Trainingsschema voor beginners

[Bassie_1985]

Sinds midden april ben ik terug beginnen MTB'en. Ik ben begonnen met eerst 12km 2 à 3 keer per week. Toen ik voor de eerste keer de route van 25km reed, voelde ik dat het dringend tijd was voor een nieuwe MTB mijn 820 was duidelijk te beperkt. Heb dan maar iets min of meer degelijks gekocht (het verschil voel ik toch duidelijk).

Nu ben ik bezig met 4 keer per week 25km te rijden... maar op 1 mei kreeg ik opeens een serieuze kramp toen ik op mijn bed lag en daarna voelde ik zo constant een "lichte pijn" in mijn rechter kuit/been. Een training overgeslagen en het was in orde.

Tot ik gisteren thuiskwam na de route van 25km en dacht : snel nog even de route van 10km extra doen. De laatste 3 km waren echt een hel, mijn tank was totaal leeg en deze keer kreeg ik krampen in mijn linkerbeen en daarna weer die constante "lichte pijn", soort van druk precies waardoor ik vandaag weer ben moeten thuis blijven.

Ben ik mijn eigen nu echt aan het overbelasten? en is 4 keer in de week 25km te veel om te doen na een goede maand terug aan het MTB te zijn? Het probleem is dat ik precies al verslaafd ben aan het MTB en na de dagelijkse "sleur" van mijn werk echt een kick nodig heb en rijden in het bos geeft mij een gigantische kick (ik ben verzot op plassen/modder ) Mijn moeder (dokter) waarschuwt mij dat ik absoluut niet mag gaan fietsen als ik "druk/pijn" in mijn been voel, dat is vragen om een spierscheur volgens haar...

Om een lang verhaal kort te maken : bestaat er iets zoals een ideaal trainingsschema? Ik vind er amper iets over op internet, alleen maar dingen met hartslagmeters en dat is niets voor mij, ik wil kunnen gaan zonder dat ik constant op de hartslagmeter moet kijken of mijn hartslag niet "te hoog" is

[el gordo]

Ik vind er amper iets over op internet, alleen maar dingen met hartslagmeters en dat is niets voor mij, ik wil kunnen gaan zonder dat ik constant op de hartslagmeter moet kijken of mijn hartslag niet "te hoog" is

Dan kan je ook een vermogensmeter kopen, bvb. zoiets.
Als je aan je conditie wilt werken, moet je je baseren op een bepaalde constante. En hartslag is m.i. de gemakkelijkste/goedkoopste manier om juist te trainen.

Maar een ideaal trainingsschema bestaat ja, maar je gaat het niet op internet terugvinden. Een ideaal schema is persoonlijk en wordt gebaseerd op een test die je aflegt bij een gespecialiseerd sportdokter.

[Phille81]

Dan kan je ook een vermogensmeter kopen, bvb. zoiets.
Als je aan je conditie wilt werken, moet je je baseren op een bepaalde constante. En hartslag is m.i. de gemakkelijkste/goedkoopste manier om juist te trainen.

Maar een ideaal trainingsschema bestaat ja, maar je gaat het niet op internet terugvinden. Een ideaal schema is persoonlijk en wordt gebaseerd op een test die je aflegt bij een gespecialiseerd sportdokter.

+1

Als je gericht wil trainen, dan is een hartslagmeter toch een investering die je moet overwegen. Tegenwoordig zijn er 101 modellen en merken van goedkoop tot duur.
En als je niet graag op je horloge / meter kijkt : er zijn modellen die een piep geven wanneer je onder of boven de door jou ingestelde hartslagzone gaat... dus dan hoef je "in principe" niet meer te kijken naar je hartslag.

En zoals el gordo al zei : een goed trainingsschema is persoonlijk.

[nellepelle]

ik ben zelf ook nog niet zolang bezig,maar rij wel dagelijks. wat ik wel ondervonden heb is dat goede voeding ook belangrijk is, daarmee bedoel ik dat je toch rekening moet houden wat je calorieverbruik is en koolhydraten en dat je dat goed aanvult dan herstelt je lichaam rapper en is de kans op blesuren kleiner.

[vedet]

Ga bij een hartslagmeter wel voor een merk en met borstband. Aldi-stuff ed laat je best links liggen.

