enkel bij de raspaardjes helpen de voedings-supplementen de andere groepen worden met supplementen hoogsten steenezels en trekpaarden
[/quote]een ezel blijft een ezel, alleen gaat die harder stampen
Beta Alanine
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
Re: hey
[quote="dirtyd"]maw je hebt 3 verschillende groepen bikers: ezels - paarden en raspaardjes
enkel bij de raspaardjes helpen de voedings-supplementen de andere groepen worden met supplementen hoogsten steenezels en trekpaarden[/quote]
een ezel blijft een ezel, alleen gaat die harder stampen
enkel bij de raspaardjes helpen de voedings-supplementen de andere groepen worden met supplementen hoogsten steenezels en trekpaarden
[/quote]een ezel blijft een ezel, alleen gaat die harder stampen
Beta-alanine werkt bij een klein percentage van sporters. Quasi nooit bij een sporter met bloedgroep 0. We hebben hiier uitgebreide testen mee gedaan en er waren enkele topsporters die bloedgroep A hadden en die echt prestatie verbetering ermee hadden. Maar ook hier een zeer uitgewerkt schema voor exacte dosissen om tot resultaat te komen. Maar voor de recreatieve of sporter die minder dan 15 uur sport met geen prestatie doelen, zeker afblijven. Want voor de meeste werkt het niet, nee voor hun werkt het zelfs tegen, na gebruik wordt men slechter door een geblokkeerd gevoel en soms ook spijsvertering en andere ongemakken. SUNN, of je creatine, inderdaad het kan werken, maar dan is het niet betaalbaar voor de doorsnee sporter en de inwerk (voorbereidings tijd) is veel te lang. Men moet bv. elke 2 - 3 weken bloed laten analyseren om de werking van de nieren te controleren en dat is voor een gewoon sporter niet doenbaar. Tevens de schema 's die zeer gespecialiseerd moeten worden uitgewerkt . Ondoenbaar voor de gewone sporter. Want misbruik of verkeerd gebruik is toch redelijk gevaarlijk voor de algemene gezondheid. Het werd (wordt) bij profesioneel sporters vooral extra gebruikt bij kuren met (verboden) groeihormoon). Zeker ook vroeger bij de gerenomeerde dokters die je aangaf.
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
Bij juist gebruik kan de sporter creatine gebruiken zonder contine bloedanalyse uit te voeren voor controle van de nieren.
Overigens merk je intolerantie zeer snel op, omdat de nieren lichtjes pijnlijk gaan aanvoelen... dit verdwijnt snel na stopzetting en veel water drinken.
ook creatine gebruik en weinig drinken geven idem symptomen. Meestal is dit de oorzaak van gevoelige nierstreek.
Creatine is inderdaad een middel voor resultaat op middellange termijn, het is geen wondermiddel, maar dat is geen enkele, tenzij je naar anabolica grijpt, dan heb je op korte termijn resutlaat.
Je hebt ook verschillende vormen van creatine. De ene kan belastender zijn dan de andere, maar ook effectiever dan de andere.
kennis van gebruik, of zeer goede informatie over gebruik - hoe-wanneer-hoeveelheden, zijn belangrijk.
zoals ik al aangaf.... de meesten beginnen eraan en hebben totaal geen idee wat ze eigenlijk echt moeten doen.
dat leid tot weinig resultaat, en kan leiden tot tijdelijke overbelasting van de nieren, wat zichzelf meestal oplost wanneer je stopt of lagere dosis neemt , en / of meer drinkt.
een nadeel is dat met de commercialisering van creatine en andere producten van dit type, de pharma kwaliteit steeds meer genegeerd word en de rommel vooral word verkocht, wat ook meer problemen en minder resultaten in de hand werkt.
BETA ANALYNE is een soortgelijk product, maar verwacht niet wat commerciele bedrijven neerzetten in hun teksten.
het werkt iets sneller dan creatine, maar het is en blijft een product dat resultaat geeft op middellange termijn.
ook hier weer : juiste toepassing is belangrijk.
velen zeggen dat 2 caps per dag het gewenste resultaat geven. helaas is dat al een verkeerde start.
4 caps per dag.
in nogal wat andere landen word zelfs een hogere dosis toegeschreven (naargelang het type, bv caps, tabs, ampul of poedervorm)
om even te ontnuchteren, en dat de uithouding niet verbeterd word, maar wel de evrzuring vertraagt word :
(uithouding is en blijft training, verzuring beinvloeden is vaak door medische / chemische toepassingen)
ik benadruk dit even, omdat veel mensen denken dat ze met 2 uur trainen en dit nemen, na een tijdje vlotjes 4 a 5uur rondfietsen. niet dus.
