Beste advies: neem een goede (!) kinesitherapeut en RUST!
Aan ontstekingen kan je weinig doen.
Ok, je kan ook spuitjes krijgen, daarmee kan het soms snel opgelost zijn. Daarvoor dien je een orthopedist te raadplegen (best ook één die sportarts is).
Overigens, met een goede kinesitherapeut bedoel ik één die niet elke dag dezelfde behandeling herhaalt. Goede therapie bestaat in afwisseling, afhankelijk van de verbetering die optreedt. Therapie dient dynamisch te zijn.
Blessureleed, advies gevraagd
Het gaat de goede kant op. Ik heb 2 weken eigenlijk niet meer gefietst. Wel nog gezwommen en rustig gestretched. De last is zo goed als weg.
Dit we een heel we op mijn knieën in een kano gezeten, zonder problemen.
Dus ik ga terug rustig fietsen, om de spieren wat warm te werken en rustig aan uitstretchen. Mountainbike blijft nog wel een paar weekjes op stal, maar het fietsen op de baan ga ik toch stilletjesaan hernemen, als het niet teveel last geeft. Maar eerst nog een weekje (of 2) op de hometrainer.
@CedricDV, ik ben het niet volledig met je eens. Ik heb zeer stramme spieren. als ik bij elke ontsteking zou moeten rusten, dan zou ik nooit meer sport doen. Ik moet door op een rustige gecontroleerde opbouw proberen die cirkel te doorbreken. En dat doe ik dus niet door telkens te rusten, of toch niet passief te rusten.
Maar helaas is het eens te meer maar weer ns gebeleken, dat een goede ondersteuning voor sportblessures zeer zeer moeilijk te vinden is. En veel zogenaamde "specialisten" spreken elkaar tegen. Erg jammer, en zeker ook erg vervelend als je de snelste en beste methode zoekt om van een blessure vanaf te geraken.
Gr,
J.
Dit we een heel we op mijn knieën in een kano gezeten, zonder problemen.
Dus ik ga terug rustig fietsen, om de spieren wat warm te werken en rustig aan uitstretchen. Mountainbike blijft nog wel een paar weekjes op stal, maar het fietsen op de baan ga ik toch stilletjesaan hernemen, als het niet teveel last geeft. Maar eerst nog een weekje (of 2) op de hometrainer.
@CedricDV, ik ben het niet volledig met je eens. Ik heb zeer stramme spieren. als ik bij elke ontsteking zou moeten rusten, dan zou ik nooit meer sport doen. Ik moet door op een rustige gecontroleerde opbouw proberen die cirkel te doorbreken. En dat doe ik dus niet door telkens te rusten, of toch niet passief te rusten.
Maar helaas is het eens te meer maar weer ns gebeleken, dat een goede ondersteuning voor sportblessures zeer zeer moeilijk te vinden is. En veel zogenaamde "specialisten" spreken elkaar tegen. Erg jammer, en zeker ook erg vervelend als je de snelste en beste methode zoekt om van een blessure vanaf te geraken.
Gr,
J.
-
CedricDV
- Mountainbiker
- Posts: 44
- Joined: Sun 24 Apr 2005 00:48
- Location: Viper World Cup Team Full XT
Stramme spieren heeft niks te maken met een ontsteking. Bij stramme spieren hoef je dan ook helemaal niet te rusten, integendeel, bewegen is heilzaam in dat geval.jakke2k wrote:Het gaat de goede kant op. Ik heb 2 weken eigenlijk niet meer gefietst. Wel nog gezwommen en rustig gestretched. De last is zo goed als weg.
Dit we een heel we op mijn knieën in een kano gezeten, zonder problemen.
Dus ik ga terug rustig fietsen, om de spieren wat warm te werken en rustig aan uitstretchen. Mountainbike blijft nog wel een paar weekjes op stal, maar het fietsen op de baan ga ik toch stilletjesaan hernemen, als het niet teveel last geeft. Maar eerst nog een weekje (of 2) op de hometrainer.
@CedricDV, ik ben het niet volledig met je eens. Ik heb zeer stramme spieren. als ik bij elke ontsteking zou moeten rusten, dan zou ik nooit meer sport doen. Ik moet door op een rustige gecontroleerde opbouw proberen die cirkel te doorbreken. En dat doe ik dus niet door telkens te rusten, of toch niet passief te rusten.
