Dat mag je mij ook eens uitleggen!Anonymous wrote:En waarom is met losse baren werken efficiënter? 50kg blijft toch 50kg, of het nu vast of los is???Black Phantom wrote: Met assistentie achter je kan je met losse baren werken en da's veel efficiënter.
Training: fitness
-
Black Phantom
- Mountainbiker
- Posts: 499
- Joined: Mon 12 Aug 2002 02:00
- Location: Trek 4700
- Contact:
Neem als voorbeeld den bench press. Bij een vaste baar (die dus aan verticale geleiders hangt) train je heel gericht een kleine zone van de borstspier. Uw beweging beperkt zich tot het buigen en strekken van de armen. Met een losse baar moet je naast de verticale beweging ook nog eens proberen de baar in evenwicht te houden. De belastingsconcentratie blijft op dezelfde borstzone liggen, maar door het in evenwicht houden train je tegelijkertijd de spieren die rond de concentratiezone liggen. Dit geeft een "mooier afgewerkt" resultaat.Karen wrote:Dat mag je mij ook eens uitleggen!Anonymous wrote:En waarom is met losse baren werken efficiënter? 50kg blijft toch 50kg, of het nu vast of los is???Black Phantom wrote: Met assistentie achter je kan je met losse baren werken en da's veel efficiënter.
Doe eens de volgende test: ga in een bech bank liggen (met vaste baar) en hou de baar (mét veel gewicht eraan) met gestrekte armen omhoog. Uw inspanning is nu quasi nihil omdat uw armen loodrecht onder de baar staan. Ga nu op een bank liggen met losse baar en laat hetzelfde gewicht op uw gestrekte armen leggen. Je zal nu veel meer moeite hebben om deze pose vast te houden. De baar zal niet zakken maar wel de neiging hebben om te gaan wiebelen. En 't is dat wiebelen tegengaan dat voor een extra inspanning zorgt.
Black Phantom wrote:Neem als voorbeeld den bench press. Bij een vaste baar (die dus aan verticale geleiders hangt) train je heel gericht een kleine zone van de borstspier. Uw beweging beperkt zich tot het buigen en strekken van de armen. Met een losse baar moet je naast de verticale beweging ook nog eens proberen de baar in evenwicht te houden. De belastingsconcentratie blijft op dezelfde borstzone liggen, maar door het in evenwicht houden train je tegelijkertijd de spieren die rond de concentratiezone liggen. Dit geeft een "mooier afgewerkt" resultaat.Karen wrote:Dat mag je mij ook eens uitleggen!Anonymous wrote: En waarom is met losse baren werken efficiënter? 50kg blijft toch 50kg, of het nu vast of los is???
Doe eens de volgende test: ga in een bech bank liggen (met vaste baar) en hou de baar (mét veel gewicht eraan) met gestrekte armen omhoog. Uw inspanning is nu quasi nihil omdat uw armen loodrecht onder de baar staan. Ga nu op een bank liggen met losse baar en laat hetzelfde gewicht op uw gestrekte armen leggen. Je zal nu veel meer moeite hebben om deze pose vast te houden. De baar zal niet zakken maar wel de neiging hebben om te gaan wiebelen. En 't is dat wiebelen tegengaan dat voor een extra inspanning zorgt.
Volledig akkoord met BP. Het is de extra concentratie (moeite) die je moet doen bij training met losse bars dat het moeilijk maakt. Je wordt automatisch verplicht je oefeningen correct(er) uit te voeren, terwijl je aan een machine makkelijker geneigd bent de houding aan te nemen die je het beste uitkomt, maar daarom zeker niet de juiste is.
Bij het trainen van bv buikspieren geeft de trainingsmaat de andere iedere keer bij het rechtkomen bij een situp ook bv. een licht tik op de buikspieren. Dit veroorzaakt de reactie van neiging tot ontspanning waardoor de inspanning groter wordt. Probeer maar eens al lachend te bench-pressen, sit-ups, pull ups of wat dan ook van power training te doen. Zwaarder kan niet, maar ja, je kan moeilijk heel de tijd met de slappe lach zitten ook hé.
-
Guest
Nog een tip voor de 'ouderen' onder ons:
Train ook al jaaaaren met gewichten maar onder het gewicht van de jaren vorig jaar drastisch van schemamoeten veranderen. Spieren, koppeke en inzet willen nog vlot mee maar de gewrichten zijn het beu; steeds ontstekingen.
Daarom overgeschakeld naar supersets (50/60 herhalingen van 50 % van je max gewicht). Het voordeel is dubbel: geen ontstekingen of andere ongemakken meer,veel soepeler spieren en 10 Kg massa minder (vooral de 2 laatste lekker meegenomen voor het biken :D
Train ook al jaaaaren met gewichten maar onder het gewicht van de jaren vorig jaar drastisch van schemamoeten veranderen. Spieren, koppeke en inzet willen nog vlot mee maar de gewrichten zijn het beu; steeds ontstekingen.
Daarom overgeschakeld naar supersets (50/60 herhalingen van 50 % van je max gewicht). Het voordeel is dubbel: geen ontstekingen of andere ongemakken meer,veel soepeler spieren en 10 Kg massa minder (vooral de 2 laatste lekker meegenomen voor het biken :D
Nice to have you back on the forum en ineens op de gepaste topic !ivo wrote:Nog een tip voor de 'ouderen' onder ons:
Train ook al jaaaaren met gewichten maar onder het gewicht van de jaren vorig jaar drastisch van schemamoeten veranderen. Spieren, koppeke en inzet willen nog vlot mee maar de gewrichten zijn het beu; steeds ontstekingen.
Daarom overgeschakeld naar supersets (50/60 herhalingen van 50 % van je max gewicht). Het voordeel is dubbel: geen ontstekingen of andere ongemakken meer,veel soepeler spieren en 10 Kg massa minder (vooral de 2 laatste lekker meegenomen voor het biken :D
-
Misty
- Mountainbiker
- Posts: 473
- Joined: Sun 26 May 2002 02:00
- Location: Rocky Mountain Element 999 RSL 2013 - Ednine 29er 2014 - S-Works Tarmac SL4 2012
- Contact:
Ik deed tot 2jaar geleden body building zo een 10jaar ongev.ging dan 6x trainen in de week,bankdrukken max.1 herhaling was 150kg.mijn biceps hebben ooit eens 48cm geweest bij 90 kg en 7% vet!Maar dan was mtb'en een tijd uit mijn leven verdwenen dus daar is nu geen sprake meer van!Door het langdurige zwaar trainen begon ik veel last te krijgen van spierscheuren en peesontstekingen en ben dan maar minder beginnen trainen en niet zo zwaar en terug beginnen biken!Dus nu train ik 2x in de week boven lichaam met veel herhalingen zo'n 12 a 15 van de 5dagen dat ik in de fitness zit doe ik de rest van de dagen buikspieroefeningen en cardio,bij beter weer ruil ik die 3dagen dan door te biken of op de weg te rijden!Het weekend is dan terug besteed aan het biken en zo is mijn week ook gevuld!
