trainingschema voor mensen zonder tijd?

[_alain_]

ELk jaar komen in "de boekskes" leuke trainingsschema's tevoorschijn,
en elk jaar bestudeer ik die en kom tot de conclusie dat ze gewoonweg niet haalbaar zijn....

Even de situatie schetsen:
ik rij internationaal met een vrachtwagen en ben de ganse week van huis.
Daarbij sta je vaak stil om te laden of te lossen, maar kan je absoluut niet weg van je wagen.
Fiets meenemen is geen optie, meestal kan ik die niet fatsoenlijk wegbergen (te diefstalgevoelig).
Leefstijl is in dit beroep ook niet echt gezond,
ik zit altijd op wegrestaurants en sta op en ga slapen op heel onregelmatige uren.
De weekends ben ik wel vrij, maar dan moet ik dus al mijn doordeweekse dingen regelen (vrijdagavond ben ik meestal blij dat ik plat in de zetel kan liggen om even op mijn gemak te zijn).

Mijn doel, oftwel "dat wil ik verwezenlijken":
ritjes van 40 a 50km in de ardennen kunnen rijden zonder dood te gaan,
tempo hierbij is van ondergeschikt belang, maar zou toch in de categoerie "vlot rijden" mogen vallen.
Weekje (of 2) vakantie waarbij dagelijks gereden wordt zou ook verteerbaar moeten zijn.

Ik weet dat ik voornamelijk duurtrainingen zou moeten rijden,
die kan ik wel in de weekends doen,
maar hoe en wat kan ik dat resultaat behouden of verbeteren doordeweek?
Ik ben wel van plan mijn loopschoenen mee te nemen en 1 a 2 keer gaan te lopen in de week (dit moet ik wel rustig opbouwen, het is verdomd lang geleden dat ik nog eens gelopen heb).

De meeste schema's zijn mooi en goed,
maar gaan er wel vanuit dat je een 9 to 5 job hebt

[pvandebe]

Idd, een 9to5 job, geen kids en een vrouw die voor de rest zorgt

Zeker een keer of twee per week lopen voor de conditie. In 't weekend dan een duurtraining en een meer intensieve training direct gevolgd door een recuperatietraining op de fiets.

En een grote frigobox meenemen met fatsoenlijk eten in je vrachtwagen !

Zo zou ik het doen...

[rubber-12]

Ik ben wel van plan mijn loopschoenen mee te nemen en 1 a 2 keer gaan te lopen in de week (dit moet ik wel rustig opbouwen, het is verdomd lang geleden dat ik nog eens gelopen heb).

Als het echt lang geleden is, kun je met een Start to Run programma beginnen.
Het bouwt erg traag op, maar je zal je er niet mee forceren.

link naar de podcasts :
http://www.prorun.nl/index.aspx?FilterI ... ntId=28142

[_alain_]

20 jaar lang genoeg?
Ik begin rustig en op mijn gemak met ca 30 minuten lopen / stappen / lopen / ...
Dat bouw ik wel op naar 30 min lopen, en dan rustig opbouwen tot pakweg 1 uur lopen.

Maar nu ga ik dodo doen,
morgen omstreeks 19h00 moet ik iets voorbij Nottingham zijn, dus mag ik lekker vroeg vertrekken.

[Angelo.]

Epo bij het ontbijt, epo bij het middagmaal, epo bij het avondmaal en als toetje epo brullée.

[Sunn Xtreme]

@Angelo : jij teveel aan de epo gezeten zo te lezen


mja.. in deze situatie, en zo'n lange inactiviteit..... ius een schema onmogelijk.

hier komt alles op improvisatie aan. de tijd gebruiken voor een beetje sport als het kan.

stilaan wat conditie opbouwen? vooral wat gaan lopen... en zeer voorzichtig opbouwen.
verder een tochtje van 1u a 1.20u Langer hou je niet vol zonder forceren.
dit zal je enkele maanden kosten, met zo weinig tijd voorhanden. Maar je verbeterd wel en je bouwt toch iets op.

je eerste prioriteit is : fit worden !!!!
-snel rijden, schemas volgen etc... is totaal niet aan de orde op dit moment.

doe 4x aan sport in de week, tot 5x. Regelmaat is troef. en zelfs is dat meer lopen dan fietsen, gewoon doen.



er is een boek : ALLES OVER LOPEN door Amby Burfoot.
zeer geschikt om stap voor stap op te bouwen.

een 30 a 45min. lopen doet meer dan 1 uur fietsen, om fit te worden.


zoals ik zei : fit worden is prioriteit. Uitgebreider fietsen zal pas later aan bod komen.

[de witten]

doe 4x aan sport in de week, tot 5x. Regelmaat is troef. en zelfs is dat meer lopen dan fietsen, gewoon doen.

.

@ sunn

Zou hij zich dan niet overtrainen?
Rusten?

[Herder Pete]

Ik sluit mij aan bij Sun, je kan beter enkele keren per week een korter ritje maken om terug op gang te geraken, dan alles zetten op 1 lange rit.

Ben sedert dit weekend terug op de weg gegaan en het viel pakken beter mee dan ik had verwacht. (voor de liefhebbers: ik start een post om mekaar aan te moedigen terug te trainen : Back on track ! ik post em vanavond )

Het moeilijkste is in gang geraken en op je snoepen of drinken letten.
éénmaal dat in orde en je zal merken dat je je agenda weet aan te passen
om toch snel nog een kilometertje extra te rijden

Succes,

Bilko

[Sunn Xtreme]

doe 4x aan sport in de week, tot 5x. Regelmaat is troef. en zelfs is dat meer lopen dan fietsen, gewoon doen.

.

@ sunn

Zou hij zich dan niet overtrainen?
Rusten?

als je daarvan overtraind geraakt, moet je zelfs gaan oppassen als je je vork opheft bij het eten van aardappelen.

het woord 'overtraining' word in de topics vaak te veel onterecht gebruikt.

met 'sporten', word niet bedoelt 'trainen'. dat zijn 2 verschillende zaken.

zijn 1e zorg is weer fit te raken. dus sporten met die doelstelling.... overtraining is niet mogelijk.
hij zal ten hoogste in het begin een paar dagen wat stijf zijn, maar dat is zeer normaal.

als hij bv 4x de week 45 minuutjes gaat lopen (in begin is dat lopen-wandelen-lopen-...) gaat hij er maar enkel voordeel uit halen.
en beginnend met een rustig tempo, kan er maar weinig misgaan.

[mudshark]

Niet overdrijven hoor je steeds, maar waar leg je de grens?
Mijn schema ziet er ongeveer zo uit:
Lopen :
3 x per week 35min - hartslag 145
Fietsen :
1 x 30 min fietsen (+ 15min opwarmen en 30min losrijden) HS 155
1 x 1:30 HS130-135
1 x 2:30 aan HS120-125.
Ben nu bezig sedert 5 januari, de 30min intensief wil ik vanaf februari inbouwen.
Is er een risico met dit schema te overtrainen?