OOK EVEN OPMERKEN : overleg met uw sportarts !!
het is beter dat hij u bij gebruik wat opvolgt, mocht er zich een bepaald probleem stellen kan hij makkelijker analyse maken.
wildgebruik is en blijft afraadbaar !!
Hier duidelijke info
β-alanine (of bètaAlanine) is een van nature voorkomende niet-essentieel bèta aminozuur. In tegenstelling met andere aminozuren wordt β-alanine niet gebruikt in de biosynthese van belangrijke eiwitten of enzymen.
Beta-Alanine vormt samen met het aminozuur L-Histidine een onderdeel van het natuurlijk voorkomende di-peptide Carnosine. Carnosine komt hoofdzakelijk voor in de spieren waar het, door neutralisatie van de waterstof-ionen (H+), de verzuring onder controle probeert te houden . Carnosine neemt 10-20% van de totale buffercapaciteit in type I en II spiervezels voor zijn rekening.(4)
De carnosine niveaus in de spieren worden beperkt door de hoeveelheid beschikbare Beta-Alanine. Suppletie met Beta-Alanine resulteert in een toename van de intramusculaire carnosine concentratie van gemiddeld 80,1% (1-2).
Effecten van Beta-Alanine op de prestatie, ondersteund door wetenschappelijke studies zijn (1-7):
Toename spierkracht & intensiteit.
Toename Anaërobe en aerobe uithouding
Vertraagt melkzuurvorming in de spieren
De beste resultaten worden bekomen met een dosering van 3,2 gr tot 6,4 gr dag( 4 of 8 capsules van 800 mg)(2-3). Best de eerste 2 weken 4 x 800 mg per dag en nadien de dosis eventueel verhogen tot 8 x 800 mg per dag.
De eerste effecten op de prestatie kunnen reeds na 2 weken worden vastgesteld. De optimale resultaten worden over het algemeen ervaren na een periode van 3 tot 4 weken.
Beta-alanine kan zonder probleem gedurende een periode van 12 weken gebruikt worden.
Gebruik 2 capsules s’morgens en 2 capsules s’avonds.
Verpakking 120 x 800 mg capsules
Overigens merk je intolerantie zeer snel op, omdat de nieren lichtjes pijnlijk gaan aanvoelen... dit verdwijnt snel na stopzetting en veel water drinken.
ook creatine gebruik en weinig drinken geven idem symptomen. Meestal is dit de oorzaak van gevoelige nierstreek.
Creatine is inderdaad een middel voor resultaat op middellange termijn, het is geen wondermiddel, maar dat is geen enkele, tenzij je naar anabolica grijpt, dan heb je op korte termijn resutlaat.
Je hebt ook verschillende vormen van creatine. De ene kan belastender zijn dan de andere, maar ook effectiever dan de andere.
kennis van gebruik, of zeer goede informatie over gebruik - hoe-wanneer-hoeveelheden, zijn belangrijk.
zoals ik al aangaf.... de meesten beginnen eraan en hebben totaal geen idee wat ze eigenlijk echt moeten doen.
dat leid tot weinig resultaat, en kan leiden tot tijdelijke overbelasting van de nieren, wat zichzelf meestal oplost wanneer je stopt of lagere dosis neemt , en / of meer drinkt.
een nadeel is dat met de commercialisering van creatine en andere producten van dit type, de pharma kwaliteit steeds meer genegeerd word en de rommel vooral word verkocht, wat ook meer problemen en minder resultaten in de hand werkt.
BETA ANALYNE is een soortgelijk product, maar verwacht niet wat commerciele bedrijven neerzetten in hun teksten.
het werkt iets sneller dan creatine, maar het is en blijft een product dat resultaat geeft op middellange termijn.
ook hier weer : juiste toepassing is belangrijk.
velen zeggen dat 2 caps per dag het gewenste resultaat geven. helaas is dat al een verkeerde start.
4 caps per dag.
in nogal wat andere landen word zelfs een hogere dosis toegeschreven (naargelang het type, bv caps, tabs, ampul of poedervorm)
om even te ontnuchteren, en dat de uithouding niet verbeterd word, maar wel de evrzuring vertraagt word :
(uithouding is en blijft training, verzuring beinvloeden is vaak door medische / chemische toepassingen)
ik benadruk dit even, omdat veel mensen denken dat ze met 2 uur trainen en dit nemen, na een tijdje vlotjes 4 a 5uur rondfietsen. niet dus.
OOK EVEN OPMERKEN : overleg met uw sportarts !!
het is beter dat hij u bij gebruik wat opvolgt, mocht er zich een bepaald probleem stellen kan hij makkelijker analyse maken.
wildgebruik is en blijft afraadbaar !!
