 1 à 2x per week mee te rijden die een stevig tempo rijden, liefst op de weg. (geen koerstempo)Besluit, wil je enig niveau behalen dan moet er toch voor gewerkt worden,en de trainingen minimum 2 uren moeten duren en dit tot 3uur.
Zeker u niet altijd blindstaren op je hartslag,maar dit schema is niet zeer zwaar maar geeft de funn rider toch een degelijke basis op minder dan 6 weken.
