Nu de winter bijna in het land is, en de wegfietstraining wordt vervangen door looptrainingen dacht ik er eens aan om een analyse van mijn looppatroon uit te laten voeren. Ik heb niet echt last van blessures, maar af en toe wel wat ongemakken bij het lopen (zwakke enkels).
Iemand hier ervaring mee? Is dit veel duurder dan bijvoorbeeld gewoon loopschoenen gaan kopen in een reguliere sportwinkel?
Ik dacht eens langs te gaan bij Running Center Leuven, iemand al geweest?
lopen vs fietsen
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
zwakke enkels is een veel voorkomend verschijnsel bij fervente fietsers, en wielrenners.
hoe komt dit??
tijdens het fietsen, worden de enkels minder gebruikt dan bv wandelen. ook de archillespees heeft minder belasting. net daardoor worden ze 'luier', aldus op langere termijn wat verzwakken.
lopen verstevigd ze juist weer, al moet je in het begin goed uitkijken. best beginnen met stukje lopen en stukje wandelen.
wat je voelt is een normale reactie, dus gewoon voorzichtig opbouwen en wat geduld hebben.
wat ik wel aanraad, is een GOEDE LOOPSCHOEN!!! dit is zeer belangrijk, en het kan je veel blessures besparen.
best is deze aan te kopen, bij iemand die ervaring heeft op gebied van loopschoenen.
in HERENTALS is er zo een winkel. die mens laat je lopen, word opgenomen met camera, gaat vervolgens een type schoen nemen (je kan kiezen welk merk) naar jou behoefte.
met type schoen bedoel ik niet het merk, WEL wat precies je nodig hebt. bv de ene persoon, heeft een binnendraaiende beweging bij de hiel bij het afzetten, de andere loopt wat op de buitenkant...
dan zal hij voor de persoon met dat hielprobleem, een schoen nemen die meer steun geeft om die hiel stabiel te blijven houden.
of voor de mens met de buitenkant lopend, een schoen geven die langsbinnen wat flexibeler is en zo de voet stabiliseert.
ook de breedte van de voet word rekening me gehouden
bij de meeste winkels stap je binnen, en duwen je een schoen in je handen. dat is dus niet wat je zoekt.
hoe komt dit??
tijdens het fietsen, worden de enkels minder gebruikt dan bv wandelen. ook de archillespees heeft minder belasting. net daardoor worden ze 'luier', aldus op langere termijn wat verzwakken.
lopen verstevigd ze juist weer, al moet je in het begin goed uitkijken. best beginnen met stukje lopen en stukje wandelen.
wat je voelt is een normale reactie, dus gewoon voorzichtig opbouwen en wat geduld hebben.
wat ik wel aanraad, is een GOEDE LOOPSCHOEN!!! dit is zeer belangrijk, en het kan je veel blessures besparen.
best is deze aan te kopen, bij iemand die ervaring heeft op gebied van loopschoenen.
in HERENTALS is er zo een winkel. die mens laat je lopen, word opgenomen met camera, gaat vervolgens een type schoen nemen (je kan kiezen welk merk) naar jou behoefte.
met type schoen bedoel ik niet het merk, WEL wat precies je nodig hebt. bv de ene persoon, heeft een binnendraaiende beweging bij de hiel bij het afzetten, de andere loopt wat op de buitenkant...
dan zal hij voor de persoon met dat hielprobleem, een schoen nemen die meer steun geeft om die hiel stabiel te blijven houden.
of voor de mens met de buitenkant lopend, een schoen geven die langsbinnen wat flexibeler is en zo de voet stabiliseert.
ook de breedte van de voet word rekening me gehouden
bij de meeste winkels stap je binnen, en duwen je een schoen in je handen. dat is dus niet wat je zoekt.
ik kan het runningcenter in leuven aanraden. ik ga daar ook mijn schoentjes halen. zeer goede service (vond ik toch) en alle keuze qua loopschoenen. ik zal het ook nog maar eens zeggen: GOEDE SCHOENEN zijn ESSENTIEEL (en die zijn zelfs te vinden onder de 70euro als je weet wat en waar). tegenwoordig lopen heel veel lopers met steunzolen(hoe kan het ook anders, elke voet is anders gebouwd), de sportschoenen zijn daar normaal wel op voorzien.
