Kan iemand me vertellen hoe je kan pieken naar een bepaald doel.
Bvb: Binnen 3 weken is het BK Marathon.
hoe moet ik trainen om hierop te pieken?
Pieken
-
Dogma
- Mountainbiker
- Posts: 153
- Joined: Sun 14 Sep 2008 19:35
- Location: Scott scale elite 29er/Look 586/....
Denk dat het niet zo makkelijk is om 'effe' te pieken op drie weken tijd.
Zoiets plan je maanden voordien reeds door een uitbouw van stevige en degelijke basis, dit is varieren in duur,kracht,herstel trainingen. Naarmate het doel meer in zicht komt gaan ook intervaltrainingen moeten opgenomen worden in uw trainingen. Door middel van wedstrijden of chrono's kan je tussentijdse balans opmaken en zo nodig uw schema scherper stellen. Voeding is natuurlijk ook een uiterst belangrijke factor die niet verwaarloosd mag worden als je wil presteren. En 'rust' is ook belangrijk om uw lichaam de mogelijkheid te geven om (sterker) te herstellen van uw trainingen. Maw het is heel complex en niet zomaar effe simpel klaar te spelen tussen de soep en de patatten.
Zorg dat je in uw geval nog enkele weken goed jezelf verzorgt ivm voeding,slaap en trainen met enkel dagen voordien enkel wat rustige trainingen zodat je uitgerust en met volle batterijen aan de start kan staan.
Veel succes!
PS: Over dit onderwerp vind je veel info op't forum,www,tijdschriften en boeken.
Zoiets plan je maanden voordien reeds door een uitbouw van stevige en degelijke basis, dit is varieren in duur,kracht,herstel trainingen. Naarmate het doel meer in zicht komt gaan ook intervaltrainingen moeten opgenomen worden in uw trainingen. Door middel van wedstrijden of chrono's kan je tussentijdse balans opmaken en zo nodig uw schema scherper stellen. Voeding is natuurlijk ook een uiterst belangrijke factor die niet verwaarloosd mag worden als je wil presteren. En 'rust' is ook belangrijk om uw lichaam de mogelijkheid te geven om (sterker) te herstellen van uw trainingen. Maw het is heel complex en niet zomaar effe simpel klaar te spelen tussen de soep en de patatten.
Zorg dat je in uw geval nog enkele weken goed jezelf verzorgt ivm voeding,slaap en trainen met enkel dagen voordien enkel wat rustige trainingen zodat je uitgerust en met volle batterijen aan de start kan staan.
Veel succes!
PS: Over dit onderwerp vind je veel info op't forum,www,tijdschriften en boeken.
Zoals Dogma zegt, pieken in 3 weken is absoluut niet mogelijk. Bij het pieken naar een wedstrijd gaat het erom een bepaalde tijd voor de wedstrijd de goede trainingen inlassen. Kort gezegd komt het er inderdaad op neer om enkele maanden vooraf rustig conditie op te bouwen. Vervolgens 1 a 2 maanden vooraf intensieve trainingen te doen. Om daarna enkele weken een "taper" periode te hebben. (Rusten en je lichaam op kracht laten komen met enkel wat kleine trainingkjes op lage HS).
Met 3 weken tijd voor je doel zit je al in je taperperiode. Wel kan je nu beginnen met een schema op te stellen voor volgend jaar.
Met 3 weken tijd voor je doel zit je al in je taperperiode. Wel kan je nu beginnen met een schema op te stellen voor volgend jaar.
hoi
heb ook een vraagje
ben nu volop aan het trainen voor de beachrace in de panne .
er is hier sprake van 3 weken ervoor geen zware trainingen meer te doen .
normaal is de planning de zondag ervoor nog eens goed door te trainen en dan een volle week enkel los te rijden denken julie dat nog niet volledig ga recup zijn .
groet afdalerke
heb ook een vraagje
ben nu volop aan het trainen voor de beachrace in de panne .
er is hier sprake van 3 weken ervoor geen zware trainingen meer te doen .
normaal is de planning de zondag ervoor nog eens goed door te trainen en dan een volle week enkel los te rijden denken julie dat nog niet volledig ga recup zijn .
groet afdalerke
-
Dogma
- Mountainbiker
- Posts: 153
- Joined: Sun 14 Sep 2008 19:35
- Location: Scott scale elite 29er/Look 586/....
