Mijn dochter is sinds dit jaar op het zeepreventorium.
't is daar simpel : veel bewegen!!
En wat het eten betreft : gewoon gezond eten!! bij het ontbijt, middag- en avondeten worden vetten en suikers beperkt. De helft van het bord zijn groenten, een kwart zijn volkoren pasta's, rijst, aardappelen, .... en het laatste kwart is vlees, vis, vleesvervangers, .... Dit alles mag zelfs met bv. vleessaus, slasaus, ...maar wel met beperkt vet gehalte.
Melk en melkproducten (vooral voor het calcium) mogen gebruikt worden. Zelfs graanproducten (zoals corn flakes, om het even welke) mogen gebruikt worden voor het ontbijt, maar dan bv. 45 gram.
Het komt er vooral op neer dat vetten en suikers beperkt worden, maar ze moeten wel gebruikt worden (Minarine op brood).
En voor de rest vooral bewegen, daarom nog niet sporten, maar actief leven (trappen ipv lift, niet in de zetel computeren, maar zwemmen, wandelen, (niet-sportief) fietsen, .....
En daar bovenop voor volwassenen, alcohol beperken.
Ga zelf het "programma" van mijn dochter PROBEREN volgen. We zien wel waar we uit komen!!
afvallen, topic nr... 101?
helemaal akkoord. ben sinds januari terug serieus beginnen te fietsen (mtb & race) en lopen, heb 11,5 kg verloren (van 97 naar 85,5) op 7 maanden. gewoon door te trainen en op eten te letten. (minder grote porties, minder snoepen, geen bier, minder vettig, meer fruit,...) is volgens mij nog de beste manier, gewoon op een gezonde manier door beweging en gezonder eten.BerggeitCasualFietser wrote:Blijf er bij, gewoon goed bewegen en gevarieerd trainen om het leuk te houden en op je voeding letten, dan komt dat vanzelf!
-
BerggeitCasualFietser
- Mountainbiker
- Posts: 2935
- Joined: Mon 09 Jan 2012 12:06
- Location: Trek Superfly 7, Lapierre X629
mijn vriendin is nu vandaag haar eerste dag bezig aan een crash dieet, is echt elke dag afgemeten dit wel en dit niet eten in combinatie met soep ze wil op een week vijf kg afvallen, maar gaat energie te weinig hebben voor alles en ze zou moeten kunnen fietsen voor kineflip wrote:helemaal akkoord. ben sinds januari terug serieus beginnen te fietsen (mtb & race) en lopen, heb 11,5 kg verloren (van 97 naar 85,5) op 7 maanden. gewoon door te trainen en op eten te letten. (minder grote porties, minder snoepen, geen bier, minder vettig, meer fruit,...) is volgens mij nog de beste manier, gewoon op een gezonde manier door beweging en gezonder eten.BerggeitCasualFietser wrote:Blijf er bij, gewoon goed bewegen en gevarieerd trainen om het leuk te houden en op je voeding letten, dan komt dat vanzelf!
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
ze moet toch uitkijken.
je hebt nogal wat variaties van "crashdieet"
Beste is een type dieet dat je alsnog behoorlijk wat nuttige calorieen geeft maar wel de toegevoegde suikers in de voeding vermijd, want dat zijn echte boosdoeners in voeding.
Sterk aangereden is veel groene groenten en paprikas te eten vanwege de concentraties anti oxidanten, die bij een dieet zeer belangrijk zijn.
Niet enkel omwille van verwijdering van afvalstoffen in het lichaam, maar ook vanwege de hogere concentraties vetverbrandende stoffen die erin zitten.
Ook bepaalde citrusvruchten hebben beide eigenschappen aanwezig.
betreft het een eiwitdieet, dan dient ze vooral smiddags toch 'vrij normaal' te eten. beste is als de mogelijkheid zich voordoet, op dat moment warm eten te nuttigen, en s'avonds gewoon de soep (zelfgemaakte heeft sterke voorkeur)
is het een type dieet dat ze zelf bedacht zoals vele vrouwen die willen afvallen, door gewoon een stukjefruit te eten, ,s'middags ook pover eten en s'avonds gewoo nsoep...dan gaat het gegarandeerd mis, zeker als ze stopt met dat uithongerdieet.