Hier duidelijke info
β-alanine (of bètaAlanine) is een van nature voorkomende niet-essentieel bèta aminozuur. In tegenstelling met andere aminozuren wordt β-alanine niet gebruikt in de biosynthese van belangrijke eiwitten of enzymen.
Beta-Alanine vormt samen met het aminozuur L-Histidine een onderdeel van het natuurlijk voorkomende di-peptide Carnosine. Carnosine komt hoofdzakelijk voor in de spieren waar het, door neutralisatie van de waterstof-ionen (H+), de verzuring onder controle probeert te houden . Carnosine neemt 10-20% van de totale buffercapaciteit in type I en II spiervezels voor zijn rekening.(4)
De carnosine niveaus in de spieren worden beperkt door de hoeveelheid beschikbare Beta-Alanine. Suppletie met Beta-Alanine resulteert in een toename van de intramusculaire carnosine concentratie van gemiddeld 80,1% (1-2).
Effecten van Beta-Alanine op de prestatie, ondersteund door wetenschappelijke studies zijn (1-7):
Toename spierkracht & intensiteit.
Toename Anaërobe en aerobe uithouding
Vertraagt melkzuurvorming in de spieren
De beste resultaten worden bekomen met een dosering van 3,2 gr tot 6,4 gr dag( 4 of 8 capsules van 800 mg)(2-3). Best de eerste 2 weken 4 x 800 mg per dag en nadien de dosis eventueel verhogen tot 8 x 800 mg per dag.
De eerste effecten op de prestatie kunnen reeds na 2 weken worden vastgesteld. De optimale resultaten worden over het algemeen ervaren na een periode van 3 tot 4 weken.
Beta-alanine kan zonder probleem gedurende een periode van 12 weken gebruikt worden.
Gebruik 2 capsules s’morgens en 2 capsules s’avonds.
Verpakking 120 x 800 mg capsules
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
artikel :
With literally hundreds of different supplements available and so many that are based on bogus claims and ridiculous hype, it's a challenge to find even one that delivers results. If you've rummaged through the garbage of the supplement scrap heap, you know how difficult it is to find solid science or real-world proof.
Beta-alanine is an exception. This supplement actually lives up to its claim: beta-alanine efficacy is backed by major university, peer-reviewed studies performed on humans, not the typical cell or rat studies upon which many supplement manufacturers generally base claims.
The science behind beta-alanine makes sense and it works. In reading this article, you will understand how beta-alanine works. You will also learn how to maximize its use and how it can help you safely work out much harder and longer. Used properly, beta-alanine can take your training and results to new levels, helping you set personal records and add lean mass. First lets start with some basic background information on beta-alanine.
Background On Beta-Alanine
Although only recently brought to the forefront, beta-alanine was discovered over 100 years ago. Also known as 3-aminopropanoic acid, it is a non-essential amino acid and is the only naturally occurring beta-amino acid. Not to be confused with alanine, beta- alanine is classified as a non-proteinogenic amino acid as it is not used in the building of proteins.
The greatest natural dietary sources of beta-alanine are believed to be obtained through ingesting the beta-alanine containing dipeptides: carnosine, anserine and balenine, rather than directly ingesting beta-alanine. These dipeptides are commonly found in protein rich foods such as chicken, beef, pork and fish.
However, obtaining beta-alanine through these dipeptides is not the only way, as our bodies can synthesize it in the liver from the catabolism of pyrimidine nucleotides which are broken down into uracil and thymine and then metabolized into beta-alanine and B-aminoisobutyrate. Of course, it can also be ingested through direct supplementation which is the focus of this article.
Recently, researchers began studying beta-alanine and examining its effects on exercise performance and lean body mass. We owe a great deal of credit and respect to the scientists who are in the trenches doing the work and publishing the research on beta-alanine.
If it wasn't for them, great supplements like beta-alanine and creatine might never have seen the light of day. Their ongoing research has revealed how to properly use these compounds and how to safely and effectively maximize their benefits.
One of the key scientists pioneering the performance research on beta-alanine is Dr. Roger Harris. His name may or may not sound familiar, but it should, as he is the same man that brought creatine to the bodybuilding world with his groundbreaking study in 1992.
It looks like the good doctor has found another juggernaut of a supplement in beta-alanine. However, he is not alone. In the last two years, highly respected research scientist Dr. Jeffrey Stout has been in a frenzy publishing and compiling research on beta-alanine and doesn't look to be slowing down any time soon. Other notable researchers who have been publishing research on beta-alanine include Dr. Tallon, Dr. Hill and Dr. Kim.