Drie weken voor niet meer diep gaan? Lijkt me wel heel lang.
Je kan volgens mij zeker een drietal dagen ervoor nog eens een flinke training inlassen.
Zolang je je lichaam maar voldoende laat herstellen en rusten de volgende dagen. Dit wil zeker niet zeggen niets doen! Voor mij is het zelfs zo dat wanneer er bv. zaterdag en zondag een koers is mij de zondag beter af gaat dan zaterdag.
Je kan volgens mij zeker een drietal dagen ervoor nog eens een flinke training inlassen.
Zolang je je lichaam maar voldoende laat herstellen en rusten de volgende dagen. Dit wil zeker niet zeggen niets doen! Voor mij is het zelfs zo dat wanneer er bv. zaterdag en zondag een koers is mij de zondag beter af gaat dan zaterdag.
Ligt aan je intensiteit van training voor die 3 weken recup periode. Normaal moet je 4 tot 5 weken vooraf de meest zware trainingen inlassen omdat het dan het meeste effect heeft op je doel. Daarna is 3 weken recup zeker aan te raden. Uiteraard betekent dat niet 3 weken lang met je voeten op de bank zitten hé.
Enkele dagen voor je doel nog eens diepgaan is nutteloos en zelfs zeer gevaarlijk. Zou ik zelf echt niet doen. Je conditie gaat er niet beter van worden en er bestaat een kans dat je toch nog vermoeid bent in de race.
Uiteraard is dat voor iedereen anders. Sommigen vlammen na een trainingsstage en andere komen niet meer voorruit. Maar over het algemeen is hard trainen in de laatste weken voor je doel nutteloos en heeft meestal een negatief effect.
Enkele dagen voor je doel nog eens diepgaan is nutteloos en zelfs zeer gevaarlijk. Zou ik zelf echt niet doen. Je conditie gaat er niet beter van worden en er bestaat een kans dat je toch nog vermoeid bent in de race.
Uiteraard is dat voor iedereen anders. Sommigen vlammen na een trainingsstage en andere komen niet meer voorruit. Maar over het algemeen is hard trainen in de laatste weken voor je doel nutteloos en heeft meestal een negatief effect.
Zoals Ramboke al aangaf, toch maar eens aanschaffen, zou ik zeggen, hier in een nieuw frakske. Complete gids om een jaarplan op te stellen inclusief piekperiodes.
http://www.bol.com/nl/p/engelse-boeken/ ... index.html
http://www.bol.com/nl/p/engelse-boeken/ ... index.html
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
men vergeet hier ook nog wat : je kan niet geheel pieken als je niet weet hoe je lichaam op diverse prikkels reageert, en je geen grondige zelfkennis hebt ivm je eigen lichaamtaal en reacties.
dan blijft het "80%" pieken en verder dan dat kom je echt niet.
trainen is veel meer dan gewoon uitvoeren. op bepaalde trainingen moet je ook mentaal echt bezig ijn met wat je doet en opletten hoe je dat doet en hoe je het aanvoelt EN reageert... om nog maar mee te beginnen....
kort gesteld : zelfkennis is onontberlijk om echt kunnen te pieken... en dat opdoen is iets waar je veel training, moeite, concentratie, techniek, en tijd moet investeren, om meer uit je trainingen te kunnen halen dan.
zonder dat blijft 'pogen tot trachten te pieken'.... met dat, piek je zo goed als zeker en nog met een veel hoger rendement ook.
dan blijft het "80%" pieken en verder dan dat kom je echt niet.
trainen is veel meer dan gewoon uitvoeren. op bepaalde trainingen moet je ook mentaal echt bezig ijn met wat je doet en opletten hoe je dat doet en hoe je het aanvoelt EN reageert... om nog maar mee te beginnen....
kort gesteld : zelfkennis is onontberlijk om echt kunnen te pieken... en dat opdoen is iets waar je veel training, moeite, concentratie, techniek, en tijd moet investeren, om meer uit je trainingen te kunnen halen dan.
zonder dat blijft 'pogen tot trachten te pieken'.... met dat, piek je zo goed als zeker en nog met een veel hoger rendement ook.