Maar helaas is het eens te meer maar weer ns gebeleken, dat een goede ondersteuning voor sportblessures zeer zeer moeilijk te vinden is. En veel zogenaamde "specialisten" spreken elkaar tegen. Erg jammer, en zeker ook erg vervelend als je de snelste en beste methode zoekt om van een blessure vanaf te geraken.
Gr,
J.
Bij een ontsteking echter, die meestal het gevolg is van overbelasting e.d., is de béste remedie: rusten én laten behandelen. Dat zal geen enkele "specialist" tegenspreken. Als het natuurlijk zo is dat de ontstekingen elkaar opvolgen, dan heeft rusten ook geen zin, aangezien je dan, zoals je zegt, niet meer aan sport kan doen.
Dan kunnen spuitjes helpen (meer info bij je sportarts of orthopedist).
Als je een ontsteking hebt, en je wenst niet te rusten, dan kan die ook genezen. Zoals je zegt: rustig opbouwen, niet forceren en de juiste medicijnen nemen en de correcte behandeling vragen aan je kine. Maar als je je alleen focust op GENEZING, dan is rusten wel degelijk de beste en snelste manier. Wil je ook je levenskwaliteit behouden (want uiteindelijk maakt sporten voor een sporter deel uit van zijn levenskwaliteit), dan kan je inderdaad rustig sporten, op de manier zoals je kine voorschreef (afhankelijk van de soort blessure).
En wat doe je als:
- de huisarts zegt stretchen
- de orthopedist (die in een winkel werkt gespecialiseerd in hardlopen) zegt stretchen
- de kine zegt stretchen
je netjes doet wat de kine zegt: niet stretchen, wel rustig blijven fietsen aan hoge trapfrequentie, maar de genezing niet vooruit gaat.
Ik wil maar zeggen, ik wil gerust adviezen opvolgen, maar als ze elkaar allemaal tegenspreken, of geen resultaat geven, wat dan weer...
Ik heb al verschillende sport-dokters en kinesisten gezien in mijn leven. Elk met een verschillend idee, elk met een verschillende aanpak, en elk met hetzelfde resultaat: quasi niets. Op het einde van de rit ben ik tot nutoe nog het beste afgeweest met hetgene wat ik zelf dacht dat het beste was. En dat is best frustrerend, want er moeten toch mensen rondlopen, die je daar wél deftig in kunnen begeleiden!
Enneuh, stramme spieren, korte spieren is wel een mooie formule voor ontstekingen hoor: stramme spieren = meer spanning op de pezen, sneller ontstoken pezen, rusten, nog strammere spieren, .... Cirkeltjes, remember
. Zeg niet dat het bij iedereen het geval is, maar bij mij toch wel. En ik heb ff doorgebeten, de ontstekingen op mijn knie zijn verminderd, en de spieren soepeler geworden.
- de huisarts zegt stretchen
- de orthopedist (die in een winkel werkt gespecialiseerd in hardlopen) zegt stretchen
- de kine zegt stretchen
je netjes doet wat de kine zegt: niet stretchen, wel rustig blijven fietsen aan hoge trapfrequentie, maar de genezing niet vooruit gaat.
Ik wil maar zeggen, ik wil gerust adviezen opvolgen, maar als ze elkaar allemaal tegenspreken, of geen resultaat geven, wat dan weer...
Ik heb al verschillende sport-dokters en kinesisten gezien in mijn leven. Elk met een verschillend idee, elk met een verschillende aanpak, en elk met hetzelfde resultaat: quasi niets. Op het einde van de rit ben ik tot nutoe nog het beste afgeweest met hetgene wat ik zelf dacht dat het beste was. En dat is best frustrerend, want er moeten toch mensen rondlopen, die je daar wél deftig in kunnen begeleiden!
