gegroet iedereen,
ik heb het mountainbiken een jaar lang een beetje verwaarloosd. Nu zou ik graag terug op conditie willen komen en er terug in vliegen. heeft er iemand misschien tips ofzo, alles is welkom!
Misschien ook een loopschema in combinatie met fietstrainingsschema?
Hartelijk dank,
Ghost
Opnieuw conditie opbouwen
-
ghost-rider
- Mountainbiker
- Posts: 17
- Joined: Thu 11 Nov 2004 17:19
- Location: ghost scandium-full XT '04- black super air spv-dt swiss wheels
- Contact:
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
neem uw tijd,n niks overhaasten. de winter is wel de moment om eraan te werken maar wel met verstand.
begin bij begin.... probeer dagelijks 1u te fietsen. daarna bepaalde dagen is een 20m extra tot 30m. baseer alles op weken. er is alvast 1 regel van kracht wil je verbeteren : Regelmaat.
2 tot 3x per week ook wat lopen - NIET op asfalt of beton - of je bent eraan voor de moeite (blessures)
bouw 2 tot 3 dagen uit naar een extensieve duurtraining. en dan wel uiteindelijk 4-5u, best op de weg (periode februari in uw geval) dan heb je 3 a 4 maanden om de afstand geleidelijk en verantwoord op te voeren.
in opbouw doe je 3 zaken. losrijden, duurtraining en tussendoor goed rusten
amateur - wegrenners doen vaak dit systeem in december/januarii
dag 1 rust
dag 2 losrijden 1.30u - 1.45u
dag 3 duurtraining extensief 4u
dag 4 rust
dag 5 losrijden
dag 6 ext. duurtraining 4u
enz..
derna word alles weer op schema uitgewerkt (na een test) en op punt gesteld. het karakter van de trainingen veranderd, evenals het doel ervan.
dit is maar een voorbeeld.
lopen:
begin bij het begin. lopen, stukje wandelen, lopen, wandelen,....enz..
de week erop kort je het wandelstukje lichtjes in. dus wat vaker lopen en wandelen in dezelfde afstand.
na een tijdje verleng je het loopstukje. je loopt iets langer, en houd het wandelstukje gelijk aan de vorige keer.
dan wandelstukje verkorten.
enz.. enz.. tot je vlotjes in 1 stuk loopt.
op deze manier boek je het beste resultaat, en heb je nadien meer plezier van het sporten. de kans op blessures is zo wel heel klein.
ALTIJD GOED STRETCHEN!!!!! VOOR en NA het lopen / en fietsen.
GEEN veerbewegingen maken. geleidelijk de spanning opdrijven, maar niet forceren.
elke stretch hou je 40sec tot 1min. aan (hangt af van uw spiersoepelheid / elasticiteit) ben je iemand met stramme spieren van nature, 40 sec. en dan ontspannen. na verloop kan je dat verhogen na 1 min. per stretchbeweging.
begin bij begin.... probeer dagelijks 1u te fietsen. daarna bepaalde dagen is een 20m extra tot 30m. baseer alles op weken. er is alvast 1 regel van kracht wil je verbeteren : Regelmaat.
2 tot 3x per week ook wat lopen - NIET op asfalt of beton - of je bent eraan voor de moeite (blessures)
bouw 2 tot 3 dagen uit naar een extensieve duurtraining. en dan wel uiteindelijk 4-5u, best op de weg (periode februari in uw geval) dan heb je 3 a 4 maanden om de afstand geleidelijk en verantwoord op te voeren.
in opbouw doe je 3 zaken. losrijden, duurtraining en tussendoor goed rusten
amateur - wegrenners doen vaak dit systeem in december/januarii
dag 1 rust
dag 2 losrijden 1.30u - 1.45u
dag 3 duurtraining extensief 4u
dag 4 rust
dag 5 losrijden
dag 6 ext. duurtraining 4u
enz..
derna word alles weer op schema uitgewerkt (na een test) en op punt gesteld. het karakter van de trainingen veranderd, evenals het doel ervan.
dit is maar een voorbeeld.
lopen:
begin bij het begin. lopen, stukje wandelen, lopen, wandelen,....enz..
de week erop kort je het wandelstukje lichtjes in. dus wat vaker lopen en wandelen in dezelfde afstand.
na een tijdje verleng je het loopstukje. je loopt iets langer, en houd het wandelstukje gelijk aan de vorige keer.
dan wandelstukje verkorten.
enz.. enz.. tot je vlotjes in 1 stuk loopt.
op deze manier boek je het beste resultaat, en heb je nadien meer plezier van het sporten. de kans op blessures is zo wel heel klein.
ALTIJD GOED STRETCHEN!!!!! VOOR en NA het lopen / en fietsen.
GEEN veerbewegingen maken. geleidelijk de spanning opdrijven, maar niet forceren.
elke stretch hou je 40sec tot 1min. aan (hangt af van uw spiersoepelheid / elasticiteit) ben je iemand met stramme spieren van nature, 40 sec. en dan ontspannen. na verloop kan je dat verhogen na 1 min. per stretchbeweging.
-
ghost-rider
- Mountainbiker
- Posts: 17
- Joined: Thu 11 Nov 2004 17:19
- Location: ghost scandium-full XT '04- black super air spv-dt swiss wheels
- Contact:
-
ghost-rider
- Mountainbiker
- Posts: 17
- Joined: Thu 11 Nov 2004 17:19
- Location: ghost scandium-full XT '04- black super air spv-dt swiss wheels
- Contact:
