Trainen met conditie 0

[Veloman]

ja zoiets ja

[blackie]

Begin eerst eens met te proberen om een uurke op de fiets te zitten(te rijden bedoel ik daarmee) alvorens van hongerklopkes enzovoorts te spreken.

Wat is nu het langste dat al gereden hebt?

[cyclebot]

ja zoiets ja

je eet de hele dag niets, en dan een caloriebom/zetmeelbom, dat heeft je dik gemaakt
leer eens andere dingen eten
meer groenten, minder vlees en patatten

[Veloman]

@blackie: een uur is het langste tot nu toe. Hoe noem jij dan lichte benen, armen en hoofd, trillen, zweten en alles wat ge in uw pollen krijgt willen opeten?

@cyclebot: dat zou misschien wel kunnen, maar ik ken daar dus helemaal niks van tot nu toe. Wij waren thuis ook altijd patatteneters.
Wat eet ne mens anders dan 'savonds? Misschien moet ik is wa googelen.
Ik moet zeggen in 2005 woog ik 63kg en nu 90kg, en dat is sinds ik zittend werk doe.

[Haaike]

Wat eet ne mens anders dan 'savonds?

Afwisselen vooral: vlees - vis - vegetarisch (als je dat laatste ziet zitten natuurlijk)

En in plaats van aardappelen, keuze uit o.a.:
- pasta: dat moet ook niet per se spaghetti zijn he, om maar snel een paar soorten op te noemen: penne, farfalle, tagliatelli, fusilli, ravioli, tortellini
- rijst: ik lees hier wel dat je dat niet zo graag eet, maar misschien dat risotto je dan meer smaakt?
- couscous
- quinoa
- polenta

Je moet maar eens googlen en dan vind je massa's recepten met bovenstaande dingen.

Is uiteraard makkelijker gezegd dan gedaan; ik ben ook opgegroeid met de typische "patatten, vlees, groenten"-combi en zolang ik thuis woon, is dat nog altijd hetgeen dat ik het meeste eet.
Vegetarisch wordt hier nooit gegeten, maar ik eet wel veel minder vlees dan de rest en kies dan vb. in het studentenresto voor het vegetarisch menu. Als ik weet dat we die week vb. thuis geen rijst eten, zal ik in het studentenresto kiezen voor rijst bij mijn eten i.p.v. aardappelen of puree en zo wat variëren.
Idealiter zou ik - als ik zelf insta voor het menu - iets willen doen als 2x vlees, 2x vis, 2x vegetarisch en 1 dag naar keuze.

Ik ben absoluut geen specialist, dus als ik hier stomme dingen zeg, verbeter mij aub (cyclebot e.a.), maar variatie zal alleszins nooit kwaad kunnen

[Kevindn]

Om basisconditie op te bouwen en vetten te verbranden begin je best, zoals hier reeds aangehaald, met trainingen aan een rustige intensiteit. En dit heel stelselmatig optrekken. 90% van je trainingen moet op dit moment aan een heel rustig tempo worden afgwerkt. Opletten dat je ook de nodige afwisseling inbouwd zodat je lichaam de trainingsprikkels efficiënt blijft verwerken. Dit kan je doen door bijv. kleine sprintjes in te lassen 6x (30''sprint +2'30'' rust...) blijf ook tijdens deze sprintjes aandachtig dat je hartslag relatief laag blijft, regelmatige verandering van parcours is eveneens aangewezen. Op de TT's in het weekend kan je dan je hartslag laten pieken op de heuvels, maar verder toch ook de ritten beschouwen als rustige trainingsritten.
Focus nu op het afvallen en het blesureloos afhandelen van je trainingen (tenslotte is je lichaam op dit ogenblik nog niet aangepast aan dagelijkse fysieke inspanningen), dit bereik je vooral door je hartslag laag te houden en je omwentelingsritme relatief hoog.
Binnen welke hartslagzones jij specifiek moet mikken om efficiënt kilo's te verliezen kan je enkel laten bepalen adhv een inspanningstest. Misschien te overwegen gezien je gebrek aan kennis. Eens je basisconditie op peil kan je verder werken aan je uithoudingsvermogen.
Wat voeding betreft, bij rustige trainingen is het absoluut overbodig om bijkomende voeding te nuttigen. Wat je wel moet doen is je vochtbalans op peil houden en dit door zowel voor, tijdens als na de training voldoende te drinken.
Verder denk ik dat je suikers en vetrijk voedsel moet beperken en zoveel mogelijk groenten en fruit moet in je voeding lassen. In eerste instantie (dat werkte althans voor mij) kan je je beperken tot 3 maaltijden per dag. Dit zorgt er voor dat je insulinegehalte in het bloed daalt waardoor het lichaam meer vetten moet gaan aanspreken. Als je tussendoor nog kleine maaltijden zou nuttigen dan stijgt het insulinegehalte en worden de vetten veel minder aangesproken...
Een laatste en niet onbelangrijk puntje is je mentale weerbaarheid. Je zal vanaf het begin moeten beseffen dat er moeilijke momenten zullen komen, zeker wanneer we terug naar de winter gaan. Laat je hierdoor niet uit lood slaan en probeer steeds de motivatie te vinden om blijven door te zetten!

