trainen op meer snelheid

[WIP]

Ik heb een vraagje voor jullie die TT in de ardennen aan 20km/h gem. rijden.

Op TT in Vlaams Brabant en Limburg (het platteland) haal ik zonder probleem een gem van 21 à 23 km/h. op 40km
Nu ben ik een 4 tal weken TT in de ardennen aan het doen en mijn gem. ligt op 16 à 17 km/h.
Op de Houffamarathon heb ik op 90 km 14,6km/h gem. gereden (rijtijd).

Soms zie mensen op beklimmingen mij voorbijsteken die tegen 1000 toeren/min trappen, als ik dit probeer krijg ik mijn trappers niet tegen dat tempo rondgedraaid. Naar mijn gevoel rijd ik liever op een grotere versnelling (lijkt voor mij minder vermoeiend).

Hoe moet ik trainen om meer snelheid te krijgen.

Ik moet wel zeggen dat ik een vrijberoep heb en met moeite 2 à 3x per week kan rijden incl. TT.

[van_hoof]

gewoon regelmatig gaan trainen, dat hoeft niet lang te zijn, bv 4* id week 1 uurtje en gewoon soepel ronddraaien, na een maandje zal je conditie al deftig verbeterd zijn en zal je gemiddelde automatisch stijgen.

[pvandebe]

Hier ook "vrij beroep".

In 't voorjaar train 'k veel op de weg met de MTB (tot 28,7 gemiddeld over marathonafstanden = + 100). Als je dan een TT meedoet, heb je de snelheid. De techniek oefen je apart (of dat komt wel met de jaren).

Je kan ook leren met een hogere trapfrequentie te rijden. Begin er al maar mee, je hebt tot na de winter...

[MaC'Red]

Ik heb een vraagje voor jullie die TT in de ardennen aan 20km/h gem. rijden.

een avs van rond de 20 in de ardenne ??
ik rij ook vrij veel in de ardenne maar 20 gemiddeld heb ik nog niet gehaald zenne, allez in held al zeker niet zelfs niet in de zomer.
kzal precies nog wa meer moeten trainen algelijk, ik schommel nu tussen de 15 en 17 à 18 avs in het veld en naargelang de weersomstandigheden.

Gizmo

[Klippel San]

@ Gizmo
Ge zult inderdaat nog wa moeten trainen om het treintje van de Kattemboys-Wolfkes te volgen.

Cava peken? Tot binnenkort. Den eersten is Aaigem denk ik, begin oktober.

[MaC'Red]

@ Gizmo
Ge zult inderdaat nog wa moeten trainen om het treintje van de Kattemboys-Wolfkes te volgen. :wink:

Cava peken? Tot binnenkort. Den eersten is Aaigem denk ik, begin oktober.

da es nu het laatste waar ik aan denk zie, ik hou het op uithouding ipv snelheid en daarom doe ik ook zo graag lange ritten à la regiotour die op 1 oktober ook doorgaat.

bedankt voor de uitnodiging maar ik pas ervoor maar kom zeker en vast naar de TT van Roosdaal, de dag ervoor doe ik diene in Wervik wss van de raketmannen.

Gizmo

[The OM]

Lopen is ook een zeer goeie training voor de benen en de uithouding.

Sinds ik begonnen ben met wekelijks 2x te lopen voel ik al goed het verschil.
Verder... ik trap liever wat sneller rond. want als ik trager trap moet ik veel meer kracht zetten en voel ik het al snel in men knieen.

Gewoon zo veel mogelijk trainen en niet te snel opschakelen

[Klippel San]

Lopen is ook een zeer goeie training voor de benen en de uithouding.

Sinds ik begonnen ben met wekelijks 2x te lopen voel ik al goed het verschil.
Verder... ik trap liever wat sneller rond. want als ik trager trap moet ik veel meer kracht zetten en voel ik het al snel in men knieen.

Je hartslag gaat ook de hoogte in wanneer je te zwaar trapt.

[pvandebe]

Als je te snel trapt ook.....

stel je eens voor dat je hartslag zou zakken

[Klippel San]

Als ik rond de 90 rotaties draai dan zakt mijn hartslag toch tegen ik rond de 60 draai, natuurlijk wanneer je naar 120 rotaties gaat dan gaat hij ook weer omhoog.
Nooit op rollen gereden?

En als antwoord is eerst en vooral een degelijke basis en dan intervaltrainingen (extensief) het beste om snelheid op te doen. Dit doe ik meestal op de rollen of met de koersvelo.