.creatine ?
-
rallymaster
- Mountainbiker
- Posts: 189
- Joined: Thu 10 Jul 2003 20:15
- Location: trek 8000 + red bull cc-werks
creatine ?
Op het werk zijn er een aantal die aan fitness doen die dit nemen. Is dit goed of kan je beter je handen er vanaf houden .
.-
Transalp
- Mountainbiker
- Posts: 362
- Joined: Tue 22 Apr 2003 15:54
- Location: Scott Spark / Canyon Ultimate
Voor mensen die veel sporten, of zwaar werk doen is dit een goede aanvulling voor de spieren. Creatine is voor vegetarische mensen zeker een goed voedingssupplement. Zij krijgen deze stof niet via voeding en als deze mensen veel sporten kan wat extra zeker geen kwaad.
Deze stof komt van nature al voor in voeding, voornamelijk in vlees. Het lichaam zelf, de lever en de nieren produceren ook creatine. Heel veel mensen denken dat Creatine een doping is. Creatine is geen doping het brengt geen structurele verandering aan in het spierweefsel, wat anabolen wel doen.
Creatine geeft wel een verbetering van het prestatievermogen. Door gebruik van creatine kan het lichaamsgewicht wel toenemen. (1 à 3kg) Dit komt voornamelijk door glycogeen -stapeling in de spieren. Dit is weer erg gunstig voor lange afstand lopers.
De opname van creatine in de spier word bevorderd door een combinatie met lichamelijke inspanning en gelijktijdige inname van koolhydraten. Bij gelijktijdige inname met koffie thee of warme chocolade neemt de opname af. Het beste kan je creatine innemen met druivensap, appelsap of water.
Gezien je lichaam zelf steeds minder gaat produceren na te lang gebruik is het wel verstandig creatine af te wisselen, dat wil zeggen:. onderhoudsdosering te nemen. Aanrader: 6 à 8 weken wel / 6 à 8 weken niet te gebruiken. Creatine kan door iedereen gebruikt worden, ook door mensen die niet sporten. Het geeft de spieren meer vitaliteit. Omdat de stijfheid van de spieren vermindert
Creatine is verkrijgbaar bij apotheken, reformwinkels en sportscholen. Het is wel vrij prijzig. Helaas heeft het nog een nadeel, door gebruik van creatine heb je dus meer spierkracht en kan je ook eerder teveel doen wat een duidelijke overbelasting teweeg kan brengen.
Als je creatine wilt gebruiken met sporten, doe dit dan altijd in overleg met de trainer of begeleider. Als je niet traint in overleg met de huisdokter of bel anders is naar een sportschool, zij zullen je zeker kunnen helpen omdat ze er veel meer mee vertrouwd zijn.
Deze stof komt van nature al voor in voeding, voornamelijk in vlees. Het lichaam zelf, de lever en de nieren produceren ook creatine. Heel veel mensen denken dat Creatine een doping is. Creatine is geen doping het brengt geen structurele verandering aan in het spierweefsel, wat anabolen wel doen.
Creatine geeft wel een verbetering van het prestatievermogen. Door gebruik van creatine kan het lichaamsgewicht wel toenemen. (1 à 3kg) Dit komt voornamelijk door glycogeen -stapeling in de spieren. Dit is weer erg gunstig voor lange afstand lopers.
De opname van creatine in de spier word bevorderd door een combinatie met lichamelijke inspanning en gelijktijdige inname van koolhydraten. Bij gelijktijdige inname met koffie thee of warme chocolade neemt de opname af. Het beste kan je creatine innemen met druivensap, appelsap of water.
Gezien je lichaam zelf steeds minder gaat produceren na te lang gebruik is het wel verstandig creatine af te wisselen, dat wil zeggen:. onderhoudsdosering te nemen. Aanrader: 6 à 8 weken wel / 6 à 8 weken niet te gebruiken. Creatine kan door iedereen gebruikt worden, ook door mensen die niet sporten. Het geeft de spieren meer vitaliteit. Omdat de stijfheid van de spieren vermindert
Creatine is verkrijgbaar bij apotheken, reformwinkels en sportscholen. Het is wel vrij prijzig. Helaas heeft het nog een nadeel, door gebruik van creatine heb je dus meer spierkracht en kan je ook eerder teveel doen wat een duidelijke overbelasting teweeg kan brengen.