Wat ook erg belangrijk is bij het uitvoeren van een dieet, het het extra supplementeren van vitamines !!!
bij een dieet zet je je lichaam onder druk, het ervaart het als een soort stressvorm, zeker als ze zich uithongert ipv een gebalanceerd dieet te onderhouden.
dan gaat het veel meer mineralen aanspreken om celreparaties te doen en ook de hormonale producties proberen op peil te houden.
het is NOT DONE van je uit te hongeren en een erg eenzijdig dieet uit te voeren. als je stopt kan het zijn dat de kilo's er zo aanvliegen en ze meer weegt dan voordien. en dan word het moeilijk om weer af te vallen.
een gebalanceerd dieet is een absolute must.
je mag in principe geen honger lijden.
is het een ketose dieet (gekend als procal) op basis van vooral eiwitten, is het nuttig regelmatig je te laten checken door de arts.
Beste is dat er toch enig overleg is geweest, en je eventueel passeert langs en dieetist.
Een Procal dieet is zeer doeltreffend, maar ook hier weer : SUPPLEMENTEREN van vitamines is een absolute vereiste !!!!
Zulk dieet is gebaseerd op suiker en vetarm, eiwitrijk en is in verschillende fases. De basis is dat je intussen geen honger lijd maar toch je lichaam ertoe aanzet over te gaan op vetverbranding.
Wat sporten is daar een essentieel (zeg maar verplicht) onderdeel van.
Voordat er een Procal dieet gestart word, is het ook raadzaam eerst een bloedanalyse te doen.
Als er toekorten zijn, moeten deze zo snel mogelijk aangevuld worden. afhankelijk van het type tekort, kan er de mogelijkheid zijn van een inecteerbare(zeer effecient) vorm ipv orale toediening.
Procal uitvoeren met tekorten is om problemen vragen, helaas.
vooral tussen dag 5 en 12 zal het zeer zwaar worden.
na 3 tot 5 dagen treed je volledig in ketose, pure vetverbranding.
dwz : je glucosereserves zijn op, je vetreserves worden direct aangesproken en omgezet in energievorm.
sommigen hebben de eerste week weinig resultaat, anderen al vrij snel.
maar zowieso vanaf week 2 begint het hard te gaan, week 3 vliegen ze eraf.
de kilos die je wil afvallen, zijn afhankelijk van het overgewicht. Het is raadzaam niet onder normale minimumgewicht (gezond scherp zeg maar) te gaan. Want daar ervaart je lichaam het als stress en zal zich zo instellen dat het zoveel mogelijk probeert op te slaan en zo weinig mogelijk te verbranden (stapelen)
het doel moet zijn dat je lichaam met iets minder het beter doet, er meer uithaalt en effecienter werkt.
vlees is een onderdeel dat je meestal tot een absoluut minimum brengt of schrapt en vervangt door vis.
qua vlees eten is raadzaam : kip of kalkoen. kalkoenlapjes etc heeft voorkeur op kip, omdat het zuiverder en vetarmer is. en eiwitrijker.
(dierlijk vet is best uitgesloten te nuttigen)
drinken is ook belangrijk bij een dieet.
WATER is het allerbeste !!! en eigenlijk bijna het enige.
koffie en thee word beperkt tot direct na de maaltijd / eten. daarna enkel water !
de kolhydraatpoeders en repen, mag ze gewoon opbergen. teveel toegevoegde suikers.
ook de gekende eiwitrepen, AFBLIJVEN !!! deze bestaan overwegend uit toegevoegde SUIKER en geen eiwit !!! ook al staat er 'eiwitreep'
korter gesteld : VERBODEN TE ETEN !
waar je ook beter mee afvalt , betreffende de warme maaltijden, is te kijken naar de combinaties.
bv : aardappel, vlees en bonen = not done !
rijst of aardappelen met krieken en vlees = not done !
