Pijnlijke spieren
-
letsgetloose
- Mountainbiker
- Posts: 305
- Joined: Thu 20 Aug 2009 18:19
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
-
Sandcrawler
- Mountainbiker
- Posts: 1721
- Joined: Fri 20 Feb 2009 12:27
- Location: Ne Witte En Ne Zwarte Met Zonder Versnellingen En Nen Blauwe Mej Volwassen Wielen
Gevonden op het web.
Zin en onzin van stretchen.
De discussie of stretchen nu zinvol is of niet, duurt al een tijdje. Onlangs verscheen er in Spike Report een artikel van de hand van Robin Vesters, de bondsarts van de NeVoBO.. (Over hetzelfde onderwerp vindt u het standpunt van Jo Everaert op onze VOLTRAWEB-pagina “WU – CD en Conditietraining”, samen met enkele zinsneden uit onderstaand artikel)
Hieronder lees je het standpunt van Robin Vesters in extenso
“De laatste tijd is er veel te doen over het stretchen; moet je dat nu wel doen of moet je dat nu niet doen. Aan de hand van de reden om te stretchen, zal ik naar aanleiding van recent (literatuur) onderzoek hierop commentaar geven”.
1. Stretchen voorkomt blessures.
De blijkt dus niet zo te zijn. Men heeft een groep van 1538 Australische militairen gedurende 12 weken gevolgd tijdens een trainingsprogramma. De ene helft voerde wel stretchings uit, de andere helft neut. Hierbij waren geen duidelijke verschillen in blessures tussen de beide groepen. Factoren die dus wel een rol speelden bij de kans op blessures waren leeftijd en trainingstoestand. Wel of geen stretching had geen invloed op de blessurekans.
2. Stretchen verbetert de spierdoorbloeding en zorgt voor snellere afvoer van afvalstoffen.
Dit blijkt niet zo te zijn. Om de bloedvoorziening na een redelijke inspanning te bevorderen is het beter door te bewegen met redelijke intensiteit. Eventueel gevolgd door een ontspannende stretching (langer dan 30 seconden, statisch). Verder blijkt het niet goed te zijn te stretchen na een zware training of wedstrijd. Dit zou extra spierschade kunnen veroorzaken.
3. Stretchen maakt spieren langer en bevordert de spiergroei.
De spieren worden niet langer. De pijndrempel wordt enkel verhoogd. Spieren worden wel groter door ze actief te gebruiken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan krachttraining.
4. Stretchen vergroot de lenigheid.
Door regelmatig te stretchen kun je wel de lenigheid bevorderen. Dus als de bewegingsuitslag in je gewrichten niet groot genoeg is door onvoldoende lenigheid kun je stretchings uitvoeren. Dit moet je dan meer dan drie maal per week uitvoeren.
5. Stretchen zorgt voor ontspanning.
Stretchen kan ook dienen om en bepaalde mate van ontspanning te bewerkstelligen. Hiervoor moet je, zoals eerder beschreven, de spieren langer 30 seconden rekken.
Hierna volgend de conclusies uit een onderzoek naar de invloed van stretching op de prestatie. Men heeft bij een groep hoogspringers op de achtereenvolgende trainingen de spronghoogte gemeten, na hetzij alleen warming-up, hetzij geen warming-up en geen stretching, hetzij warming-up en stretching. De hoogst gemeten spronghoogte vonden plaats na alleen een warming-up, dus zonder stretchings. Dit geeft dus te denken, rekken voor het leveren van een prestatie kan negatief werken.
Andere functies van stretchen:
• Stretchen kan ook gebruikt worden om te voelen hoe je spieren er voor staan, of er ergens pijnlijke spieren zijn die nog wat extra aandacht nodig hebben.
• Stretchen kan natuurlijk ook een sociale functie hebben, bijvoorbeeld voorbereiding op een wedstrijd.
Het is dus niet zo dat stretchen niet meer nodig is. Stretchen is nog zeker mogelijk om toe te passen. Het hoeft alleen niet meer voor een training, of een wedstrijd. De warming-up voor training of wedstrijd moet in principe voldoende zijn om het lichaam voor te bereiden. Je moet dus tijdens de warming-up die bewegingen maken die je ook in de training of wedstrijd gaat maken.
Voor meer info verwijs ik je naar het http://www.sport.nl/knowledge. Daar kan je een boekje van Dhr. Van Der Poel lezen: “Rek in Prestaties”.
Zin en onzin van stretchen.
