afvallen, topic nr... 101?

[cyclon]

die 600 calorie 'vasten' dagen vallen overigens goed mee, gisteren (een appel, wat gestoomde groenten, een half kommetje zemelen met magere melk en 250 cl bietesap) gecombineerd met een half uur zwemmen, zonder echter honger te voelen

vandaag (totnogtoe twee croissants = 260 calorieën) ga ik het combineren met een trainingsrit van een drie uur

je voelt misschien geen honger, maar daar teer je geen 3 uur op. je spieren gaan energie tekort hebben

klopt allicht, heb dat ritje maar gelaten voor wat het is, gezien de tweede dag van die 2X 600 calorieën vasten tegenvalt: de honger (en concentratie verlies) sluipt binnen (maar 't was wellicht geen goed idee om 260 calorieën te spenderen aan croissants)

als ik al doorga met dat 'intermittent fasting' zal het dus maar een dag per week zijn of twee dagen aan 800 tot 1000 calorieën

[tek-zotic]

die 600 calorie 'vasten' dagen vallen overigens goed mee, gisteren (een appel, wat gestoomde groenten, een half kommetje zemelen met magere melk en 250 cl bietesap) gecombineerd met een half uur zwemmen, zonder echter honger te voelen

vandaag (totnogtoe twee croissants = 260 calorieën) ga ik het combineren met een trainingsrit van een drie uur

je voelt misschien geen honger, maar daar teer je geen 3 uur op. je spieren gaan energie tekort hebben

klopt allicht, heb dat ritje maar gelaten voor wat het is, gezien de tweede dag van die 2X 600 calorieën vasten tegenvalt: de honger (en concentratie verlies) sluipt binnen (maar 't was wellicht geen goed idee om 260 calorieën te spenderen aan croissants)

als ik al doorga met dat 'intermittent fasting' zal het dus maar een dag per week zijn of twee dagen aan 800 tot 1000 calorieën

heb het allemaal zelf meegemaakt: had zwaar gediëet (onder begeleiding van een arts), en mocht stilletjes terug beginnen trainen, maar een beetje overmoedig in het begin: en na een weekje direct terug 56km gaan rijden tegen een redelijk tempo waardoor ik goe moe, maar wel voldaan thuis kwam, resultaat week later op controle: spiermassa gedaald (doordat ik te weinig energie had voor mijn spieren, spierafbraak gedaan om de nodige energie te krijgen) dus op de weegschaal denk je dat je goed bezig bent maar helaas

[Sunn Xtreme]

vandaar dat bij een dieet extra inname van eiwitten zo belangrijk is. zo voorkome je de kans tot spierafbraak, en tegelijk gaat je lichaam toch herstellen en spieren aanmaken.

tijdens een dieetperiode van langere duur (bv +4 weken) is extra inname van vitamines ook aangeraden.

[Maarten123]

600 calorieen per dag? gezond bezig

[dannyvk]

Ben sinds vorig Maart (2011) terug beginnen fietsen te samen met dieet zo ben ik +/- 14 kg kwijtgeraakt .
Vanaf dit jaar voorjaar (februari) via dokter begonnen aan protiene dieet, verplicht van twee weken te stoppen met sporten als resultaat dat ik toen 6 kg ben kwijtgeraakt op twee weken.
Toch heb ik het ook niet kunnen laten van een toertocht te doen van 50km (zonder koolhydraten ) na twee weken als resultaat dat ik volledig leeg was spierpijn, zelf dagen erna niks energie ( spierafbraak ).
Na een 4 tal weken heb ik terug begonnen met koolhydraten te eten en alles ging super, de kilo's die eraf waren daar heb ik heel veel van gemerkt.
Nu ben ik me vooral aan het richten op duurtraining in vetverbranding zo zou ik graag nog een 5 tal kilo willen verliezen, tijdens rusdagen probeer ik mijn koolhydraten te beperen.
Voor een marathon ziet mijn week er zo uit, maandag dinsdag woensdag veel eiwitten weing koolhydraten donderdag, vrijdag veel koolhydraten zaterdag weinig eiwitten veel koolhydraten (snelle koolhydraten) na maraton of training recup drank, deze info heb ik van sportarts en via boek trainen voor triatlon van Marc Herremans.
In totaal ben ik 25 kg afgevallen in 1.5 jaar

[Manza]