Enneuh, stramme spieren, korte spieren is wel een mooie formule voor ontstekingen hoor: stramme spieren = meer spanning op de pezen, sneller ontstoken pezen, rusten, nog strammere spieren, .... Cirkeltjes, remember
. Zeg niet dat het bij iedereen het geval is, maar bij mij toch wel. En ik heb ff doorgebeten, de ontstekingen op mijn knie zijn verminderd, en de spieren soepeler geworden.-
CedricDV
- Mountainbiker
- Posts: 44
- Joined: Sun 24 Apr 2005 00:48
- Location: Viper World Cup Team Full XT
Kijk, ik kan natuurlijk geen advies geven als ik geen anamnese kan uitvoeren, dat begrijp je ook wel. Ik ga af op de weinige informatie die je verschaft.
Indien het zo is dat je stramme en te korte spieren de oorzaak zijn van je ontstekingen (ik weet dat niet zeker, ik veronderstel het omdat jij dat vooropstelt), dan kan je je behelpen met: massage (kost je 10€ voor 1 uur VOLTIJDSE massage, diepgaand) en met stretchen (vooral nà de training en 's morgens als je opstaat).
En altijd zorgen natuurlijk dat je na je training voldoende losrijdt om het melkzuur af te voeren.
Ook na de wedstijd of training ijs op de pezen leggen (niet rechtstreeks), kan helpen om ontstekingen te voorkomen. Verder kan je ook ontstekingsremmers nemen.
Indien al die maatregelen (indien consequent uitgevoerd) nog niet helpen, dan zal je wel verplicht zijn bijkomend kinesitherapie te krijgen en eventueel enkele spuitjes.
Dit alles onder voorbehoud dat stramme spieren de oorzaak zijn van je probleem natuurlijk...
Indien het zo is dat je stramme en te korte spieren de oorzaak zijn van je ontstekingen (ik weet dat niet zeker, ik veronderstel het omdat jij dat vooropstelt), dan kan je je behelpen met: massage (kost je 10€ voor 1 uur VOLTIJDSE massage, diepgaand) en met stretchen (vooral nà de training en 's morgens als je opstaat).
En altijd zorgen natuurlijk dat je na je training voldoende losrijdt om het melkzuur af te voeren.
Ook na de wedstijd of training ijs op de pezen leggen (niet rechtstreeks), kan helpen om ontstekingen te voorkomen. Verder kan je ook ontstekingsremmers nemen.
Indien al die maatregelen (indien consequent uitgevoerd) nog niet helpen, dan zal je wel verplicht zijn bijkomend kinesitherapie te krijgen en eventueel enkele spuitjes.
Dit alles onder voorbehoud dat stramme spieren de oorzaak zijn van je probleem natuurlijk...
Misschien dat de mensen dat bij jou wel terecht kunnen voor een degelijke diagnose/begeleiding. Misschien moet ik dan ook ns tot bij jou komenCedricDV wrote:Kijk, ik kan natuurlijk geen advies geven als ik geen anamnese kan uitvoeren, dat begrijp je ook wel. Ik ga af op de weinige informatie die je verschaft.
Indien het zo is dat je stramme en te korte spieren de oorzaak zijn van je ontstekingen (ik weet dat niet zeker, ik veronderstel het omdat jij dat vooropstelt), dan kan je je behelpen met: massage (kost je 10€ voor 1 uur VOLTIJDSE massage, diepgaand) en met stretchen (vooral nà de training en 's morgens als je opstaat).
En altijd zorgen natuurlijk dat je na je training voldoende losrijdt om het melkzuur af te voeren.
Ook na de wedstijd of training ijs op de pezen leggen (niet rechtstreeks), kan helpen om ontstekingen te voorkomen. Verder kan je ook ontstekingsremmers nemen.
Indien al die maatregelen (indien consequent uitgevoerd) nog niet helpen, dan zal je wel verplicht zijn bijkomend kinesitherapie te krijgen en eventueel enkele spuitjes.
Dit alles onder voorbehoud dat stramme spieren de oorzaak zijn van je probleem natuurlijk...
.Sportdokter heeft al geconstateerd dat ik stramme korte spieren heb, niet alleen de beenspieren.
Orthopedist vond ik onzin, ik heb last van mijn knieën, maar hij kan direct niks vinden dus: doe maar es steunzolen. Door het kanovaren heb ik een spiergroep ontdekt die wschl mijn nieproblemen veroorzaakt. Door die te stretchen zijn de problemen al serieus verminderd.