Succes

[Montieken]

pattaten is toch niks mis mee ? bevat KH en is een bron van vitamine C.
goed onbijten, en verschillende(kleine) maaltijden per dag eten. als je echt te weinig eet dan gaat je lichaam in overlevingsstand, en zal ze vet zolang mogelijk willen opslaan. als je meermaals per dan eet zal je metabolisme omhoog gaan dat in combinatie met wat sporten. ga je normaal nooit een hongerklop krijgen van 1 uur te fietsen.

[Veloman]

Ik heb gisteren een kwartierke voor men tochtje een bruin boke gestoken. 1 sneetje met kaas en ik heb me heel de tijd perfekt ok gevoeld. Ik heb zelfs 10 minuten langer gefietst als de dagen ervoor. De laatste 5 minuten moest ik wel vertragen omdat ik dan over de 135hpm kwam. Moest ik geen zeer gat hebben gehad had ik nog een half uur langer gekund denk ik. Ik zal gewoon wa meer brandstof nodig hebben als een ander zeker.

@Haaike: den helft van de dingen die jij opgenoemd hebt ben ik gaan googlen omdat ik ze niet eens kende . Ik eet eigenlijk maar 1 a 2 keer per half jaar vis en de rest vlees. Ik ga daar eens verandering in brengen. De reden waarom is omdat dat mijn vriendin geen vis lust maar dat is eigenlijk geen excuus. Ik begin presies te beseffen dat mijn eetpatroon niet echt ideaal is.

Aan iedereen trouwens bedankt voor de gouden raad!

[cyclebot]

kaas = nono
zuiver vet en dat verteert moeilijk, zeker tijdens een inspanning

[Emperor of the Mud]

's Morgens eten als een koning, 's middags als een prins en 's avonds als een bedelaar. Als je de hele dag zittend werk doet (=weinig fysiek energieverbruik), en je eet 's avonds een stevige maaltijd, dan zegt je lichaam: "slurp, dankjewel" en alle energie wordt opgeslagen. je werkt deze niet meer af, zelfs niet als je kort daarna nog een uurke gaat fietsen. Probeer 's middags je warme maaltijd te nuttigen, mss is er een microgolf op het werk? Ook is volkoren pasta/brood, soyaproducten ipv melk, kip/vis ipv worst/biefstuk, muesli ipv kellogs beter voor je lichaam. Ik eet 's avonds soms alleen 2 yoghurtjes of zo en kruip nooit met honger in bed (ik heb geen bureaujob, maar erg lastig is mijn job nu ook weer niet )... 2 jaar terug beginnen trainen met hartslagmeter, dan van 95 naar 84 kilo gegaan, nu stabiel op 86kg voor 1m89 (kweet dat mijn BMI theoretisch te hoog is, maar ik ben nu eenmaal Bourgondiër en type Cancellara ). Dan had ik op de baan soms avg's van 16km/h, door de wind, niks van aantrekken. Ik heb veel hulp gehad aan deze: http://www.terralannoo.nl/content/lanno ... &fondsid=6... Trainingsschema's beginnen echt van 0, niks van aantrekken dat je op de rollen rijdt op een mooie dag. Je kunt nu eenmaal je hartslag veel beter controleren op die dingen. Zorg voor wat afleiding, film, TV, radio, etc. om de boel plezant te houden. Als je buiten wil rijden en het regent: niks van aantrekken; of zoals het Noors spreekwoord luidt: There is no bad weather, only bad clothing.
Iedere zondag is mijn "vetdag", dan eet ik waar ik die dag zin in heb (frietjes, pita, pizza, een streekbierke...), anders hou je "diëten" (vies woord, ik noem het "gewoontes aanpassen")nooit vol... Als ik ga trainen, neem ik bijna nooit eten mee (wel iets voor de zekerheid als je echt zwart begint te zien, tip van nonkel Filip), veel water drinken, hartslag in de mot houden en dan hou ik het desnoods 3h vol... Mss kun je ook je woon-werkverkeer met de fiets doen?

VOLHOUDEN!! Tis o zo'n mooie hobby/verslaving en wordt plezanter en plezanter...