De basis is 1.5l à 2l water per dag drinken! Geen cola (tenzij heel af en toe cola light of cola zero), max 4 pintjes bier per week
's morgens: 1 snee bruin brood met een mager beleg
(confituur, magere kaas, hesp, kalkoensalami, gevogelte...)
zeker en vast geen sla's, zoals eiersla, krabsla, americain,...
Tussendoortje: een koek (geen vettige koeken) of een magere yoghurt
(zonder fruit). Ik eet meestal iets van Grany.
's middags: 2 sneden bruin brood met mager beleg
4 uurtje: een stuk fruit
avond eten: 5 aardappellen max de grote van een ei, groenten zoveel ge
wilt (probeer niet meer als 1 keer de week witte saus te
eten) en een stuk vlees (alles behalve op basis van gehakt,
dus geen worsten, ballekes ...).
Voor 20u mag je nog iets klein eten. Een stuk chocolade van 25 gram of
zo.
Je mag twee keer per week zondigen. Dus bv 1 keer de week een pak frit met vlees (maar neem als saus ketchup) en 1 keer de week ne spaghetti. Let op ne pizza geld direct als 2 keer zondigen.
De sporten die ik hierbij doen zijn: 1 x de week mountainbike en 2 x de week joggen (30 min)
In het begin zal je regelmatig een hongergevoel hebben omdat uw maag het gewoon is van meer te eten. Maar na een weekje of twee is uw maag aangepast en gaat dit gemakkelijk.
Als je nog vragen hebt....