natuurlijk gaat de combinatie fietsen/lopen perfect samen. helaas zijn niet alle knieen geschikt om te lopen (is ook in Marathon gezegd) sommigen hun pezen geven teveel wrijving en hebben spijtig genoeg geen loperslichaam. en dan moet je natuurlijk heel (HEEL) traag opbouwen, goeie begeleiding hebben, goed schoeisel...
wat tailspin zegt over schadelijkheid van stretchen na de training; daar heb ik nog nooit iets over gelezen, maar het zou mij eigenlijk niet verbazen. nu, ik strecht nooit na een training, uiteraard wel uitlopen, en ik ben toch nog nooit stijf geweest.
ook is het zo dat je met fietsen nooit je lopen op pijl zal kunnen brengen, en veel lopen gaat geen goeie fietser van je maken. ik dacht dat je zo'n 50-60% kon trainen. je moet het eigenlijk zien als twee aparte condities die je hebt, en je moet die alle 2 afzonderlijk opbouwen. als je de eerste dag een fietstraining doet kan je perfect de volgende dag een specifieke looptraining doen. ( wel nooit 2 dagen na elkaar lopentraining doen)
veel plezier allemaal
natuurlijk gaat de combinatie fietsen/lopen perfect samen. helaas zijn niet alle knieen geschikt om te lopen (is ook in Marathon gezegd) sommigen hun pezen geven teveel wrijving en hebben spijtig genoeg geen loperslichaam. en dan moet je natuurlijk heel (HEEL) traag opbouwen, goeie begeleiding hebben, goed schoeisel...
wat tailspin zegt over schadelijkheid van stretchen na de training; daar heb ik nog nooit iets over gelezen, maar het zou mij eigenlijk niet verbazen. nu, ik strecht nooit na een training, uiteraard wel uitlopen, en ik ben toch nog nooit stijf geweest.
ook is het zo dat je met fietsen nooit je lopen op pijl zal kunnen brengen, en veel lopen gaat geen goeie fietser van je maken. ik dacht dat je zo'n 50-60% kon trainen. je moet het eigenlijk zien als twee aparte condities die je hebt, en je moet die alle 2 afzonderlijk opbouwen. als je de eerste dag een fietstraining doet kan je perfect de volgende dag een specifieke looptraining doen. ( wel nooit 2 dagen na elkaar lopentraining doen)
veel plezier allemaal
-
s3t
- Mountainbiker
- Posts: 163
- Joined: Mon 12 Jan 2004 22:01
- Location: Rocky Mountain Vertex - Rocky Mountain element
Stretching na het lopen :
wanneer niet ? indien men bv een wedstrijd heeft gelopen, en men gaat dan stretchen, dan worden de spiervezels nog meer beschadigd. Dan is het best om uit te lopen tegen een heel laag tempo
Wanneer wel ? simpel, alle andere gevallen, zeker bij een lange duurtraining. Het stretchen vermijdt niet alleen dat stijve gevoel, maar is vooral belangrijk om uw spieren langer te maken, waardoor je meer progressie kan maken. Als je stretcht en je voelt niks aan de desbetreffende spier, doe je het niet goed, ofwel heb je het niet nodig. Mijn kiné laat mij meestal de meest eigenaardige stretchoefeningen doen, en dat is meestal afzien als de beesten. Dus het mag redelijk pijn, dat stretchen.