Als je creatine wilt gebruiken met sporten, doe dit dan altijd in overleg met de trainer of begeleider. Als je niet traint in overleg met de huisdokter of bel anders is naar een sportschool, zij zullen je zeker kunnen helpen omdat ze er veel meer mee vertrouwd zijn.
JFK wrote:Neil ik weet niet waar je al deze info vandaan haalt, maar ze is alleszins compleet verkeerd.
Ik denk dat er bijna in elke paragraaf kwakzalverij staat.
We got him!
Bron van de Neil:
http://www.goodfeeling.nl/default_creatine.htm
Hoe dat gij die link hebt gevonden... ongelooflijk.
Nu de correcties:
Er zijn studies die aantonen dat het effect van creatine inderdaad groter is bij vegetariërs, maar dat rechtvaardigt het niet als voedingssupplement.
Creatine doet zeker niet meer glycogeen in je spieren opstapelen, het is een hydrofiele (=wateropslorpend) stof dat wel. En dat water is verantwoordelijk voor de mogelijke toename in gewicht. Er is dus geen nut voor lange afstandslopers, in tegenstelling. Het extra gewicht is een belemmering.
De enige reden waarom je creatine best inneemt met water, druivensap of appelsap is omdat het daarin het best oplost.
Allé toch iets dat ongeveer correct is.
Het enige mogelijke effect van creatine is een toename in explosieve kracht. 100m sprinters zijn de ideale doelgroep wegens de aard en duur van hun inspanning.
Uithoudingsatleten zijn soms meer geplaagd door de toename in gewicht dan het positieve effect.
Nu de correcties:
Creatine een goede aanvulling voor spieren? Das gewoon naast de kwestie.Neil wrote:Voor mensen die veel sporten, of zwaar werk doen is dit een goede aanvulling voor de spieren. Creatine is voor vegetarische mensen zeker een goed voedingssupplement. Zij krijgen deze stof niet via voeding en als deze mensen veel sporten kan wat extra zeker geen kwaad.
Er zijn studies die aantonen dat het effect van creatine inderdaad groter is bij vegetariërs, maar dat rechtvaardigt het niet als voedingssupplement.
Stellen dat creatine geen doping is omdat het een lichaamseigen stof is (zoals EPO en zelfs anabolen) en geen structurele veranderingen aanbrengt in de spier zijn de gedachten van een heel simpele geest.Neil wrote:Deze stof komt van nature al voor in voeding, voornamelijk in vlees. Het lichaam zelf, de lever en de nieren produceren ook creatine. Heel veel mensen denken dat Creatine een doping is. Creatine is geen doping het brengt geen structurele verandering aan in het spierweefsel, wat anabolen wel doen.
Er is heel grote twijfel over het effect op het 'prestatievermogen' van creatine. Er zijn talrijke recente studies die zelfs het enige waar een creatinesupplement zou moeten werken (explosieve kracht <10s) in twijfel trekken.Neil wrote:Creatine geeft wel een verbetering van het prestatievermogen. Door gebruik van creatine kan het lichaamsgewicht wel toenemen. (1 à 3kg) Dit komt voornamelijk door glycogeen -stapeling in de spieren. Dit is weer erg gunstig voor lange afstand lopers.
Creatine doet zeker niet meer glycogeen in je spieren opstapelen, het is een hydrofiele (=wateropslorpend) stof dat wel. En dat water is verantwoordelijk voor de mogelijke toename in gewicht. Er is dus geen nut voor lange afstandslopers, in tegenstelling. Het extra gewicht is een belemmering.
Zever in pakskes, het is wel zo dat je specifiek het alactische anäerobe energieleveringsysteem (creatinefosfaat -> creatine + Pi + energie) moet gaan belasten wil je een effect krijgen van het supplement.Neil wrote:De opname van creatine in de spier word bevorderd door een combinatie met lichamelijke inspanning en gelijktijdige inname van koolhydraten. Bij gelijktijdige inname met koffie thee of warme chocolade neemt de opname af. Het beste kan je creatine innemen met druivensap, appelsap of water.