de maaltijden MOETEN altijd vegezeld zijn van GROENE groenten en paprikas.
naar de avond toe kan je bv ook veel salade eten.
salade heeft een slaapbevorderende werking ! niet onbelangrijk bij een dieet.
want de eerste 10 dagen kan in slaap raken een probleem worden. Er zijn mensen die moeilijker de slaap kunnen vatten, omdat ze gewoon waren eerst nog wat te eten of nogal wat af te snoepen voor de tv, voor het slapengaan. dat geeft beetje afkickverschijnslenen (psychologische drang tot eten, wat het slaap vatten bemoeilijkt.
let op :
dieet volgen en uitvoeren is niet zozeer fysiek zwaar.
[color=red]MENTAAL [/color] is dat WEL zwaar !!!!
ze zal , en iedereen die een dieet uitvoert, mentaal erg hard op de proef worden gesteld. Je word vooral geconfronteerd met de slechte aangekwekte gewoontes die je nu moet laten vallen van zoete tussendoortjes, s'avonds nog wat extra te eten en te snoepen voor de tv etc...
je moet als het ware jezelf weer een beetje 'heropvoeden' tot gezonde gewoontes. en geloof me, mentaal word je daarin zwaar op de proef gesteld.
alle dierlijke vetten moeten vermeden worden. vervang deze door plantaardige vetten.
zo kan je bv tarwekiemolie gebruiken of een soeplepel elke dag innemen (zeer rijk aan vit E en B6 en B12), bij het bereiden van vis of kalkoenvlees, olijfolie, sojaolie of arachide olie gebruiken. (deze laatste is nog iets beter voor een dieet)
eet je groentesaladdes, gebruik bovenstaande olies om venegrette te maken met wat kruiden.
ook de soms iets pikantere kruiden soms gebruiken. deze zijn een goede stimulans voor je lichaam.
en natuurlijk : vitamines supplementeren.
bedoeling in een dieet is dat je de kleine tussendoortjes, nuttigt in bv een milkshake van WHEY poeder !!! niks minder dan dat !!!
liefst zonder toevoegingen. (kan je via een paotheek in pharmaceutische vorm bekomen, zonder kleur, smaak en zoetstoffen)
mag ook bepaald fruit of groente zijn.
En intussen lichaamsbeweging hebben.
heeft ze het in het begin moeilijk wegens een wat slapper gevoel ?
dat is omdat de glucode reserves aan het afbouwen zijn
.
lange inspanningen van enkele uren, kan ze opsplitsen in bv 2x per dag 1 a 1.30 uur.
het lichaam kan in de beginfase het gevoel geven dat het moet rusten, je op dat moment behoefte hebt aan een dutje / enige slaap.
als dat kan, gewoon doen. een uurtje kan wonderen doen.
tis wat tekst, maar je kan beter wat geinformeerd worden over de mogelijkheden en de moeilijkheden bij een dieet.
je hebt nogal wat variaties van "crashdieet"
Beste is een type dieet dat je alsnog behoorlijk wat nuttige calorieen geeft maar wel de toegevoegde suikers in de voeding vermijd, want dat zijn echte boosdoeners in voeding.
Sterk aangereden is veel groene groenten en paprikas te eten vanwege de concentraties anti oxidanten, die bij een dieet zeer belangrijk zijn.
Niet enkel omwille van verwijdering van afvalstoffen in het lichaam, maar ook vanwege de hogere concentraties vetverbrandende stoffen die erin zitten.
Ook bepaalde citrusvruchten hebben beide eigenschappen aanwezig.
betreft het een eiwitdieet, dan dient ze vooral smiddags toch 'vrij normaal' te eten. beste is als de mogelijkheid zich voordoet, op dat moment warm eten te nuttigen, en s'avonds gewoon de soep (zelfgemaakte heeft sterke voorkeur)
is het een type dieet dat ze zelf bedacht zoals vele vrouwen die willen afvallen, door gewoon een stukjefruit te eten, ,s'middags ook pover eten en s'avonds gewoo nsoep...dan gaat het gegarandeerd mis, zeker als ze stopt met dat uithongerdieet.
