Krachttraining

[sliderman!]

Ik hag graag geweten hoe ik het beste aan krachttraining doe. Is dit enkel te oefenen in de fitness of zijn er basisoefeningen waardoor ik de kracht in de bovenbenen kan bijwerken. Het gebrek aan kracht valt mij voornamelijk op als ik op de mountainbike of racefiets een gat wil dichtrijden als men al tegen hoge snelheid rijdt. Ik heb magere benen voor mijn bouw (1.78m-75kg) en zou graag wat extra opbouwen. Ik probeer elke dag 3 reeksen van 3O squats te doen met eventueel wat gewicht, maar ik heb niet de indruk dat dit veel uitmaakt.
Als ik alleen rijd, wordt het buitenblad haast nooit aangesproken; op de racefiets al bijna helemaal niet.
Alle tips zijn welkom
Bedankt!

[MacMan]

ik doe recent Body pump
en heb de indruk dat het helpt .
ik merk het verschil vooral bij lange beklimmingen.Meer power id benen.
het is een evenwichtige training voor heel je lichaam, hetgeen een Mtb'er nodig heeft.
Voor se squats en lunges gebruik ik iets extra gewicht.
Je hebt continu begeleiding( vaak niet als je op jezelf traint)
dat is nuttig om geen blesures op te lopen !

[CedricDV]

Verschillende mogelijkheden.

1/ Kracht trainen op de fiets.

2/ Kracht met toestellen.

3/ Kracht met elektrostimulatie.

Wat soort kracht wil je trainen?
Ook belangrijk. Je doelt niet zozeer op explosieve kracht. Je wil blijkbaar gewoon een groter verzet kunnen draaien om een gat dicht te rijden.
Dan raad ik je trainingen aan met vast verzet op een geaccidenteerd parcours.

Meer ga ik niet aan je neus hangen, ik moet ook mijn boterham verdienen.

[KWBiker]

De jeugd in onze streken (de Kempen) doet nogal veel aan krachttraining door de bruggen over het kanaal en de autostrade op te rijden tegen het zwaarste verzet. Dit zou de maximale kracht moeten verhogen.

Zelf ben ik nu bezig op de fitness met de leg press (gewicht wegduwen) en de oefening om op een bank met tegengewicht de onderbenen op te trekken. Ik doe dit wel met veel herhalingen (reeksen tussen 10 en 30). Ik denk dat dit een goede manier is om krachtuithouding te trainen. Hetgeen jij blijkbaar ook nodig hebt.

Zijn er bikers die op dit vlak advies kunnen geven of ik goed bezig ben ?

[Qube]

Als je niet veel uren traint doe je dat gewoon best op de fiets, zo specifiek mogelijk trainen. Het feit dat je een gat niet kan dicht rijden zal eerder een probleem van conditie (uithouding) zijn en niet van kracht. Zoals reeds aangehaald, welke kracht wil je aanscherpen...

[Bmweke]

@ Sliderman

Hebde Tacx rollen, waar ge weerstand kunt op regelen?

Anders heb ik wel een trainingske voor u.
Specifiek voor krachttraining + recuperatietraining.

[CedricDV]

De jeugd in onze streken (de Kempen) doet nogal veel aan krachttraining door de bruggen over het kanaal en de autostrade op te rijden tegen het zwaarste verzet. Dit zou de maximale kracht moeten verhogen.

Zelf ben ik nu bezig op de fitness met de leg press (gewicht wegduwen) en de oefening om op een bank met tegengewicht de onderbenen op te trekken. Ik doe dit wel met veel herhalingen (reeksen tussen 10 en 30). Ik denk dat dit een goede manier is om krachtuithouding te trainen. Hetgeen jij blijkbaar ook nodig hebt.

Zijn er bikers die op dit vlak advies kunnen geven of ik goed bezig ben ?

"Maximale kracht", hangt ervan af wat je daarmee bedoelt. Explosieve maximale kracht? Dan is over bruggen gewoon rijden niet echt ideaal. Als je gewoon kracht wil bijkweken, maar dat is dan geen maximale kracht, althans niet in mijn definitie ervan, dan is die training niet slecht.

Krachtuithouding train je beter op je fiets zelf, het woord zegt het zelf: je traint ook je uithoudingsvermogen. Leg press is beter om je gewone spierkracht te verbeteren, om meer spiermassa te kweken.

Kracht trainen kan je inderdaad het wel doen door op de rollen te rijden (alhoewel dat ik een fundamenteel probleem heb met rollen, dat rijdt niet "soepel", als je begrijpt wat ik bedoel) of door op de ergoracer. Wij laten onze wielrenners altijd op de ergoracer kracht trainen. Enfin, als onderdeel van de krachttraining dan. Daarnaast wordt dit aangevuld met gewone krachttraining aan de toestellen, eventueel met elektrospierstimulatie (als persoon in kwestie geen schrik heeft van "elektriciteit" tenminste ) en met gewone trainingen op de weg, meestal met vast verzet een geaccidenteerd parcours rijden. Voor explosieve kracht zijn er dan weer andere schema's die men dient te volgen. Bestaande uit korte, middellange en lange sprintjes. Zowel bergop, bergaf, op vlak en zowel gelanceerd aan 30km/h, 40km/h, 50km/h.... En daar bestaan dan een heleboel trainingsvarianten op, om zoveel mogelijk afwisseling in het schema te bouwen.

[Qube]

Zowel bergop, bergaf, op vlak en zowel gelanceerd aan 30km/h, 40km/h, 50km/h....

Ideaal uit te voeren op de piste...maarja dat is niet evident om daar te kunnen/mogen rijden

[CedricDV]

Zowel bergop, bergaf, op vlak en zowel gelanceerd aan 30km/h, 40km/h, 50km/h....

Ideaal uit te voeren op de piste...maarja dat is niet evident om daar te kunnen/mogen rijden

Inderdaad.

[bieste]

Zelf ben ik nu bezig op de fitness met de leg press (gewicht wegduwen) en de oefening om op een bank met tegengewicht de onderbenen op te trekken. Ik doe dit wel met veel herhalingen (reeksen tussen 10 en 30). Ik denk dat dit een goede manier is om krachtuithouding te trainen. Hetgeen jij blijkbaar ook nodig hebt.

Zijn er bikers die op dit vlak advies kunnen geven of ik goed bezig ben ?

Ik zit nu een aantal weken niet op de fiets. Maar train wel in het fitnesscentrum. Een achttal specifieke oefeningen voor de benen. Leg press, leg curl, leg extension, lunges, squat en nog een paar oefeningen voor de kuiten. Elk 3 reeksen met 10 herhalen en volle kracht. Eens ik terug begin te fietsen worden de herhalingen opgetrokken tot 20 a 40 reps, met laag gewicht maar hoge snelheid van uitvoering. Zo zou ik de explosiviteit in de benen moeten krijgen.
Opgelet, ben wel geen wedstrijdrenner meer. Vroeger trainde ik enkel in het fitnesscentrum buiten het seizoen. In het wedstrijdseizoen enkel fietstraining.