En zo kan ik nog voorbeelden geven over andere spiergroepen ook.
Ik ga met mijn enkel naar de dokter, die zegt achillespeesontsteking. De kine zegt, nee, wschl wat spierscheurtjes in de overgang van pees naar spier. Maar de laatste sessie komt die wel af met, hmmm, misschien dan toch wat die pees. Pas op, de fricties hebben me deugd gedaan hoor, maar ik heb niet echt het gevoel gehad vooruitgang te boeken.
Trouwens, ik heb al verschillende keren gelezen van 's morgens te stretchen. Nu heb ik altijd gedacht dat stretchen op koude spieren een van de slechtste dingen die je kan doen. Of zit ik daar gigantisch mis?
-
CedricDV
- Mountainbiker
- Posts: 44
- Joined: Sun 24 Apr 2005 00:48
- Location: Viper World Cup Team Full XT
Stretchen op koude spieren hoeft niet noodzakelijk slecht te zijn. Het enige wat je doet is de spierspanning verminderen zodat echt goed stretchen voor een inspanning niet aan te raden is. Dus voor de wedstrijd is stretchen niet al te goed, heel lichtjes mag wel... Als je daarentegen gewoon rustig stretcht zonder te forceren (je mag nooit pijn hebben bij het stretchen), kan dat zeker geen kwaad.jakke2k wrote:CedricDV wrote:Kijk, ik kan natuurlijk geen advies geven als ik geen anamnese kan uitvoeren, dat begrijp je ook wel. Ik ga af op de weinige informatie die je verschaft.
Indien het zo is dat je stramme en te korte spieren de oorzaak zijn van je ontstekingen (ik weet dat niet zeker, ik veronderstel het omdat jij dat vooropstelt), dan kan je je behelpen met: massage (kost je 10€ voor 1 uur VOLTIJDSE massage, diepgaand) en met stretchen (vooral nà de training en 's morgens als je opstaat).
En altijd zorgen natuurlijk dat je na je training voldoende losrijdt om het melkzuur af te voeren.
Ook na de wedstijd of training ijs op de pezen leggen (niet rechtstreeks), kan helpen om ontstekingen te voorkomen. Verder kan je ook ontstekingsremmers nemen.
Indien al die maatregelen (indien consequent uitgevoerd) nog niet helpen, dan zal je wel verplicht zijn bijkomend kinesitherapie te krijgen en eventueel enkele spuitjes.
Dit alles onder voorbehoud dat stramme spieren de oorzaak zijn van je probleem natuurlijk...
Trouwens, ik heb al verschillende keren gelezen van 's morgens te stretchen. Nu heb ik altijd gedacht dat stretchen op koude spieren een van de slechtste dingen die je kan doen. Of zit ik daar gigantisch mis?
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
wat ook goed is, is op de rollen rijden op souplesse, kleine versnelling.
ook een redelijk tot kleine versnelling op de weg.
let op GEEN KRACHT OF TREKKRACHT uitoefenen. ik wl zeggen, geen bruuske versnellingen, niet even op dat grote verzet eens versnellen...
je inhouden, en rustig verderrijden op die kleine versnelling is het beste. je beweegt en traint, je belast je spierenen pezen op extensief niveau.
op hellingen vrij rustig omhoogrijden, geen duw en trekwerk.
als je verlof hebt of bv geen school (indien student), splits je training dan op in 2 delen. het bevorderd de recuperatie en herstel van de verzuring.
ook vermijd je zo overbelasting.
lopen zeker vermijden.
ik raad je aan om dan voorlopig met de koerfiets te trainen.
bv : 42 x 18
42x 17
of 39x 16
39x 17
vermijd trainen in regenweer, houd je spieren warm. GEEN warme zalver gebruiken aan pezen, dit verergert alles. warme zalven zijn goed voor spieren, koude zalven voor pezen (bv Reparil, of Voltaren - beide ontstekingswerend.
het probleem van blijvende stramme spieren kan een bijkomende oorzaak hebben. je spieren komen normaal op een bepaald ontspannigsniveau. door overbelasting kan dit verstoord worden, en ze dan 'ontspannen' op een hoger niveau.
