fitnesstraining voor bikers

[zwolle]

hoi

even jullie deskundige hulp nodig

het slechte weer komt er weer aan en het word steeds vroeger donker

het juiste moment om spieren bij te kweken in de fitness?

nu is mijn vraag aan jullie :

welke schema's zijn goed voor mountainbikers?
hoeveel trainen?
welke intensiteit?
welke oefeningen?

alvast bedankt

[Butch]

heb ik ook wel interesse in dus laat maar weten hier!

[jfcb]

Hier vind je veel info :
http://krachttraining.net/index.php/han ... nners.html

Ik weet niet wat je in de rest van de week van sport doet, maar als je al bijvoorbeeld gaat lopen of nog 1/2 maal een lange training op de fiets doet, moet je niet aan "cardio" training doen en kan je enkel op kracht concentrerenen in de fitness. Niet enkel de benen, maar ook "core", je romp enzo trainen.
Warm ook altijd op vooralleer je begint. Bij voorkeur op de fiets(trainer)

[jeanquetil]

ik doe een reekske met

lunges
push ups
squats
sit ups
lunges
push ups
squats

en opnieuw en opnieuw en opnieuw...

[appel]

Niet enkel de benen, maar ook "core", je romp enzo trainen.
Warm ook altijd op vooralleer je begint. Bij voorkeur op de fiets(trainer)

Als je van plan bent de romp te trainen, kan je beter nog iets anders als fietsen doen tijdens de opwarming, kwestie van de spieren die je gaat trainen ook op te warmen.

en opnieuw en opnieuw en opnieuw...

Mij lijkt het beter om wat meer variatie in je gebruikte oefeningen en volgorde te steken, ipv steeds hetzelfde te doen. Je gaat een beter trainingseffect hebben (steeds nieuwe prikkels voor het lichaam) en het is ook veel minder saai.

grtz

[zwolle]

Hier vind je veel info :
http://krachttraining.net/index.php/han ... nners.html

Ik weet niet wat je in de rest van de week van sport doet, maar als je al bijvoorbeeld gaat lopen of nog 1/2 maal een lange training op de fiets doet, moet je niet aan "cardio" training doen en kan je enkel op kracht concentrerenen in de fitness. Niet enkel de benen, maar ook "core", je romp enzo trainen.
Warm ook altijd op vooralleer je begint. Bij voorkeur op de fiets(trainer)

bedankt

[Joriz]

http://www.body2bike.com/articles/Winte ... aining.pdf

http://www.body2bike.com/NL/bf_videos_nl.html

[Lonneke]

bulgarian squat

[zwolle]

bulgarian squat

die doe keihard zeer zalige oefening maar o zo zwaar

[kozzen12]

zou dit eveneens eens willen weten indien je de winter wil doorkomen in de fitness wat je zoal moet gaan doen om je conditie te behouden en op het zelfde moment kracht trainingen uit te voeren.

welke dingen die je best op eenzelfde dag?
bvb 1 dag rustig fietsen / lopen rustige hartslag
2de dag fiets klimprogramma en krachttrainingen

bij trainen op fiets ipv fitness is het best een dag lsd / dag duurtraining en een dag klimtraining dacht ik dus hier dan ook het geval?

iemand meer ervaring met het begeleiden van mensen via fitness die enige ervaring kan meedelen.

in de fitness zelf hebben ze een test afgenomen om de conditie te bekijken nl 2 km snelwandelen, daarbij noteerde ze de tijd en de hartslag bij einde. Dat was het maw stel mij de vraag hoe zij daarmee al genoeg weten? programma gekregen 15min fietsen hartslag tss 120 en 130, 15min loopband 140-150, 15min roeien en 15min step en krachtoefeningen.

Enkel stel ik mij de vraag of dit de correcte manier is om fietsconditie op peil te houden want is telkenmale eenzelfde dat moet gedaan worden.