Last combinatie andere sporten

[zork]

heb een vriendin die competitie volleybal doet in de hogere klasse.
ze vertelt mij dat ze gewoon niet aan duursport mag doen.
Dit zou de spieren veranderen.
Voor volleybal zijn sneheid en reaktie vandoen, geen uithouding terwijl voor mtb en afstandlopen het juist omgekeerd is. (zegt haar trainer)

over da stretchen, telkens als ik ga lopen en mtb'en stretch ik ten minste een half uur, elke spier zeker 4x.
Dit omdat als ge uw spieren inspant, ze telkens lichtjes geblesseerd geraken waardoor ze inkorten, stretchen rekt ze weer uit.
nog een reden is dat er afvalstoffen achterblijven, melkzuur genaamd, door te stretchen laat ge het bloed beter door uw benen stromen waardoor het melzuur deels wordt afgevoerd, nadien nog is wat loslopen en geen stijve benen meer de dag nadien.

tip, kies u een schoon groen plekske uit met een picknikbank of een speeltuin en ga daar na de training stretchen, zo komt ge weer wat op adem in de frisse lucht en niet in den otto of op de steenweg.

hoe het wel moet: http://www.myasics.com/be_ne/ en klik op know-how ---> oefeningen

[cyclonerick]

om alle misverstanden uit de wereld te helpen:
het is nooit bewezen dat het zogenaamde dynamisch stretchen (of in vaktermen ballistische stretching) slecht zou zijn voor de spieren. Al wat erover verteld wordt, is gestoeld op onbewezen veronderstellingen.

Meer zelfs, het dynamische stretchen komt alsmaar meer in opmars. recente bevindingen raden dynamisch stretchen zelf weer aan.
enkele praktische wetenswaardigheden:
- veel sportspecifieker (gericht naar de beweging zelf). De meeste sporten (waaronder fietsen) zijn dynamisch, stretch dan ook dynamisch
-het zal uw algemene lenigheid niet verbeteren, maar het grote voordeel is dat afvalstoffen veeeeel sneller uit de spieren gedreven wordt (door de voortdurende contracties, worden de bloedvaten leeggeperst)

BELANGRIJK:
-slechts wanneer je volledig opgewarmd bent of na een inspanning (norm: minstens 15')
-ken jezelf: ga in het begin van de stretching niet te ver. bouw progressief op. vb: been zijwaarts zwaaien: 10x halfhoof, 10x hoog, 10x heel hoog. Door ervaring leer je jezelf kennen.
-combineer met statisch stretchen (houd dit laatste beperkt!)