Ik heb hier al op verschillende plaatsen gelezen over LSD training enzo, dus aan lage hartslag en lange duur, en wou dat eens beginnen te doen. Ik heb een redelijke basisconditie, maar wil een 4-tal kilo kwijt, en mijn conditie nog verbeteren.
Ik heb mezelf een hartslagmeter aangeschaft, en ben beginnen lopen (en fietsen, maar dat deed ik al).
Het is vooral tijdens het lopen dat ik dit fenomeen heb, maar, mijn hartslag is altijd vrij hoog (tussen de 175 en de 185). Nochthans loop ik aan een tempo waarbij ik niét (echt) afzie, ik loop afstanden van om en bij de 10 à 15 km, en loop ongeveer een uurtje (kan ook anderhalf uurtje worden). Mijn hartslag piekt ook soms naar de 190 of hoger, maar dan ga ik bewust trager lopen. Mijn rustpols is tussen de 40 en 45.
Als ik wil dat het tussen de 150 à 165 blijft, moet ik echt zéér traag lopen, en daar hou ik niet van, da's meer sloffen.
Train ik nu eigenlijk verkeerd, of zou mijn maximale hartslag hoog zijn (ik ben 28), of is mijn conditie gewoon slecht? Of net goed?
Kan iemand me meer uitleg of tips geven?
Alvast bedankt !
hartslag altijd hoog
-
Choembawamba
- Mountainbiker
- Posts: 103
- Joined: Thu 06 Apr 2006 18:34
- Location: Specialized
Als je echt wil gaan trainen op hartslag, is er eigenlijk maar 1 goede manier : laat je lichaam eens testen in een gespecialiseerd onderzoekscentrum. Er is er eentje aan de VUB (kost 100 euro) of bij Notebohm (of zoiets) in Brecht dacht ik.
Die gaan je zeker met gespecialiseerde raad kunnen bijstaan en je trainingsschema's kunnen bezorgen.
Hans
PS : Een gulden regel is steeds : 220 min je leeftijd en daar dan 80% van. Zolang je onder die hartslag blijft zal je niet verzuren.
Die gaan je zeker met gespecialiseerde raad kunnen bijstaan en je trainingsschema's kunnen bezorgen.
Hans
PS : Een gulden regel is steeds : 220 min je leeftijd en daar dan 80% van. Zolang je onder die hartslag blijft zal je niet verzuren.
-
Nielskie
- Mountainbiker
- Posts: 611
- Joined: Fri 26 Sep 2003 20:36
- Location: Fusion Floyd Marathon SL, Thompson Zeus
- Contact:
zelfde probleem bij mij, na 10min kan ik mijn hartslag niet meer onder controle houden en begint die stilletjesaan te stijgen. Mijn benen beginnen dan geleidelijk aan zwaar aan te voelen, maar mijn ademhaling kan ik nog goed onder controle houden.
Nu loop ik meestal een stukje (6 - 10min) afgewisseld door een minuutje wandelen. hartslag blijft binnen de zone (onder de 155 (ik ben er 27), en er wordt geen melkzuur opgebouwd en ik hoef niet per se stukken trager te lopen. Als ik 1 grootte ronde loop zonder wandelstukjes om wat te recupereren, ben ik gegarandeerd 3 dagen stijf, nu kan ik zo gerust 1u30 min bezig blijven zonder stijve spieren de volgende dagen.
ik doe mijn toertjes wel altijd in een lekker afgelegen stukje bos, zodat niemand mij ziet wandelen.
Maar ja, ik train niet specifiek voor joggings, lange afstanden hoef ik niet per se aan te kunnen, want dat vind ik toch te saai, maar voor oriëntatielopen. Als de conditie me daar in de steek laat heb ik nog altijd het excuus dat ik efkes de kaart moet lezen.
ik moet er wel bijzeggen dat mijn loopconditie (echt wel slecht is), terwijl ik van mijn fietsconditie redelijk content ben. Ik ga maar 1 (heel soms 2) keer in de week lopen, terwijl ik 3 - 5 keer per week ga fietsen.
om te weten te komen of je maximale hartslag hoog ligt moet je er eens alles uitpersen. vb, na een opwarming van 15minuten, 30m sprintje effe (10sec) uitbollen, nog een sprintje weer efkes uitbollen, (x5) en dan alles uit de kas halen wat er nog inzit. Als je echt doorspurt zal dat dicht in de buurt van je maximale hartslag komen.
Nu loop ik meestal een stukje (6 - 10min) afgewisseld door een minuutje wandelen. hartslag blijft binnen de zone (onder de 155 (ik ben er 27), en er wordt geen melkzuur opgebouwd en ik hoef niet per se stukken trager te lopen. Als ik 1 grootte ronde loop zonder wandelstukjes om wat te recupereren, ben ik gegarandeerd 3 dagen stijf, nu kan ik zo gerust 1u30 min bezig blijven zonder stijve spieren de volgende dagen.
ik doe mijn toertjes wel altijd in een lekker afgelegen stukje bos, zodat niemand mij ziet wandelen.
Maar ja, ik train niet specifiek voor joggings, lange afstanden hoef ik niet per se aan te kunnen, want dat vind ik toch te saai, maar voor oriëntatielopen. Als de conditie me daar in de steek laat heb ik nog altijd het excuus dat ik efkes de kaart moet lezen.
ik moet er wel bijzeggen dat mijn loopconditie (echt wel slecht is), terwijl ik van mijn fietsconditie redelijk content ben. Ik ga maar 1 (heel soms 2) keer in de week lopen, terwijl ik 3 - 5 keer per week ga fietsen.
om te weten te komen of je maximale hartslag hoog ligt moet je er eens alles uitpersen. vb, na een opwarming van 15minuten, 30m sprintje effe (10sec) uitbollen, nog een sprintje weer efkes uitbollen, (x5) en dan alles uit de kas halen wat er nog inzit. Als je echt doorspurt zal dat dicht in de buurt van je maximale hartslag komen.