Loopschoenen : ren sport in Tessenderlo is ook heel goed. Daar doen ze eerst een voetanalyse en vervolgens een test op de loopband. Ze kijken naar welk type schoen het beste bij jou past en ze vragen ook feedback.Dus je mag alle schoenen die ze aanbieden eens testen op de loopband. De prijzen zijn zelfs lager als in een gewone winkel. Krijg daar altijd een procentje op loopschoenen. Betaal daar max 120 e voor een heel goede schoen. Denk er ook aan, op tijd vervangen. Levensduur : 800 km. Een schoen heeft normaal ook 48 Hr herstel nodig (dempingsmateriaal)
wanneer niet ? indien men bv een wedstrijd heeft gelopen, en men gaat dan stretchen, dan worden de spiervezels nog meer beschadigd. Dan is het best om uit te lopen tegen een heel laag tempo
Wanneer wel ? simpel, alle andere gevallen, zeker bij een lange duurtraining. Het stretchen vermijdt niet alleen dat stijve gevoel, maar is vooral belangrijk om uw spieren langer te maken, waardoor je meer progressie kan maken. Als je stretcht en je voelt niks aan de desbetreffende spier, doe je het niet goed, ofwel heb je het niet nodig. Mijn kiné laat mij meestal de meest eigenaardige stretchoefeningen doen, en dat is meestal afzien als de beesten. Dus het mag redelijk pijn, dat stretchen.
Loopschoenen : ren sport in Tessenderlo is ook heel goed. Daar doen ze eerst een voetanalyse en vervolgens een test op de loopband. Ze kijken naar welk type schoen het beste bij jou past en ze vragen ook feedback.Dus je mag alle schoenen die ze aanbieden eens testen op de loopband. De prijzen zijn zelfs lager als in een gewone winkel. Krijg daar altijd een procentje op loopschoenen. Betaal daar max 120 e voor een heel goede schoen. Denk er ook aan, op tijd vervangen. Levensduur : 800 km. Een schoen heeft normaal ook 48 Hr herstel nodig (dempingsmateriaal)
Je voelt dat tijdens het lopen. Maar als beginner/gelegenheidsloper zal dat ongetwijfeld wat moelijker liggen om vast te stellen. Je kan ook 'ns kijken naar de buitenzijde ter hoogte van de hiel. Normaalgezien zal je daar door het voortdurende lopen kreukjes gaan ontdekken, als dat wat te gortig wordt zijn ze niet meer geschikt voor het lopen.Iegienie wrote:Ik heb eigenlijk geen flauw idee hoeveel km ik loop. Kan je dat op één of andere manier zien dat je sloffies versleten zijn ?s3t wrote:Levensduur : 800 km. Een schoen heeft normaal ook 48 Hr herstel nodig (dempingsmateriaal)
Het is moeilijk om je vast te pinnen op 'zoveel km en dan is je schoen op'. Het hangt wat af van de ondergrond waarop je loopt, de schoen zelf en je gewicht. Je dient er dus ook op te letten dat je schoenen zelf al niet te oud zijn wanneer je ze in de winkel koopt omdat demping ook met de tijd vergaat ook al worden de schoenen dus niet gebruikt. Een winkel met een goed vlottende voorraad is dus aangeraden om je schoenen te kopen. Deskundig advies/footscan is aangerader als beginner. Opgelet: ga bij voorkeur meerdere winkels af voor een dergelijk advies/footscan, de meningen over het resultaat/de bijpassende schoen willen nogal wel 'ns verschillen van winkel tot winkel.
Nike heeft nu een systeem met km-tellerIegienie wrote:Ik heb eigenlijk geen flauw idee hoeveel km ik loop.s3t wrote:Levensduur : 800 km. Een schoen heeft normaal ook 48 Hr herstel nodig (dempingsmateriaal)
http://www.apple.com/ipod/nike/
Momenteel loop ik en fiets ik:
Lopen normaal 2 keer in de week, in aanloop naar halve marathon 3 keer in de week
Mtb twee tt in weekend (als training voor de langere afstanden rijd ik alles wat in straal ligt van minder dan 20 km met fiets dan kom ik aan vb tt van 50 km + 40 km heen en terug is 90 km.) Elk weekend varieert dit, en tt's die zwaarder zijn van parcours (klimmen) liggen meestal verder van de deur en zijn dus met de auto.
+ twee keer een uur op de rollen in de winter, om de maand wordt dat vervangen door een uur een spinning marathon (2uur)
in de zomer ga ik op 's avonds op de baan rijden of licht mtb parcours.
Ik ben op zoek naar een trainingsschema om het lopen en fietsen te combineren. Niet specifiek voor duathlon, maar wel om vb halve marathons te lopen en marathons te biken. Ook zou ik graag een conditie krijgen die me in staat stelt om de hel van kasterlee af te maken.