[Bassie_1985]

ik ben zelf ook nog niet zolang bezig,maar rij wel dagelijks. wat ik wel ondervonden heb is dat goede voeding ook belangrijk is, daarmee bedoel ik dat je toch rekening moet houden wat je calorieverbruik is en koolhydraten en dat je dat goed aanvult dan herstelt je lichaam rapper en is de kans op blesuren kleiner.

Ja dat is waar. Ik at in het begin één isostar bar + Dronk 2 bussen isostar op een rit van 25km maar ik was dan nog hyperactief als ik thuis kwam. Daarom drink ik tegenwoordig nog max 1 bus. misschien daarmee dat mijn lichaam die 2 bussen + bar met magnesium gewoon is en nu anders reageert omdat het nog "maar" maximum 1 bus krijgt.

Rust helpt ook goed precies. Gisteren ging 40km vlot na 2 dagen gerust te hebben

[Xcarma]

Als je midden april terug bent begonnen dan ben je nu 1 maand bezig. Afhankelijk van je leeftijd en van hoelang je niet meer gereden had denk ik dat het wel eens zou kunnen dat je best wat gas terugneemt. Het lijkt me namelijk niet dat je rustig rond toert, ik krijg de indruk dat het alles geven is.

Ikzelf ben oktober vorig jaar opnieuw beginnen fietsen. Ik ben 31 jaar en had 10 jaar stil gelegen. Ik moest wel, anders geraakte ik niet op de werf voor onze renovatie.

Dat was dagelijks, 12km op en neer en ik reed daar de eerste weken een 55 minuten over. Goed op mijn gemak. Kon ook niet anders want ik had ook nog een 10tal uur werkedag op de werf. Geleidelijk aan heb ik het tempo een beetje opgevoerd totdat ik een 20km/u bolde zonder al te gaar aan te komen. Denk dat dat een 2 tal maanden geduurd heeft.

Vanaf dan ben ik iets intensiever en verder beginnen rijden, maar nog steeds fiets ik nog steeds niet meer dan 60km in één keer.

Laat je lichaam terug gewoon worden aan de inspanning, anders gaat op een gegeven moment stop zeggen, en komt het er misschien nooit meer van :).

[Johan-b]

Ik fiets puur voor m'n plezier en woon/werk.

Woon/werk 13km enkel, meestal is dat een kleine 30min, soms een uur...
Als ik me goed voel fiets ik vlot, als ik me niet goed voel fiets ik minder vlot.

Ik sta dan ook nog eens heel de dag op m'n beentjes opt werk.
Mij is altijd verteld zolang je nog min of meer normaal kan praten tijdens de rit ben je niet over de rooie aant gaan, dus praat ik soms tegen mezelf (en de koeien ofzo)

[pédalleur de charme]

Ik heb precies ook de indruk dat het echt constant vollebak is dat je rijd, of ben ik verkeerd?
Je koopt je best een hartslagmeter en test eens je maximale hartslag, daarna bereken je je anaerobe drempel. Je kan dit doen via de formule van Karvonen, is misschien niet 100% juist maar het zal wel zeer dichtbij zitten en het kost je geen honderden euro's. Probeer hier zeker niet te veel over te gaan in het begin en doe wat rustig aan. Je zal merken dat je ritten na eens tijdje vlotter en soepeler gaan, en dan kan je terug een tandje bijsteken. Rust is ook belangrijk. Luister naar je lichaam en peiger jezelf niet volledig af. Ik ben geen sportdokter maar dat is mijn persoonlijke advies.

[Bassie_1985]

Ik heb precies ook de indruk dat het echt constant vollebak is dat je rijd, of ben ik verkeerd?
Je koopt je best een hartslagmeter en test eens je maximale hartslag, daarna bereken je je anaerobe drempel. Je kan dit doen via de formule van Karvonen, is misschien niet 100% juist maar het zal wel zeer dichtbij zitten en het kost je geen honderden euro's. Probeer hier zeker niet te veel over te gaan in het begin en doe wat rustig aan. Je zal merken dat je ritten na eens tijdje vlotter en soepeler gaan, en dan kan je terug een tandje bijsteken. Rust is ook belangrijk. Luister naar je lichaam en peiger jezelf niet volledig af. Ik ben geen sportdokter maar dat is mijn persoonlijke advies.

Ik heb gisteren voor mijn verjaardag een cadeaubon voor 100€ bij de plaatselijke fietsenboer gekregen. Ik zal eens gaan kijken voor een Polar