Ben sinds vorig Maart (2011) terug beginnen fietsen te samen met dieet zo ben ik +/- 14 kg kwijtgeraakt .
Vanaf dit jaar voorjaar (februari) via dokter begonnen aan protiene dieet, verplicht van twee weken te stoppen met sporten als resultaat dat ik toen 6 kg ben kwijtgeraakt op twee weken.
Toch heb ik het ook niet kunnen laten van een toertocht te doen van 50km (zonder koolhydraten ) na twee weken als resultaat dat ik volledig leeg was spierpijn, zelf dagen erna niks energie ( spierafbraak ).
Na een 4 tal weken heb ik terug begonnen met koolhydraten te eten en alles ging super, de kilo's die eraf waren daar heb ik heel veel van gemerkt.
Nu ben ik me vooral aan het richten op duurtraining in vetverbranding zo zou ik graag nog een 5 tal kilo willen verliezen, tijdens rusdagen probeer ik mijn koolhydraten te beperen.
Voor een marathon ziet mijn week er zo uit, maandag dinsdag woensdag veel eiwitten weing koolhydraten donderdag, vrijdag veel koolhydraten zaterdag weinig eiwitten veel koolhydraten (snelle koolhydraten) na maraton of training recup drank, deze info heb ik van sportarts en via boek trainen voor triatlon van Marc Herremans.
In totaal ben ik 25 kg afgevallen in 1.5 jaar

Dit vind ik wel interessant. Waar ik het persoonlijk moeilijk mee heb is dat ik niet naar de bakker of slager kan gaan om 150gr koolhydraten en 60gr eiwitten:-)

Dus ... als je over die zaken spreekt, welke voeding eet je dan vooral? Wat is wat?

[dannyvk]

Ben sinds vorig Maart (2011) terug beginnen fietsen te samen met dieet zo ben ik +/- 14 kg kwijtgeraakt .
Vanaf dit jaar voorjaar (februari) via dokter begonnen aan protiene dieet, verplicht van twee weken te stoppen met sporten als resultaat dat ik toen 6 kg ben kwijtgeraakt op twee weken.
Toch heb ik het ook niet kunnen laten van een toertocht te doen van 50km (zonder koolhydraten ) na twee weken als resultaat dat ik volledig leeg was spierpijn, zelf dagen erna niks energie ( spierafbraak ).
Na een 4 tal weken heb ik terug begonnen met koolhydraten te eten en alles ging super, de kilo's die eraf waren daar heb ik heel veel van gemerkt.
Nu ben ik me vooral aan het richten op duurtraining in vetverbranding zo zou ik graag nog een 5 tal kilo willen verliezen, tijdens rusdagen probeer ik mijn koolhydraten te beperken.
Voor een marathon ziet mijn week er zo uit, maandag dinsdag woensdag veel eiwitten weing koolhydraten donderdag, vrijdag veel koolhydraten zaterdag weinig eiwitten veel koolhydraten (snelle koolhydraten) na maraton of training recup drank, deze info heb ik van sportarts en via boek trainen voor triatlon van Marc Herremans.
In totaal ben ik 25 kg afgevallen in 1.5 jaar

Dit vind ik wel interessant. Waar ik het persoonlijk moeilijk mee heb is dat ik niet naar de bakker of slager kan gaan om 150gr koolhydraten en 60gr eiwitten:-)

Dus ... als je over die zaken spreekt, welke voeding eet je dan vooral? Wat is wat?

Waar eiwitten inzitten is vooral vis, kip, rundsvlees.
Snelle koolhydraten, wit brood, witte pasta, aardappelen, fruit, confituur ...
In de week eet ik vooral veel eiwitten en trage koolhydraten, rogge brood, donkere pasta en donkere rijst eet bijna geen aardappelen, anders heb ik constant honger.
Evt kan je wel even google naar de voedingswaarde van alle producten dit is snel terug te vinden.
Het eiwit dieet dat ik gedaan heb was uitsluitend eiwitten, alleen zakjes die het zelfde smaakte, en dit mocht ik combineren met bepaalde groenten wel zwaar maar het bracht wel veel op ( ook even moeten stoppen met sporten )

Voorbeeld tabel www.voedingswaardetabel.nl/

[Sunn Xtreme]

[quote="el gordo"]Hij focust niet op calorieën verbruiken, maar op vetten verbranden.
En dat moet je doen op lage hartslag, geen intensieve training. Als je intensief traint verbruik je ook suikers en eiwitten tegenover voornamelijk vetverbranding tijdens niet-intensieve trainingen.[/quote]

is zowieso calorieverbruik
de vorm is verschillend, door de manier waarop je de training doet en daardoor je calorieverbruik vooral richt op vetverbranding, of suikers als eerste energieleveraar ipv vet.

[Manza]

Voorbeeld tabel www.voedingswaardetabel.nl/

Bedankt om deze link te delen. Hier heeft een mens wel wat aan.

[scelter]

-10 kg hier sinds begin van het jaar. Combinatie van 8 tot 10 uur sport per week, en minder en gezonder eten. Nog iemand goed bezig dit jaar?