De discussie of stretchen nu zinvol is of niet, duurt al een tijdje. Onlangs verscheen er in Spike Report een artikel van de hand van Robin Vesters, de bondsarts van de NeVoBO.. (Over hetzelfde onderwerp vindt u het standpunt van Jo Everaert op onze VOLTRAWEB-pagina “WU – CD en Conditietraining”, samen met enkele zinsneden uit onderstaand artikel)
Hieronder lees je het standpunt van Robin Vesters in extenso
“De laatste tijd is er veel te doen over het stretchen; moet je dat nu wel doen of moet je dat nu niet doen. Aan de hand van de reden om te stretchen, zal ik naar aanleiding van recent (literatuur) onderzoek hierop commentaar geven”.
1. Stretchen voorkomt blessures.
De blijkt dus niet zo te zijn. Men heeft een groep van 1538 Australische militairen gedurende 12 weken gevolgd tijdens een trainingsprogramma. De ene helft voerde wel stretchings uit, de andere helft neut. Hierbij waren geen duidelijke verschillen in blessures tussen de beide groepen. Factoren die dus wel een rol speelden bij de kans op blessures waren leeftijd en trainingstoestand. Wel of geen stretching had geen invloed op de blessurekans.
2. Stretchen verbetert de spierdoorbloeding en zorgt voor snellere afvoer van afvalstoffen.
Dit blijkt niet zo te zijn. Om de bloedvoorziening na een redelijke inspanning te bevorderen is het beter door te bewegen met redelijke intensiteit. Eventueel gevolgd door een ontspannende stretching (langer dan 30 seconden, statisch). Verder blijkt het niet goed te zijn te stretchen na een zware training of wedstrijd. Dit zou extra spierschade kunnen veroorzaken.
3. Stretchen maakt spieren langer en bevordert de spiergroei.
De spieren worden niet langer. De pijndrempel wordt enkel verhoogd. Spieren worden wel groter door ze actief te gebruiken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan krachttraining.
4. Stretchen vergroot de lenigheid.
Door regelmatig te stretchen kun je wel de lenigheid bevorderen. Dus als de bewegingsuitslag in je gewrichten niet groot genoeg is door onvoldoende lenigheid kun je stretchings uitvoeren. Dit moet je dan meer dan drie maal per week uitvoeren.
5. Stretchen zorgt voor ontspanning.
Stretchen kan ook dienen om en bepaalde mate van ontspanning te bewerkstelligen. Hiervoor moet je, zoals eerder beschreven, de spieren langer 30 seconden rekken.
Hierna volgend de conclusies uit een onderzoek naar de invloed van stretching op de prestatie. Men heeft bij een groep hoogspringers op de achtereenvolgende trainingen de spronghoogte gemeten, na hetzij alleen warming-up, hetzij geen warming-up en geen stretching, hetzij warming-up en stretching. De hoogst gemeten spronghoogte vonden plaats na alleen een warming-up, dus zonder stretchings. Dit geeft dus te denken, rekken voor het leveren van een prestatie kan negatief werken.
Andere functies van stretchen:
• Stretchen kan ook gebruikt worden om te voelen hoe je spieren er voor staan, of er ergens pijnlijke spieren zijn die nog wat extra aandacht nodig hebben.
• Stretchen kan natuurlijk ook een sociale functie hebben, bijvoorbeeld voorbereiding op een wedstrijd.
Het is dus niet zo dat stretchen niet meer nodig is. Stretchen is nog zeker mogelijk om toe te passen. Het hoeft alleen niet meer voor een training, of een wedstrijd. De warming-up voor training of wedstrijd moet in principe voldoende zijn om het lichaam voor te bereiden. Je moet dus tijdens de warming-up die bewegingen maken die je ook in de training of wedstrijd gaat maken.
Voor meer info verwijs ik je naar het http://www.sport.nl/knowledge. Daar kan je een boekje van Dhr. Van Der Poel lezen: “Rek in Prestaties”.
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
kzou weleens zulke 'onderzoeken' willen zien in het topsportmillieu....
net daar waar stretchen meermaals per dag (zeker de atletiek) gebeuren.
wedden dat ze tot andere bevindingen komen dan met die militairen?
-eerlijk gezegd..militairen zijn wel de belabberste groep waar je een onderzoek op moet baseren. Daar word aandacht besteed aan gevechtstechnieken, niet aan het welzijn van de persoon in kwestie en zijn algemene toestand van zijn lichaam.
of als ze dat nu eens 5j lang baseren op een onderzoek bij bejaarden?
een deel die het niet doen, een deel wel...