Wat ook erg belangrijk is bij het uitvoeren van een dieet, het het extra supplementeren van vitamines !!!
bij een dieet zet je je lichaam onder druk, het ervaart het als een soort stressvorm, zeker als ze zich uithongert ipv een gebalanceerd dieet te onderhouden.
dan gaat het veel meer mineralen aanspreken om celreparaties te doen en ook de hormonale producties proberen op peil te houden.
het is NOT DONE van je uit te hongeren en een erg eenzijdig dieet uit te voeren. als je stopt kan het zijn dat de kilo's er zo aanvliegen en ze meer weegt dan voordien. en dan word het moeilijk om weer af te vallen.
een gebalanceerd dieet is een absolute must.
je mag in principe geen honger lijden.
is het een ketose dieet (gekend als procal) op basis van vooral eiwitten, is het nuttig regelmatig je te laten checken door de arts.
Beste is dat er toch enig overleg is geweest, en je eventueel passeert langs en dieetist.
Een Procal dieet is zeer doeltreffend, maar ook hier weer : SUPPLEMENTEREN van vitamines is een absolute vereiste !!!!
Zulk dieet is gebaseerd op suiker en vetarm, eiwitrijk en is in verschillende fases. De basis is dat je intussen geen honger lijd maar toch je lichaam ertoe aanzet over te gaan op vetverbranding.
Wat sporten is daar een essentieel (zeg maar verplicht) onderdeel van.
Voordat er een Procal dieet gestart word, is het ook raadzaam eerst een bloedanalyse te doen.
Als er toekorten zijn, moeten deze zo snel mogelijk aangevuld worden. afhankelijk van het type tekort, kan er de mogelijkheid zijn van een inecteerbare(zeer effecient) vorm ipv orale toediening.
Procal uitvoeren met tekorten is om problemen vragen, helaas.
vooral tussen dag 5 en 12 zal het zeer zwaar worden.
na 3 tot 5 dagen treed je volledig in ketose, pure vetverbranding.
dwz : je glucosereserves zijn op, je vetreserves worden direct aangesproken en omgezet in energievorm.
sommigen hebben de eerste week weinig resultaat, anderen al vrij snel.
maar zowieso vanaf week 2 begint het hard te gaan, week 3 vliegen ze eraf.
de kilos die je wil afvallen, zijn afhankelijk van het overgewicht. Het is raadzaam niet onder normale minimumgewicht (gezond scherp zeg maar) te gaan. Want daar ervaart je lichaam het als stress en zal zich zo instellen dat het zoveel mogelijk probeert op te slaan en zo weinig mogelijk te verbranden (stapelen)
het doel moet zijn dat je lichaam met iets minder het beter doet, er meer uithaalt en effecienter werkt.
vlees is een onderdeel dat je meestal tot een absoluut minimum brengt of schrapt en vervangt door vis.
qua vlees eten is raadzaam : kip of kalkoen. kalkoenlapjes etc heeft voorkeur op kip, omdat het zuiverder en vetarmer is. en eiwitrijker.
(dierlijk vet is best uitgesloten te nuttigen)
drinken is ook belangrijk bij een dieet.
WATER is het allerbeste !!! en eigenlijk bijna het enige.
koffie en thee word beperkt tot direct na de maaltijd / eten. daarna enkel water !
de kolhydraatpoeders en repen, mag ze gewoon opbergen. teveel toegevoegde suikers.
ook de gekende eiwitrepen, AFBLIJVEN !!! deze bestaan overwegend uit toegevoegde SUIKER en geen eiwit !!! ook al staat er 'eiwitreep'
korter gesteld : VERBODEN TE ETEN !
waar je ook beter mee afvalt , betreffende de warme maaltijden, is te kijken naar de combinaties.
bv : aardappel, vlees en bonen = not done !
rijst of aardappelen met krieken en vlees = not done !
de maaltijden MOETEN altijd vegezeld zijn van GROENE groenten en paprikas.
naar de avond toe kan je bv ook veel salade eten.
salade heeft een slaapbevorderende werking ! niet onbelangrijk bij een dieet.
want de eerste 10 dagen kan in slaap raken een probleem worden. Er zijn mensen die moeilijker de slaap kunnen vatten, omdat ze gewoon waren eerst nog wat te eten of nogal wat af te snoepen voor de tv, voor het slapengaan. dat geeft beetje afkickverschijnslenen (psychologische drang tot eten, wat het slaap vatten bemoeilijkt.
let op :
dieet volgen en uitvoeren is niet zozeer fysiek zwaar.
