http://www.lcmt.be/Default.aspx?M=main& ... 8338618766
d'r komt schot in de zaak, staat onder meer ook dat er nadars voorzien zijn voor de fietsen in de garage + slot is verplicht
nog een vraagje aan de anciens: is massage (electro of anders) en dus geschoren beentjes noodzakelijk?
lcmt 2007
-
LuckyIron
- Mountainbiker
- Posts: 2072
- Joined: Fri 08 Nov 2002 12:10
- Location: Orbea OIZ marathon
- Contact:
die nadars stonden er vorig jaar ook, en een slot is natuurlijk een must! 2 is zelfs beter dan 1cyclon wrote:http://www.lcmt.be/Default.aspx?M=main& ... 8338618766
d'r komt schot in de zaak, staat onder meer ook dat er nadars voorzien zijn voor de fietsen in de garage + slot is verplicht
nog een vraagje aan de anciens: is massage (electro of anders) en dus geschoren beentjes noodzakelijk?
geschoren beentjes is niet nodig hoor
Blijkbaar bestaat er toch een verschil tss renners, wat massage betreft. Van Summeren zei er dit over tijdens de ronde van Frankrijk:
Het gaat er natuurlijk niet zozeer om of je hem uitrijdt (allé ja, als het stopt met regenen) maar hoe je hem uitrijdt.
Dit lijkt me ook een interessante samenvatting van hoe je het best recupereert na een zware inspanning. Minder belangrijk voor een eendaagse marathon maar van essentieel belang voor een meerdaagse denk ik.Sommige renners hebben misschien niet veel aan een massage maar mijn benen hebben dat echt wel nodig.
Het gaat er natuurlijk niet zozeer om of je hem uitrijdt (allé ja, als het stopt met regenen) maar hoe je hem uitrijdt.
In theorie hopen stofwisselings producten - toxines - zich op in de spieren tijdens een intensieve, langdurige wedstrijd of tocht. Uit studies blijkt wel dat bepaalde stofwisselingsproducten (zoals CPK) in het bloed verhoogd zijn, maar er zijn nooit verhoogde toxines in de spierweefsels gevonden. Wel is aangetoond dat na een inspanning de energie-rijke stoffen sterk verminderd zijn in de spieren. Ook weet iedereen uit ervaring dat spieren na zwaardere belasting licht verkrampt en iets verdikt zijn door vochtophoping. Sterk gestegen laktaatspiegels kunnen grotendeels (tot 70%) in de spieren weer worden verlaagd door laktaat-afbraak (verbranding) tijdens een licht intensieve inspanning. Een langer durende cooling-down (40 km uitrijden na een klassieker) is daar ideaal voor. Ammoniak daarentegen wordt vertraagd verwerkt bij actief herstel. Herstel maatregelen zijn daarom gericht op ontspanning van deze spieren en afvoer van resterend weefselvocht door rustige bewegingen “met de zwaartekracht mee”, en door aanvullen van de verbruikte energie-rijke stoffen,. Aangezien na de inspanning vaak sterk verhoogde melkzuurwaarden in het bloed als teken van zeer intensieve belastingen worden gevonden, wordt het verloop van deze melkzuurwaarde en de hartslag als mogelijk criterium gezien, om het herstel te beoordelen. Zonder cool-down zijn de melkzuurwaarde en de hartslag hoger, dan met cool-down. Maar verrassender wijze, bleek het nuttig effect van 10 minuten intensievere cool-down, d.w.z. op 60-65% van de maximale hartslag, de HFM, groter dan bij een rustige cool-down met een lagere intensiteit. In de tachtiger jaren waren Russische wielrenners de eersten die dit al, tot verrassing van hun concurrenten ten uitvoer brachten. In het professionele wielrennen, blijkt dat renners die uitrijden naar het hotel, de masseur werk besparen. Het nut van een onmiddellijke cool-down is groter, naar mate de inspanning intensiever was.
Met voeding na de inspanning bouw je opnieuw glycogeen op en herstel je de vochtbalans. Voor dit herstel is minimaal 8 tot 16 uren nodig na een intensieve wedstrijd of training. In de eerste 6 uur na het fietsen, kan het lichaam koolhydraten optimaal aanvullen op de voorraadplaatsen. Daarna wordt dat wat minder. Als water-aanvulling is allereerst een gazeuse drank met bicarbonaat zinvol, om de verzuring te neutraliseren. Ook melkproducten, joguart en kaas, dragen bij aan de neutralisering van het verzuurde lichaam van de sporter. Als je onmiddellijk na de inspanning start met voeding en vocht, 100 gram KH in de eerste 2 uren, is dit uiterst efficiënt; voeg daar nog ongeveer 20 gram eiwit aan toe. Vervolgens 25 gram KH per uur innemen, geeft een optimaal herstel. De voorkeur gaat uit naar voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, zoals brood, rijst, aardappels, bruine bonen, cornflakes, bananen, honing, snoep, druiven en Roosvicee. Je moet in totaal 10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht in 24 uren innemen. Voor het slapen, nog de KH voorraad voor de nacht, d.w.z. 25 gram per uur, innemen. Overigens word je hiervoor gestraft als je weer bij de tandarts komt! Voor het herstellen van de vochtbalans, moet je meer vocht drinken dan met transpiratie verloren is gegaan
De cool-down van 20 minuten, bestaat bij voorkeur voor de helft uit matige intensiteit, ongeveer 75% van de maximale hartfrequentie (HFM). Dit kan ook heel goed op een hometrainer gedaan worden, met blokjes van afwisselend 2 minuten intensief en 2 minuten herstel. Doe vervolgens rekoefeningen, statisch, met een duur van 30 seconden, goed voelbaar met 4 herhalingen. En dan na een douche, besloten met de benen met koud water afspoelen, een half uurtje bijkomen in bed en vervolgens een massage.
-
steph
- Mountainbiker
- Posts: 139
- Joined: Sun 06 Nov 2005 23:10
- Location: C'dale Scalpel 29 carbon2, F2000Lefty+CAAD2 , +Tandem Lapierre
Je moet ook een klein beetje moeite doen hé 
: linksboven op de site klik je op "inschrijven" ,daar klik je "personelijke gegevens raadplegen" ...vul je je email adres in en dan.................zul je zien dat je kamergenoot "Wuyts Frank, , " is !! Voila ! De modder ,regen & stukgereden remblokken krijg je er gratis bij 
(nou ja ..gratis 
)-
pointbreak
- Mountainbiker
- Posts: 300
- Joined: Sat 05 Nov 2005 17:22
- Location: Rockrider 8.2/full XT Mavic crossride Disc/ Thompson Antares race
- Contact:
Voor degene die het al een beetje somber beginnen in te zien !!
Deze verheugende voorspellingen
http://www.skynet.be/index.html?l1=actu ... ew_lang=nl
Deze verheugende voorspellingen
http://www.skynet.be/index.html?l1=actu ... ew_lang=nl