Momenteel volg ik niet echt een schema...ik houd rekening met de regel van 10% max opbouw in een week, en probeer blokken in te bouwen van relatieve rust (basis van 3/1)....
Ik luister vooral naar mijn lichaam, houd mijn hartslag in de gaten enz.
Naar het voorjaar toe en zomer wil ik verder opbouwen...een aantal mensen raden me aan om eens langs te gaan voor een conditietest, ik dat op termijn wel doen maar momenteel zijn de wachtlijsten zolang dat het nog een maand of twee zou duren voor ik een schema heb.
Daarom hebben mensen met ervaring voorbeelden van schema's of links naar sites of boeken die geschikt zijn voor duathleten....en specifiek voor MTB duathlon. Heb al eens een kijkje genomen op de vorige topics in forum en gezocht via google maar vind op het eerste zicht niet wat ik nodig heb.
Lopen normaal 2 keer in de week, in aanloop naar halve marathon 3 keer in de week
Mtb twee tt in weekend (als training voor de langere afstanden rijd ik alles wat in straal ligt van minder dan 20 km met fiets dan kom ik aan vb tt van 50 km + 40 km heen en terug is 90 km.) Elk weekend varieert dit, en tt's die zwaarder zijn van parcours (klimmen) liggen meestal verder van de deur en zijn dus met de auto.
+ twee keer een uur op de rollen in de winter, om de maand wordt dat vervangen door een uur een spinning marathon (2uur)
in de zomer ga ik op 's avonds op de baan rijden of licht mtb parcours.
Ik ben op zoek naar een trainingsschema om het lopen en fietsen te combineren. Niet specifiek voor duathlon, maar wel om vb halve marathons te lopen en marathons te biken. Ook zou ik graag een conditie krijgen die me in staat stelt om de hel van kasterlee af te maken.
Momenteel volg ik niet echt een schema...ik houd rekening met de regel van 10% max opbouw in een week, en probeer blokken in te bouwen van relatieve rust (basis van 3/1)....
Ik luister vooral naar mijn lichaam, houd mijn hartslag in de gaten enz.
Naar het voorjaar toe en zomer wil ik verder opbouwen...een aantal mensen raden me aan om eens langs te gaan voor een conditietest, ik dat op termijn wel doen maar momenteel zijn de wachtlijsten zolang dat het nog een maand of twee zou duren voor ik een schema heb.
Daarom hebben mensen met ervaring voorbeelden van schema's of links naar sites of boeken die geschikt zijn voor duathleten....en specifiek voor MTB duathlon. Heb al eens een kijkje genomen op de vorige topics in forum en gezocht via google maar vind op het eerste zicht niet wat ik nodig heb.
-
Wouter VE
- Mountainbiker
- Posts: 52
- Joined: Wed 08 Nov 2006 21:08
- Location: Scott Scale 60 Deore (XT) rockshox Tora 318
- Contact:
Ik loop ook zeker 1 keer per week , kan tot 3 keer per week zijn.
ik loop ook lange afstand,(langste afstand=28km) en ik loop ook z'n halve marathons
En dat verschil voel ik wel als ik bergop rijd kan mijne maat ni volge.
Ma die loopt niet.
Maar hij zegt dat als je veel loopt dat je last kunt krijgen van de kuitspieren omdat door de schokken die spieren gaan verstijven. En ik heb wel af en toe last van verstijfde kuitspieren op de fiets dan.
Ik weet het niet of het klopt of niet?? Iemand raad.
Maar het staat als een paal boven water dat als je loopt je een fantastische uithouding krijgt
Grts
ik loop ook lange afstand,(langste afstand=28km) en ik loop ook z'n halve marathons
En dat verschil voel ik wel als ik bergop rijd kan mijne maat ni volge.
Ma die loopt niet.
Maar hij zegt dat als je veel loopt dat je last kunt krijgen van de kuitspieren omdat door de schokken die spieren gaan verstijven. En ik heb wel af en toe last van verstijfde kuitspieren op de fiets dan.
Ik weet het niet of het klopt of niet?? Iemand raad.
Maar het staat als een paal boven water dat als je loopt je een fantastische uithouding krijgt
Grts