De enige reden waarom je creatine best inneemt met water, druivensap of appelsap is omdat het daarin het best oplost.
Neil wrote:Gezien je lichaam zelf steeds minder gaat produceren na te lang gebruik is het wel verstandig creatine af te wisselen, dat wil zeggen:. onderhoudsdosering te nemen. Aanrader: 6 à 8 weken wel / 6 à 8 weken niet te gebruiken.
Allé toch iets dat ongeveer correct is.
Ma jongens toch. Je kan even goed stellen dat elke dag een half uur op je kop ervoor zorgt dat je intelligenter wordt omdat er meer bloed door je hersenen stroomt.Neil wrote:Creatine kan door iedereen gebruikt worden, ook door mensen die niet sporten. Het geeft de spieren meer vitaliteit. Omdat de stijfheid van de spieren vermindert.
Inderdaad.Neil wrote:Creatine is verkrijgbaar bij apotheken, reformwinkels en sportscholen. Het is wel vrij prijzig.
ZEVER!!!Neil wrote:Helaas heeft het nog een nadeel, door gebruik van creatine heb je dus meer spierkracht en kan je ook eerder teveel doen wat een duidelijke overbelasting teweeg kan brengen.
Het enige mogelijke effect van creatine is een toename in explosieve kracht. 100m sprinters zijn de ideale doelgroep wegens de aard en duur van hun inspanning.
Uithoudingsatleten zijn soms meer geplaagd door de toename in gewicht dan het positieve effect.
-
rallymaster
- Mountainbiker
- Posts: 189
- Joined: Thu 10 Jul 2003 20:15
- Location: trek 8000 + red bull cc-werks
Het kan zelfs mogelijke gezondheidsrisico's inhouden, omdat bij
kunstmatige toevoeging van creatine, de creatine productie in de lever
kan verminderen of zelfs stilvallen.
Trouwens de enigste reden dat de spiervolume toeneemt bij inname van creatine is omdat de spierweefsels meer water gaan oppakken.
Het effect verdwijnt ook vrij snel bij stopzetting van de kuur.
kunstmatige toevoeging van creatine, de creatine productie in de lever
kan verminderen of zelfs stilvallen.
Trouwens de enigste reden dat de spiervolume toeneemt bij inname van creatine is omdat de spierweefsels meer water gaan oppakken.
Het effect verdwijnt ook vrij snel bij stopzetting van de kuur.
Stof waar?? Dan kunnen we eens blazen.
Den oude Viper heeft eens een 2-tal jaar terug een wetenschappelijk boek bestudeert waar alle supplementen de revue passeerden, toegelaten of niet.
Bij al die toegelaten producten, zijn er vele die niet schadelijk zijn. Ze zijn evenmin prestatieverhogend, want dat was het uitgangspunt.
Het enige product dat een beetje prestatieverhogend kan zijn voor duursporters was cafeïne dat tot kort verboden was in de dosissen die nodig zijn om prestatieverhogend te werken. Maar in die dosissen is het ook serieus vochtafdrijfend...adieu je theoretische winst.
Ter compensatie waren de meeste verboden middelen wel prestatieverhogend,maar dit zal wel geen nieuws zijn.
Den oude Viper heeft eens een 2-tal jaar terug een wetenschappelijk boek bestudeert waar alle supplementen de revue passeerden, toegelaten of niet.
Bij al die toegelaten producten, zijn er vele die niet schadelijk zijn. Ze zijn evenmin prestatieverhogend, want dat was het uitgangspunt.
Het enige product dat een beetje prestatieverhogend kan zijn voor duursporters was cafeïne dat tot kort verboden was in de dosissen die nodig zijn om prestatieverhogend te werken. Maar in die dosissen is het ook serieus vochtafdrijfend...adieu je theoretische winst.
Ter compensatie waren de meeste verboden middelen wel prestatieverhogend,maar dit zal wel geen nieuws zijn.