... er hoeft geen tekening bij in welke groep de kramikeligge planken zitten :)
het feit dat lopers, en atletiek en turners om deze groep maar op te noemen superveel belang hechten aan deze technieken, stelt dat het meer dan een noodzakelijk iets is wil je je lichaam dynamisch houden.
en ook wel zeggen :
je hebt stretching en stretching...
probleem is, dat men meestal deze oefeningen verkeerd uitvoert.
ofwel heeft het geen nut, ofwel gaat men een probleem creeeren.
het is wel zeer belangrijk dat men de oefeningen CORRECT uitvoert.
en ja.. vlak na een zware inspanning is nooit aangeraden. dat men ze wel dient te doen na een inspanning, is wel een feit.
en het helpt de spieren soepelder te houden...wat in essentie betekent dat je melkzuurstapeling beter afgevoert word.
probleem is dat veel van die onderzoeken helaas nogal oppervlakkig gebeuren, en men ook niet kijkt naar wat het teweegbrengt in de werking en funtionaliteit van het lichaam.
je kan vaststellen :
1) het is en blijft een wellens - nietes situatie.
2) onderzoeken zijn vaak zonder veel diepgang gevoerd
3) vaak kiest men groepn waar je je zo al vragen bij mag stellen (het voorbeeld van de militairen)
-al goed dat het Australische waren :).. mochten het Belgen zijn... die hebben enkel een soepele buikspier
een mooi voorbeeld, maar waar men nooit aandacht aan schenkt... maar een mooie groep om een onderzoek bij te voeren :
karateka's, thaiboxers (vooral oosterse) en andere oosterse gevechtsportes :
allemaal moet men daar verplicht allerlei oefeningen uitvoeren.
ter bevordering van de lenigheid uiteraard, maar ook... dynamiek van het lichaam te bevorderen, en tal van lichamelijke voordelen dat ze eruit halen. helaas heb ik nooit ergens in die klasse deftige onderzoeken weten uitvoeren. me nzou versteld staan over de positieve resultaten.
Waar je zeker niet naast kan kijken, is dat deze zaken op termijn het lichaam ook veel beter laten functioneren in al zijn aspecten (beweegelijkheid, maar ook intern en geestelijk)
een lichaam dat soepel, dynamisch en gioed 'onderhouden' is, zal qua stofwisseling automatisch beter werken...dus ook het afvoeren van melkzuur word daarin bevorderd ( hoe strammer / houterig de spieren, te moeilijker de afbraak van melkzuur)
Verder zal dat lichaam ook veel meer energie opwekken, wat de normaalheid zelve is.
voordelen
------------
1) fysieke beweegelijkheid
2) veel kleinere kans op blessures
3 ) sterkere spieren en pezen
4 ) mentaal versterkt het je (inderdaad, al vergeet men dat)
5) het lichaam word veel energieker
6) bevorderd op langere termijn de stofwisseling en fysieke weerbaarheid
en er zijn nog wel dingen..maar dat zijn zeker de belangrijkste zaken die het voortbrengt waar je het snelste wat van merkt
nadelen
-----------
???????????????
MAARRRRRRRR........................;
-----------------------------------------
je MOET deze oefeningen CORRECT uitvoeren !!!
en dat is niet even evident, omdat ook velen het verkeerd aanleren.
net daar waar stretchen meermaals per dag (zeker de atletiek) gebeuren.
wedden dat ze tot andere bevindingen komen dan met die militairen?
-eerlijk gezegd..militairen zijn wel de belabberste groep waar je een onderzoek op moet baseren. Daar word aandacht besteed aan gevechtstechnieken, niet aan het welzijn van de persoon in kwestie en zijn algemene toestand van zijn lichaam.
of als ze dat nu eens 5j lang baseren op een onderzoek bij bejaarden?
een deel die het niet doen, een deel wel...
... er hoeft geen tekening bij in welke groep de kramikeligge planken zitten :)
het feit dat lopers, en atletiek en turners om deze groep maar op te noemen superveel belang hechten aan deze technieken, stelt dat het meer dan een noodzakelijk iets is wil je je lichaam dynamisch houden.
en ook wel zeggen :
je hebt stretching en stretching...
probleem is, dat men meestal deze oefeningen verkeerd uitvoert.
ofwel heeft het geen nut, ofwel gaat men een probleem creeeren.
het is wel zeer belangrijk dat men de oefeningen CORRECT uitvoert.
en ja.. vlak na een zware inspanning is nooit aangeraden. dat men ze wel dient te doen na een inspanning, is wel een feit.
en het helpt de spieren soepelder te houden...wat in essentie betekent dat je melkzuurstapeling beter afgevoert word.
probleem is dat veel van die onderzoeken helaas nogal oppervlakkig gebeuren, en men ook niet kijkt naar wat het teweegbrengt in de werking en funtionaliteit van het lichaam.
je kan vaststellen :
1) het is en blijft een wellens - nietes situatie.
