Training: fitness
Ik ben toevallig deze week begonnen met powertrainen/fitnessen omdat mijn kotbaas een bank heeft gekocht. Weet iemand met welke oefeningen ik best begin en hoeveel keer per week. 'k Heb vandaag ongeveer 100 keer 30 kilo gehoffen, 400 keer bicepsgetraind met zone ketting aan't einde van den bank (6 kilo gewicht of zo) en nog 150 setups gedaan. Mijn doel is vooral biceps, borst en buikspieren wat scherper te zetten. 'k moet wel zeggen dak een beetje gewrichtspijn heb in m'n linkerelleboog en dus misschien een beetje teveel heb gedaan voor mijn kunnen.
kleine correctie, ik zit 2x per week op de spinningfiets, maar ik ga nooit in't rood, ik rijd 1u30 op hartslag, nl 70-80%Calvin wrote:Hey Specialised,
'k Wil hier zeker ni betweterig overkomen, maar 2 keer spinning in de week is eigenlijk te veel.
Als je het echt super intensief (daarvoor dient het) doet althans.
Je gaat immers een uur zwaar in't rood, dit nog gecombineerd met 3 keer per week krachttraining en in't weekend nog een tt, is echt te veel om tot een positief resultaat te komen.
Die 3 keer krachttraining die hier door de meeste mensen wordt ge gedaan is volgens mij ook de ideale aanvulling in de winterperiode.
Een klein beetje gewicht bijkweken tijdens deze maanden kan echt geen kwaad, die heb je immers nodig om in't zomerseizoen er terug zwaar in te vliegen.
Greetz
Calvin
ik kom dus nooit boven de 160 s/m
gewoon om mijn uithoudingsvermogen te verbeteren.
-
leffingenoartje
- Kerstman
- Posts: 795
- Joined: Mon 21 Oct 2002 20:24
- Location: Thompson mash 5 en cube reaction 2010
- Contact:
3 x per week zwaar poweren en 2 x biken in de winter. In de zomer 1 x per week lopen erbij en maakt het biken iets meer plaats voor de race bike (behalve als ik in de ardennen ben, wat ook dikwijls is).
En nog een tipje voor VR, fully agree met gobelijn, ge zou beter in de winter uw ander spierkes ook wat gunnen, vergeet niet dat polsen, onderarmen, schouders en rug ook op de fiets aardig wat te lijden hebben. Dus het kan geen kwaad die ook aan te pakken. Wa ge me uw tettekes doet moet ge zelf weten, benchen ligt niet iedereen.
En nog een tipje voor VR, fully agree met gobelijn, ge zou beter in de winter uw ander spierkes ook wat gunnen, vergeet niet dat polsen, onderarmen, schouders en rug ook op de fiets aardig wat te lijden hebben. Dus het kan geen kwaad die ook aan te pakken. Wa ge me uw tettekes doet moet ge zelf weten, benchen ligt niet iedereen.
Als ge zo "begint" denk ik dat ge nog dikwijls pijn gaat hebben hier en daar. Ik hoop dat ge toch op z'n minst opgesplitst hebt in reeksen ? Mail mij anders maar eens wat juist je bedoeling is, wat voor een toestel je juist hebt en dan stel ik je wel een programmatje samen.snizakov wrote:Ik ben toevallig deze week begonnen met powertrainen/fitnessen omdat mijn kotbaas een bank heeft gekocht. Weet iemand met welke oefeningen ik best begin en hoeveel keer per week. 'k Heb vandaag ongeveer 100 keer 30 kilo gehoffen, 400 keer bicepsgetraind met zone ketting aan't einde van den bank (6 kilo gewicht of zo) en nog 150 setups gedaan. Mijn doel is vooral biceps, borst en buikspieren wat scherper te zetten. 'k moet wel zeggen dak een beetje gewrichtspijn heb in m'n linkerelleboog en dus misschien een beetje teveel heb gedaan voor mijn kunnen.
-
Black Phantom
- Mountainbiker
- Posts: 499
- Joined: Mon 12 Aug 2002 02:00
- Location: Trek 4700
- Contact:
Ik heb vanaf 14 jaar tot mijn 27e jaar aan powertraining gedaan. Vanwege het uitoefenen van nog andere sporten (wekelijks 2 à 3 maal lopen, 1 maal zwemmen en 1 maal volleybal) moest ik mij beperken tot 2 krachttrainingen per week . De bedoeling was enkel om zoveel mogelijk kracht te winnen, volume was minder belangrijk (maar meegenomen 
). Ik powerde niet in het kader van één van de andere sporten. Het enige "topgewicht" dat ik mij nog herinner, is de 90 kg die ik benchte (met losse baar). Ondertussen ben ik er sinds 6 jaar mee gestopt (en heel wat van mijn pluimen verloren 
).
Mss nog een tip voor poweren ten voordele van biken: train ALLE spiergroepen met uiteraard extra aandacht voor de benen. Train langere reeksen met een lager gewicht en strek steeds volledig uit. Staar u niet blind op de gewichten die ge de (would-be) bodybuilders in de fitness ziet torsen. Zij trainen met veel gewicht en heel kort om volume te kweken, iets wat niet combineerbaar is met biken.
En als ge écht gericht naar het biken wil trainen: vraag een schema.
Have a good push!
). Ik powerde niet in het kader van één van de andere sporten. Het enige "topgewicht" dat ik mij nog herinner, is de 90 kg die ik benchte (met losse baar). Ondertussen ben ik er sinds 6 jaar mee gestopt (en heel wat van mijn pluimen verloren ).Mss nog een tip voor poweren ten voordele van biken: train ALLE spiergroepen met uiteraard extra aandacht voor de benen. Train langere reeksen met een lager gewicht en strek steeds volledig uit. Staar u niet blind op de gewichten die ge de (would-be) bodybuilders in de fitness ziet torsen. Zij trainen met veel gewicht en heel kort om volume te kweken, iets wat niet combineerbaar is met biken.
En als ge écht gericht naar het biken wil trainen: vraag een schema.
Have a good push!
-
Black Phantom
- Mountainbiker
- Posts: 499
- Joined: Mon 12 Aug 2002 02:00
- Location: Trek 4700
- Contact:
Die aantallen getuigen idd van onbezonnen overenthousiasme. Dit houdt gevaar tot kwetsuren in en dat zult ge pas voelen als het te laat is. Bezint eer ge begint en verzamel eerst een minimum aan info alvorens u nogmaals blindelings op dat blinkend bankske te storten. Ge gaat anders snel ambras krijgen met uw spierkes!CRAZY D wrote:Als ge zo "begint" denk ik dat ge nog dikwijls pijn gaat hebben hier en daar. Ik hoop dat ge toch op z'n minst opgesplitst hebt in reeksen ? Mail mij anders maar eens wat juist je bedoeling is, wat voor een toestel je juist hebt en dan stel ik je wel een programmatje samen.snizakov wrote:'k Heb vandaag ongeveer 100 keer 30 kilo gehoffen, 400 keer bicepsgetraind met zone ketting aan't einde van den bank (6 kilo gewicht of zo) en nog 150 setups gedaan.