[color=red]MENTAAL [/color] is dat WEL zwaar !!!!
ze zal , en iedereen die een dieet uitvoert, mentaal erg hard op de proef worden gesteld. Je word vooral geconfronteerd met de slechte aangekwekte gewoontes die je nu moet laten vallen van zoete tussendoortjes, s'avonds nog wat extra te eten en te snoepen voor de tv etc...
je moet als het ware jezelf weer een beetje 'heropvoeden' tot gezonde gewoontes. en geloof me, mentaal word je daarin zwaar op de proef gesteld.
alle dierlijke vetten moeten vermeden worden. vervang deze door plantaardige vetten.
zo kan je bv tarwekiemolie gebruiken of een soeplepel elke dag innemen (zeer rijk aan vit E en B6 en B12), bij het bereiden van vis of kalkoenvlees, olijfolie, sojaolie of arachide olie gebruiken. (deze laatste is nog iets beter voor een dieet)
eet je groentesaladdes, gebruik bovenstaande olies om venegrette te maken met wat kruiden.
ook de soms iets pikantere kruiden soms gebruiken. deze zijn een goede stimulans voor je lichaam.
en natuurlijk : vitamines supplementeren.
bedoeling in een dieet is dat je de kleine tussendoortjes, nuttigt in bv een milkshake van WHEY poeder !!! niks minder dan dat !!!
liefst zonder toevoegingen. (kan je via een paotheek in pharmaceutische vorm bekomen, zonder kleur, smaak en zoetstoffen)
mag ook bepaald fruit of groente zijn.
En intussen lichaamsbeweging hebben.
heeft ze het in het begin moeilijk wegens een wat slapper gevoel ?
dat is omdat de glucode reserves aan het afbouwen zijn
.
lange inspanningen van enkele uren, kan ze opsplitsen in bv 2x per dag 1 a 1.30 uur.
het lichaam kan in de beginfase het gevoel geven dat het moet rusten, je op dat moment behoefte hebt aan een dutje / enige slaap.
als dat kan, gewoon doen. een uurtje kan wonderen doen.
tis wat tekst, maar je kan beter wat geinformeerd worden over de mogelijkheden en de moeilijkheden bij een dieet.
-
Dacuba
- Mountainbiker
- Posts: 2504
- Joined: Wed 03 Mar 2010 20:25
- Location: Trek ProCaliber 9.7 2017, Trek Emonda ALR5 2018
Zeer handig Sunn, ik zit ook op dieet. Alle firsdrank en snoep gelaten en geloof me je wordt echt op de proef gesteld hoor. Had het mij totaal anders voorgesteld. Slecht gezind lopen, verdrietig, prikkelbaar, veel honger. Verder eet ik elke avond een sla met als basis veel groene groenten. En als beleg kalkoen of kip. Op een week tijd 5 kilo eraf. Ik weet niet of het gezond is maar het helpt wel...
Ik heb weinig verstand van afvallen dus geen onderbouwde reacties wat dat betreft. Enkel mijn gezond boeren verstand zegt mij dat 5kg op een week gewoon veel te veel is. Dit kan nooit gezond zijn voor je lichaam en is het wel allemaal vet? Of is het spierweefsel etc? Zie je gewicht nog maar eens vast te houden daarna.
Stelselmatig afvallen over een langere periode door gezonder te eten en meer te sporten heeft toch mijn voorkeur. Al is dat makkelijker gezegd dan gedaan.