2) onderzoeken zijn vaak zonder veel diepgang gevoerd
3) vaak kiest men groepn waar je je zo al vragen bij mag stellen (het voorbeeld van de militairen)
-al goed dat het Australische waren :).. mochten het Belgen zijn... die hebben enkel een soepele buikspier
een mooi voorbeeld, maar waar men nooit aandacht aan schenkt... maar een mooie groep om een onderzoek bij te voeren :
karateka's, thaiboxers (vooral oosterse) en andere oosterse gevechtsportes :
allemaal moet men daar verplicht allerlei oefeningen uitvoeren.
ter bevordering van de lenigheid uiteraard, maar ook... dynamiek van het lichaam te bevorderen, en tal van lichamelijke voordelen dat ze eruit halen. helaas heb ik nooit ergens in die klasse deftige onderzoeken weten uitvoeren. me nzou versteld staan over de positieve resultaten.
Waar je zeker niet naast kan kijken, is dat deze zaken op termijn het lichaam ook veel beter laten functioneren in al zijn aspecten (beweegelijkheid, maar ook intern en geestelijk)
een lichaam dat soepel, dynamisch en gioed 'onderhouden' is, zal qua stofwisseling automatisch beter werken...dus ook het afvoeren van melkzuur word daarin bevorderd ( hoe strammer / houterig de spieren, te moeilijker de afbraak van melkzuur)
Verder zal dat lichaam ook veel meer energie opwekken, wat de normaalheid zelve is.
voordelen
------------
1) fysieke beweegelijkheid
2) veel kleinere kans op blessures
3 ) sterkere spieren en pezen
4 ) mentaal versterkt het je (inderdaad, al vergeet men dat)
5) het lichaam word veel energieker
6) bevorderd op langere termijn de stofwisseling en fysieke weerbaarheid
en er zijn nog wel dingen..maar dat zijn zeker de belangrijkste zaken die het voortbrengt waar je het snelste wat van merkt
nadelen
-----------
???????????????
MAARRRRRRRR........................;
-----------------------------------------
je MOET deze oefeningen CORRECT uitvoeren !!!
en dat is niet even evident, omdat ook velen het verkeerd aanleren.
Sunn,
ik moet u volledig bijtreden in uw antwoorden.
Stretchen is 100% nodig voor iemand die serieus aan sport doet.
Het geeft zelfs nog veel meer voordelen gelijk je opsomt. Maar vooral het geeft de sporter de kans om met meestal ééntonige trainingen zijn andere spieren te gebruikenen zodoende algemeen te versterken.
Neem daar de andere voordelen die ge reeds opsomde en een verstandig sporter weet wat te doen.
Voor de zogenaamde wetenschappelijke studies die meestal worden gedaan mag men (moet men) bijna zeker geen rekening houden. De meeste studies worden gedaan door profesoren die alles behalve neutraal zijn. Herinner de profesor die op het nieuws kwam met het verhaal voor de anti-stralings chip vooor op de gsm toestellen.
Of top of de bill de zogezegde studies van profesor Hespel van Leuven naar supplementen ea. Deze profesor doet niets dan zogezegde formules verkopen aan supplementenfabricanten met als ondersteuning zijn (zelfgemaakte) studies.
Zeeeeer neutraal.
Dus hou geen rekening met zulks, maar zelf proberen, bv. stretchen geeft iedere sporter reeds resultaat binnen de 6 weken. Met dagelijks +/- 10 minuten inspanning.
ik moet u volledig bijtreden in uw antwoorden.
Stretchen is 100% nodig voor iemand die serieus aan sport doet.
Het geeft zelfs nog veel meer voordelen gelijk je opsomt. Maar vooral het geeft de sporter de kans om met meestal ééntonige trainingen zijn andere spieren te gebruikenen zodoende algemeen te versterken.
Neem daar de andere voordelen die ge reeds opsomde en een verstandig sporter weet wat te doen.