maw .. in feite blijven ze lichtjes gespannen. de oorzaak is verkorting van 1 of meerdere spieren.
ik vermoed dat dit jou probleem is.
je bent dan ook gevoelig voor ontstekingen en overbelasting.
stretchen helpt, maar je zal moeten zien welke oefeningen je uitvoert.
verder : zie PM
ook een redelijk tot kleine versnelling op de weg.
let op GEEN KRACHT OF TREKKRACHT uitoefenen. ik wl zeggen, geen bruuske versnellingen, niet even op dat grote verzet eens versnellen...
je inhouden, en rustig verderrijden op die kleine versnelling is het beste. je beweegt en traint, je belast je spierenen pezen op extensief niveau.
op hellingen vrij rustig omhoogrijden, geen duw en trekwerk.
als je verlof hebt of bv geen school (indien student), splits je training dan op in 2 delen. het bevorderd de recuperatie en herstel van de verzuring.
ook vermijd je zo overbelasting.
lopen zeker vermijden.
ik raad je aan om dan voorlopig met de koerfiets te trainen.
bv : 42 x 18
42x 17
of 39x 16
39x 17
vermijd trainen in regenweer, houd je spieren warm. GEEN warme zalver gebruiken aan pezen, dit verergert alles. warme zalven zijn goed voor spieren, koude zalven voor pezen (bv Reparil, of Voltaren - beide ontstekingswerend.
het probleem van blijvende stramme spieren kan een bijkomende oorzaak hebben. je spieren komen normaal op een bepaald ontspannigsniveau. door overbelasting kan dit verstoord worden, en ze dan 'ontspannen' op een hoger niveau.
maw .. in feite blijven ze lichtjes gespannen. de oorzaak is verkorting van 1 of meerdere spieren.
ik vermoed dat dit jou probleem is.
je bent dan ook gevoelig voor ontstekingen en overbelasting.
stretchen helpt, maar je zal moeten zien welke oefeningen je uitvoert.
verder : zie PM
Net 3 weekjes rust genomen. Juist wat licht uitgestretched na het zwemmen.
Gisteren kwartiertje op de hometrainer, en wat stretchen op de lange kuitspieren. Vandaag toch merkelijk meer last
. Niet dat het pijn doet, maar de pees voelt wel strammer en geïrriteerder aan.
Hopelijk geraak ik er met fietsen (ongeveer 80rpm) licht stretchen en een dosis flexium-gel vanaf. Want na 4 maand sukkelen begin ik toch wel weer zin te krijgen om op mijn mtb te kruipen!
Vervelende blessure, die achillespees. En mijn stramme spieren zullen wschl geen goed doen aan het genezingsproces. Dus dat zal ik ook nog ns moeten aanpakken.
Gr,
J.
Gisteren kwartiertje op de hometrainer, en wat stretchen op de lange kuitspieren. Vandaag toch merkelijk meer last
. Niet dat het pijn doet, maar de pees voelt wel strammer en geïrriteerder aan.Hopelijk geraak ik er met fietsen (ongeveer 80rpm) licht stretchen en een dosis flexium-gel vanaf. Want na 4 maand sukkelen begin ik toch wel weer zin te krijgen om op mijn mtb te kruipen!
Vervelende blessure, die achillespees. En mijn stramme spieren zullen wschl geen goed doen aan het genezingsproces. Dus dat zal ik ook nog ns moeten aanpakken.
Gr,
J.
Ik was een heel fanatieke competitieloper . Na jaren sukkelen met de achillepezen 14 maanden gestopt met lopen . In die periode( 14 maanden ) heb ik me een mountainbike aangeschaft . De pijn nam af en de blessure was zo goed als weg . Ik schaf me achteraf een koersfiets aan en binnen de week terug zever met de achillepezen . Meetcentrum Bullen geraadpleegd . Fiets terug laten afstellen , nieuwe kader , andere kranken , ....probleem opgelost . Ik loop nu 6maanden terug , zelfs al wat wedstrijden meegedaan met heel behoorlijke resultaten , maar blijf eveneens fietsen . Een prima combinatie .Beide sporten vullen elkaar heel mooi aan .