Stelselmatig afvallen over een langere periode door gezonder te eten en meer te sporten heeft toch mijn voorkeur. Al is dat makkelijker gezegd dan gedaan.
Als je niets eet, verlies je makkelijk 5kg op een week. Alleen denk ik niet dat het zo simpel is als de hoeveelheid vet berekenen die daarvoor verbrand dient te worden.Montieken wrote:vraag me af hoe je dat doet 5kg op een week afvallen, 7000kcal = 1kg vet, dus 5 kg afvallen 7000 x 5 = 35000kcal verbrandden. dus moette 5000kcal per dag verbrandden zonder enige kcal inname ????
nieuw voedingspatroon (ik haat de term dieet, want die impliceert dat je iets maar tijdelijk doet, wat voor zin heeft dat?)
zeer simpel: je eet vijf dagen zoals je wil (zelfs hamburgers en frieten) en twee dagen 600 calorieën per dag (semi-vasten)
het heeft enorme voordelen, al moeten er nog uitgebreide testen met mensen gebeuren om een en ander te bevestigen (niet alleen lager gewicht maar ook lagere colesterol, igv, glucose, ...), dieren die continu semi-vasten leven tot 40% langer
zie: http://www.bbc.co.uk/programmes/b01lxyzc
voor het berekenen van de calorieën: http://www.calorietabel.nl/index.php?idd=s
lijkt me een leuke uitdaging: je eten zo samenstellen, mbv een weegschaal, dat je aan 600 calorieën komt, zonder echt honger te lijden, moet mogelijk zijn denk ik (confer armstrong die zei dat hij maar begon af te vallen toen hij zijn eten begon te wegen):
zit vandaag aan 60 calorieën (appel), nog 540 te goed:)
eten is voor een groot stuk een kwestie van gewoontes, slechte eetgewoontes kunnen je je leven kosten, zo simpel is het (véél grotere kans op hartaanval, kanker, beroerte ...), ook al zit er een belangrijke genetische component aan vast (mensen met bepaalde genen worden van nature beter beschermd);
er wordt alles gedaan aan auto's om die veiliger te maken, maar hoeveel wordt er gedaan (opvoeding, voorlichting) om 'veiliger' te eten?
zeer simpel: je eet vijf dagen zoals je wil (zelfs hamburgers en frieten) en twee dagen 600 calorieën per dag (semi-vasten)
het heeft enorme voordelen, al moeten er nog uitgebreide testen met mensen gebeuren om een en ander te bevestigen (niet alleen lager gewicht maar ook lagere colesterol, igv, glucose, ...), dieren die continu semi-vasten leven tot 40% langer
zie: http://www.bbc.co.uk/programmes/b01lxyzc
voor het berekenen van de calorieën: http://www.calorietabel.nl/index.php?idd=s
lijkt me een leuke uitdaging: je eten zo samenstellen, mbv een weegschaal, dat je aan 600 calorieën komt, zonder echt honger te lijden, moet mogelijk zijn denk ik (confer armstrong die zei dat hij maar begon af te vallen toen hij zijn eten begon te wegen):
zit vandaag aan 60 calorieën (appel), nog 540 te goed:)
eten is voor een groot stuk een kwestie van gewoontes, slechte eetgewoontes kunnen je je leven kosten, zo simpel is het (véél grotere kans op hartaanval, kanker, beroerte ...), ook al zit er een belangrijke genetische component aan vast (mensen met bepaalde genen worden van nature beter beschermd);
er wordt alles gedaan aan auto's om die veiliger te maken, maar hoeveel wordt er gedaan (opvoeding, voorlichting) om 'veiliger' te eten?
hier kun je je calorie behoeftes bepalen, ik mag bijna 3000 calorieën per dag eten, wil ik hetzelfde gewicht behouden, maar ik wil dat gewicht een stuk lager, dus ga ik 2000 tot 2500 calorieën per dag eten (met twee dagen per week van maar 600 calorieën), tot ik onder de 80 kg zit (vs 88 nu)
http://www.giantpt.com/voeding/voeding- ... iebehoefte
http://www.giantpt.com/voeding/voeding- ... iebehoefte