Voor de zogenaamde wetenschappelijke studies die meestal worden gedaan mag men (moet men) bijna zeker geen rekening houden. De meeste studies worden gedaan door profesoren die alles behalve neutraal zijn. Herinner de profesor die op het nieuws kwam met het verhaal voor de anti-stralings chip vooor op de gsm toestellen.
Of top of de bill de zogezegde studies van profesor Hespel van Leuven naar supplementen ea. Deze profesor doet niets dan zogezegde formules verkopen aan supplementenfabricanten met als ondersteuning zijn (zelfgemaakte) studies.
Zeeeeer neutraal.
Dus hou geen rekening met zulks, maar zelf proberen, bv. stretchen geeft iedere sporter reeds resultaat binnen de 6 weken. Met dagelijks +/- 10 minuten inspanning.
-
letsgetloose
- Mountainbiker
- Posts: 305
- Joined: Thu 20 Aug 2009 18:19
Doe het maar eens, je voelt wel degelijk het verschil. Ik heb die bevindingen van dat onderzoek vorig jaar ook helemaal gelezen. Ik vind het gevaarlijk om zo iets te publiceren.
Let wel op de regels van het stretchen. Zoek op internet goede oefeningen en ga nooit te ver. Pijn is altijd verkeerd en de houding is belangrijk om kwetsuren, spieren maar ook gewrichten en ruggegraat, door het stretchen te voorkomen. Je kan best niet te lang wachten met stretchen. Direct na de inspanning als de spieren nog warm zijn. Als je regelmatig stretcht zal je ook veel soepeler worden en bijv verder kunnen bukken met gestrekte benen.
Lets stretch!!
Let wel op de regels van het stretchen. Zoek op internet goede oefeningen en ga nooit te ver. Pijn is altijd verkeerd en de houding is belangrijk om kwetsuren, spieren maar ook gewrichten en ruggegraat, door het stretchen te voorkomen. Je kan best niet te lang wachten met stretchen. Direct na de inspanning als de spieren nog warm zijn. Als je regelmatig stretcht zal je ook veel soepeler worden en bijv verder kunnen bukken met gestrekte benen.
Lets stretch!!
Internet ,internet , internet ?coldstein wrote:Doe het maar eens, je voelt wel degelijk het verschil. Ik heb die bevindingen van dat onderzoek vorig jaar ook helemaal gelezen. Ik vind het gevaarlijk om zo iets te publiceren.
Let wel op de regels van het stretchen. Zoek op internet goede oefeningen en ga nooit te ver. Pijn is altijd verkeerd en de houding is belangrijk om kwetsuren, spieren maar ook gewrichten en ruggegraat, door het stretchen te voorkomen. Je kan best niet te lang wachten met stretchen. Direct na de inspanning als de spieren nog warm zijn. Als je regelmatig stretcht zal je ook veel soepeler worden en bijv verder kunnen bukken met gestrekte benen.
Lets stretch!!
Ga eens naar een goede sportkinesist en laat die u is een paar goede oefeningen geven die noodzakelijk zijn om de spieren die zwaar belast worden bij het fietsen te stretchen + een paar simpele oefeningen om bepaalde spiergroepen sterker te maken .
Deze persoon zal dan toezien dat ge uw oefeningen goed uitvoert , indien ge ze niet op een goede manier of de verkeerde oefeningen gaat doen zou dit wel is het tegenovergestelde effect kunnen hebben ! En ga na een maand nog eens terug voor controle zo dat de kinesist nog eens kan zien dat je de oefeningen goed uitvoert . Dit kan inderdaad veel blessureleed voorkomen .
100% akkoord, met internet moet je nog opletten want daar wordt vanalles geschreven.rollemol wrote:Internet ,internet , internet ?coldstein wrote:Doe het maar eens, je voelt wel degelijk het verschil. Ik heb die bevindingen van dat onderzoek vorig jaar ook helemaal gelezen. Ik vind het gevaarlijk om zo iets te publiceren.
Let wel op de regels van het stretchen. Zoek op internet goede oefeningen en ga nooit te ver. Pijn is altijd verkeerd en de houding is belangrijk om kwetsuren, spieren maar ook gewrichten en ruggegraat, door het stretchen te voorkomen. Je kan best niet te lang wachten met stretchen. Direct na de inspanning als de spieren nog warm zijn. Als je regelmatig stretcht zal je ook veel soepeler worden en bijv verder kunnen bukken met gestrekte benen.
Lets stretch!!
Ga eens naar een goede sportkinesist en laat die u is een paar goede oefeningen geven .
