lopen goed voor te fietsen ?

[Dieter ex Mx-er]

juist terug van 40min lopen zonder last van de hamstring .

[La-Pierre]

Ik zou naast het fietsen ook wel eens dat Start-to-run programma willen volgen (0-5).

Moet je gewoon kijken naar het aantal minuten dat je moet lopen / niet lopen?
Of moet je ook rekening houden met je hartslag? En "welke" hartslag dan? (duurtraining op de fiets HR= 139-148)

[freezy]

Reken er maar op dat je hartslag bij het lopen gerust 20 slagen hoger kan zijn dan op de fiets.

[La-Pierre]

Reken er maar op dat je hartslag bij het lopen gerust 20 slagen hoger kan zijn dan op de fiets.

Is het dan ook goed dat je rond deze hartslagen loopt of moet je proberen de zelfde HR te halen als op het fietsen!?

[Jeanke6]

Om te starten zou ik aan lage hartslag lopen (<70% van je max). Als't beter begint te gaan, je looptraining verlengen en dan pas je tempo opdrijven.

En doe het vooral rustig aan. Beetje bij beetje verlengen (max 10% er bij per week) en eens je vlot een uur kan lopen je snelheid beetje opdrijven en dan liefst met intervallen en dus niet opeens een uur aan een hoger tempo gaan lopen.

Naar mate je meer loopt zal trouwens automatisch je tempo verhogen bij eenzelfde hartslag. Ik liep bijvoorbeeld 3 à 4 jaar geleden 10 km/u aan een hartslag van 150, nu loop ik 12 km/u aan minder dan 140. Traag opbouwen is niet gemakkelijk en ik heb hier ook wel fouten tegen gemaakt (resultaat=kwetsure=rusten=terug alles opnieuw beginnen). Maar uiteindelijk zal dit op lange termijn sowieso de beste (en vooral blijvende) resultaten opleveren.

Bekijk je doelen niet op maanden, en zeker niet op weken, maar evalueer jezelf pas om het jaar.

Veel loopplezier

[Foxy]

Bekijk je doelen niet op maanden, en zeker niet op weken, maar evalueer jezelf pas om het jaar.

Zeer zinvolle uitspraak!

groeten,
matthias

[La-Pierre]

Om te starten zou ik aan lage hartslag lopen (<70% van je max). Als't beter begint te gaan, je looptraining verlengen en dan pas je tempo opdrijven.

En doe het vooral rustig aan. Beetje bij beetje verlengen (max 10% er bij per week) en eens je vlot een uur kan lopen je snelheid beetje opdrijven en dan liefst met intervallen en dus niet opeens een uur aan een hoger tempo gaan lopen.

Naar mate je meer loopt zal trouwens automatisch je tempo verhogen bij eenzelfde hartslag. Ik liep bijvoorbeeld 3 à 4 jaar geleden 10 km/u aan een hartslag van 150, nu loop ik 12 km/u aan minder dan 140. Traag opbouwen is niet gemakkelijk en ik heb hier ook wel fouten tegen gemaakt (resultaat=kwetsure=rusten=terug alles opnieuw beginnen). Maar uiteindelijk zal dit op lange termijn sowieso de beste (en vooral blijvende) resultaten opleveren.

Bekijk je doelen niet op maanden, en zeker niet op weken, maar evalueer jezelf pas om het jaar.

Veel loopplezier

Oke, dank U voor de goede uitleg
Forceren of te rap beginnen ga ik zeker niet doen, ik wil echt geen blessure oplopen...

[run'n biker]

juist terug van 40min lopen zonder last van de hamstring .

Dieter, ik wil je niet ontmoedigen, maar een hamstringsblessure geneest zeer moeilijk.
Ikzelf heb er meer dan een jaar mee gesukkeld, van zodra ik wat meer snelheid of volume in mijn looptrainingen bracht kreeg ik er last af.
Nooit in die mate dat lopen niet meer ging maar wel continu een zeurende pijn.
Enkele maanden terug was ik het zo beu dat ik bij een sportdokter gegaan ben.
Ik legde hem mijn probleem uit en, belangrijk, ik zegde hem ook dat ik vrij veel fiets.
De week daarna mocht ik terug gaan en had hij mij een kracht-stabilisatie- en lenigheidsschema opgesteld.
Gevolg: na enkele weken geen last meer van mijn hamstringsblessure, meer kracht bij zowel het lopen als het fietsen.
Hij raadde me wel aan van het schema, ook al is de blessure verdwenen
te blijven volgen, want als je éénmaal een hamstringsblessure gehad hebt blijft ze steeds achter de hoek loeren.

[Dieter ex Mx-er]

@ run'n biker merci voor de tip
Het is inderdaad zo dat ik het altijd voel maar niet zo erg dat ik nie kan sporten, zal ook eens vragen voor zo'n schema aan de kiné of sportdokter

[aimé]

Lopen en fietsen gaan zeker samen!

MAAR:
- bouw rustig op, begin met een start to run programma die lopen en stappen in het begin combineert. Ook al heb je al een goede conditie en kan je makkelijk langer en sneller, hou het rustig de eerste weken.
- Zorg voor goede loopschoenen, en dan bedoel ik niet ‘van een goed merk’, maar ga naar een gespecialiseerde winkel (ik ga bij Alonsius in Halle) waar ze je op de band laten lopen met camera. Want dan kiezen ze voor jou de schoen die je positie corrigeert.
Deze schoenen gaan hoogstens 1000 km mee, dan zijn ze echt wel alle demping kwijt!
- En probeer harde ondergrond te vermijden. Hoeft geen finse piste te zijn, maar bos, gras,…

Zelf loop ik op zaterdag en zondag zeker al 1u30 per dag. In de week fiets ik elke dag 75km.

Vroeger trainde ik voor marathons, elke dag dus minstens een uur lopen, en zonder enige fietstraining reed ik ze er eigenlijk allemaal af bij ons in de club. Terwijl de meesten toch wel een zeer hoog niveau halen in het fietsen…