-
Choembawamba
- Mountainbiker
- Posts: 103
- Joined: Thu 06 Apr 2006 18:34
- Location: Specialized
Mijn benen verzuren helemaal niet, ik heb trouwens ook geen last hoor van die redelijk hoge hartslag, maar ik vroeg me gewoon af waarom hij altijd zo hoog blijft. Ik kan het gerust 1u30 volhouden, zonder één keer te verzuren. Het is trouwens maar door een hartslagmeter te kopen dat ik dit weet, en neen, het is geen goedkoop model (150€). Vroeger liep ik gewoon zonder hartslagmeter, maar omdat ik meer en meer begin te lopen, wou ik wel eens weten of ik goed bezig ben en hoe ik eventueel nog kan verbeteren.
Miscchien helpt dit u verger:
http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/index.htm
http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/index.htm
Mijn vrouwke heeft juist hetzelfde. De hartslag schiet direct de hoogte in. Alvast niet ongerust maken. Fysisch zal je een héél klein hart hebben (psychisch daar kan 'k niet over oordelen hoor). Ze loopt tegen de 40 aan maar haar max hartslag ligt ver boven de theoretische waarde. Er bestaat trouwens een formule die zones berekent, niet op leeftijd, maar wel op basis van je minimale en maximale hartslag. Heb het thuis ergens liggen. PM me maar om me er aan te helpen herinneren ('k ben nogal vergeetachtig) moest je die formule willen weten.Choembawamba wrote:Mijn benen verzuren helemaal niet, ik heb trouwens ook geen last hoor van die redelijk hoge hartslag, maar ik vroeg me gewoon af waarom hij altijd zo hoog blijft. Ik kan het gerust 1u30 volhouden, zonder één keer te verzuren. Het is trouwens maar door een hartslagmeter te kopen dat ik dit weet, en neen, het is geen goedkoop model (150€). Vroeger liep ik gewoon zonder hartslagmeter, maar omdat ik meer en meer begin te lopen, wou ik wel eens weten of ik goed bezig ben en hoe ik eventueel nog kan verbeteren.
-
Choembawamba
- Mountainbiker
- Posts: 103
- Joined: Thu 06 Apr 2006 18:34
- Location: Specialized
Ik ga me misschien wel es laten testen, kwestie van eens maximum te weten , dan gaat die formule wel van pas komen. Maar is dat niet wat overdreven, als gewoon recreatieve sporter zonder competitie ambities, een test laten afnemen, vraag ik mij dan af ...
Qua klein hart , kan iemand met een klein hart dan zo een lage rustpols (40 à 44) hebben (vastgesteld door sportdokter) ? Ik heb een sporthart, dat staat vast (zowel fysisch als psychisch
)
Qua klein hart , kan iemand met een klein hart dan zo een lage rustpols (40 à 44) hebben (vastgesteld door sportdokter) ? Ik heb een sporthart, dat staat vast (zowel fysisch als psychisch
)-
Choembawamba
- Mountainbiker
- Posts: 103
- Joined: Thu 06 Apr 2006 18:34
- Location: Specialized
Alvast interessant ! ThanksDDM wrote:Miscchien helpt dit u verger:
http://www.wvc.vlaanderen.be/gezondsporten/index.htm
Ik was tot voor twee jaar een competitieloper . Het is volkomen normaal dat er bij het lopen hogere hartslagen genoteerd worden dan bij het fietsen . Meestal rekent men een 10 à 15 slagen meer dan bij het fietsen .Choembawamba wrote:. Vroeger liep ik gewoon zonder hartslagmeter, maar omdat ik meer en meer begin te lopen, wou ik wel eens weten of ik goed bezig ben en hoe ik eventueel nog kan verbeteren.
Bij lopen ben je dan ook meestal veel meer cardiovasculair bezig dan bij het fietsen . Tijdens het fietsen is de kracht in de benen de zwakke schakel vnl. tijdens vlakke ritten . Bij het lopen kon ik m'n hartslag makkelijk boven de 200 krijgen . Bij het fietsen zal dit enkel lukken bij heel steile beklimmingen . Ik kan rustig fietsen bij 120 slagen per minuut , bij het lopen is dit veel minder relevant . Nu moet ik wel zeggen dat ik na een doorgedreven marathontraining kon lopen aan 125 hartslag . Het vraagt heel veel training ( loopkilometers ) om je hartslag te doen dalen . Ik zou zeggen , rustig blijven verder malen ( kilometers vreten ) en ééns per week wat intervaltraining ( hartslag goed in het rood ) inlassen . Bijvoorbeeld 3 tot 5 keer een duizend meter , je basissnelheid zal dan wel verbeteren , de rest volgt vanzelf .
Men zegt ook dat een fietstraining 3 keer langer moet duren dan een looptraining om dezelfde cardiovasculaire inspanning gedaan te hebben .
Die hogere hartslagen bij het lopen zullen daar wel iets mee te maken hebben . Persoonlijkvind ik dat beide sporten( vnl. mountainbike /lopen ) mekaar heel mooi aanvullen .
Veel succes
