stef78 wrote:ik snap ni hoe jullie van rotzooi kunnen spreken, heb je het al geprobeerd ?
als ge 6 op de 7 traint probeer dan maar eens de aminozuren binnen te krijgen die je nodig hebt om te kunnen werken en te trainen, en dan nog iets : hoe neem jij voldoende eiwitten in (en koolhydraten) op je werk ? door een halve kip binnen te werken mee rijst ofwa ? ik heb max 5minuten tijd per dag om te eten, ne shake is veel rapper binnen dan een volledige maaltijd hoor
Dat ben ik van plan ook te doen nu. Het mtb seizoen is zo goed als afgelopen, en nu ben ik rustig aan het uitbollen. Mss nog een paar afsluitende koerskes op de weg maar anders geen echt intensieve dingen meer. Vanaf einde Oktober begin ik het fietsen iets af te bouwen (het weer wordt toch slechter) en begin ik met looptraining om mijn motor wat te trainen en mijn gewicht te onderhouden. Halverwege November duik ik dan ook de fitness in, en die voor toch een maand of 4 waar ik aan kracht, maar vooral krachtuithouding wil bijwinnen. Ik ben van plan dit 2-3 maal per week te doen en dit bovenop de looptraining (ook 2-3 maal per week). Er zullen dus dagen zijn waar ik ze combineer (zonder te overdrijven natuurlijk alles zal worden opgebouwd, niet van dag op dag hiermee beginnen en met HR-meter). In het weekend zou ik dan toch mijn fiets bovenhalen om om een rustig tempo (hersteltraining) een toertochtje te rijden, of wat op de weg rond te bollen. Vanaf eind Februari bouw ik het lopen en fitnessen af, en voer ik de fietstraining terug op. Dit zou ook het moment zijn waar ik me zou laten testen in een Sportmedisch centrum of iets dergelijks zodat ik extra advies kan krijgen over hoe ik mijn fietstrainingen moet indelen.Bmweke wrote:neenee geen week
De bedoeling is de eerste maanden +- 5x/week (3x benen, 2x bovenlichaam. elke dag ander spiergroepen)
vanaf november begin ik terug rustig met fietsen en zal ik het fitnessen iets moeten terugschroeven.
...stef78 wrote:dank je bf-karel...dacht al dat ik de enigste was die het nut ervan snapt...
weight gainer nuttig ik bv dus ook tijdens de maaltijd, dus ipv melk of weet ik veel weightgainers...maar niet constant.
ik neem overigens alles met water in (meest neutrale vloeistof)
heb vorige week voor de eerste maal fitness en muscle gekocht...nog lange weg te gaan als ik dat zo zie
vind het wel knap zo ook zo ver willen gaan maar dan ga ik te veel nadeel hebben tegenover fietsen en dat doe ik nog altijd het liefste is een beetje de gulden middenweg gaan zoeken...
mijn eiwitten (gehydroliseerd wei-proteine, isolaat) neem ik meestal zo snel mogelijk na training (binnen kwartier) eventueel nog met wat creatine en direct aanvullen van koolhydraten ook, voor glycogeengehalte terug op te krikken. en soms (na zware training meestal na zware fietstocht) nog eens voor slapen gaan als ik niet aan genoeg eiwitten geraak die dag...
. devil biker wrote:sorry dat ik het brol noemde, inderdaad in de juiste verstandhouding zal het wel niet slecht zijn
ma zie in de gym ook van die tijdschriften liggen met van die boddy bulders in (denk dat da ni gezond kan zijn, en vind het vies das mijn mening).
wa ik vooral wil is krachttreining voor mijn benen en boven lichaam te treinen en mss ook daardoor wa kracht bij te winnen.
van die voeding enz kan k me ni zo goed uitspreken omdat k er niks van ken en het wa duur is vo mijne portomonee al da gedoe (mtb, power trainen, energie drank, energie repen, en dan nog eens die shakes erbij)
en ik eet gezond en aan mij ziede ook wel dat ik het doe zonder die luxe middelen
groetels
En hoeveel mensen hebben dit hier al laten controleren?!!Besluit
De consumptie van exogeen creatine in de eerder vermelde verhoudingen heeft geen schadelijke gevolgen voor de gezondheid van aanvankelijk gezonde mensen. Maar, omdat men nooit weet dat een ogenschijnlijk gezond persoon geen onderliggende en op dat ogenblik nog onbekende aandoening heeft, is het raadzaam en voorzichtig om de lever- en nierfunctie te laten controleren vooraleer men creatine regelmatig begint te gebruiken.
ach ja ieder het zijn heh..*waar heb ik dat nog gehoord!?*
