welk stukske staat er ni int nederlands? Of anders gezegd: wa stukske heb ik een beetje verkeerd verwoord?Palmo wrote:Het zal hoogstwaarschijnlijk aan mij liggen !bartjoosen wrote: Ik doe ook aan judo, en zoals je zegt: vechtsport training is 2uur vollebak.
Dit wil dus wel zeggen: interval training en ver boven de anaerobe drempel (kunnen) gaan.
Wij gaan/gingen dan ook eerst een halfuurtje lopen om de aerobe capaciteit te verhogen, en daarna 1.5u trainen.
Voordeel van het verhogen van de aerobe capaciteit: snellere recuperatie.
Door enkel en alleen 2uur volle bak te trainen ga je op den duur opgebrand geraken.
Als je enkel goesting om te fietsen kan je beter een hartslag meterke kopen en hier fatsoenlijk mee leren omgaan:
Beginnen met puur aeroob te trainen <0.65-0.7 HFmax, en dit langzaam opbouwen naar langere trainingen, dit gaat vrij snel, na 6weken heb je al resultaat. Nadien kan je de intensiteit opdrijven (langzaam opbouwen) tot 0.85 HFmax, dan kan je de trainingen wel korter houden, zodat je met kortere trainingen toch nog een goed rendement hebt.
Je kan ook korte trainingen uitvoeren van bv 1.5-2u en beginnen met puur aeroob, en hier langzaam aan intervalletjes invoegen tot 0.85HFmax.
Deze intervalletjes kan je dan opbouwen van 2 minuten naar 10-15 minuten tot zelfs 1.5-2u (wel eerst opwarmen!!).
Ik hoop dat je hier iets aan hebt..
Nederlands aub ?