How Can Beta-Alanine Benefit Me?
Below is a list of the benefits of beta-alanine. But before we go on to explain how beta-alanine works, you must first understand what's going on in our body's during exercise that limits our gains and muscular performance.
Benefits of Beta-Alanine as supported by Scientific Studies
Boosts explosive muscular strength and power output.
Increases muscle mass.
Boosts muscular anaerobic endurance.
Increases aerobic endurance.
Increases exercise capacity so you can train harder and longer.
What Stops Us From Reaching Our Full Potential In Making Strength, Endurance And Muscle Mass Gains?
When we exercise, especially when it's high intensity exercise, our bodies accumulate a large amount of hydrogen ions (H+), causing our muscles' pH to drop (become more acidic). This process is occurring whether you feel a burn or not.
The breakdown of ATP and the subsequent rise in H+ concentrations occur in all of our energy systems but H+ buildup is most prevalent in an energy system called glycolysis, which also produces lactic acid. At physiological pH, lactic acid dissociates H+ and is the primary source of released H+ ions during exercise, causing pH to drop
It is the released H+ from lactic acid that causes muscular performance problems, not the leftover lactate ions as many incorrectly believe. While lactic acid is the primary source of released H+, it is not the only source. H+ ions are also being released at a rapid rate when you break down the high energy compound ATP during exercise. With the presence of many sources during energy production releasing H+, pH drops quickly.
As our muscles pH quickly drops, so does their ability to contract forcibly and maintain a high level of performance throughout your workout session. Not being able to perform and maintain forceful muscular contractions and push your body to the limit during your workout session, seriously hampers your ability to maximally overload your muscles and force new muscle gains.
In a nutshell, H+ causes your muscles pH to drop, in turn decreasing your strength and causing you to fatigue faster. These limitations stop you from adequately overloading your muscles and forcing NEW muscle gains.
So How Can Beta-Alanine Help Us Overcome This Drop In pH That Limits Strength, Endurance And Muscle Mass?
To understand how beta-alanine works to fight the drop in pH within our muscle, you must first understand how carnosine works. The reason being is, beta-alanine's performance benefits are not direct but realized through its ability to boost the synthesis of carnosine.
Background On Carnosine
The Russian scientist Gulewitsch was the first to identify carnosine in 1900. Eleven years later, he would discover and identify its constituent amino acids, beta-alanine and histidine. Seven years later, Barger and Tutin and Baumann and Ingvaldsen confirmed Gulewitsch's findings. However, it wasn't until 1938 that the first research on carnosine and its effects on muscle buffering were published
Carnosine is a naturally occurring di-peptide that is found in both type 1 and type 2 muscle fibers, but is in significantly higher concentrations in type 2 fibers. Type 2 muscle fibers are primarily used in high intensity strength workouts and are most responsive to muscular growth.
Muscle Fibers:
Muscle Physiology - Oh Those Crazy Muscles! - By Eric Broser
Fiber Type Training. - By Dr. David Ryan
Muscle Fibers: How Do They Differ? - By Shannon Clark
Other Muscle Fiber Articles...
How Does Carnosine Work?
There are a handful of ways carnosine is thought to impact performance but its most studied function, and the focus of this article, is its role as an intracellular buffer. Carnosine helps stabilize muscular pH by soaking up hydrogen ions (H+) that are released at an accelerated rate during exercise.
Our bodies work to keep our pH in balance by utilizing various buffering systems. Buffers largely work by soaking up H+ to maintain optimal pH balance, which we need to function most effectively. As mentioned above, our muscles function best in a specific pH range. When pH drops below that range, so does muscular performance. By helping to keep us in a more optimal pH range, our muscles can continue to contract forcibly for a longer time.
There are a handful of buffering systems that work in our bodies. Some maintain pH in extra cellular fluids (ECF) outside of the cell, while others perform their duties in intracellular fluids (ICF) inside the cell and some perform in both.
Our focus in this article is on exercise performance and, as mentioned above, the primary source of H+ released during exercise is from lactic acid and ATP breakdown. Take a guess where this breakdown and release of H+ is occurring?
If you guessed inside our muscles or intracellular, you would be correct. As a result, the first line of defense in absorbing the H+ is going to be the cell from intracellular buffers such as carnosine, not from extra cellular buffers.
Aside from carnosine being just where we need it, buffering H+ inside our cells, it has additional, unique attributes that make it really shine. Carnosine is unique; in that, other natural buffering systems our bodies use are also used in many other cellular reactions aside from buffering, watering down much of their buffering abilities.
However, what makes carnosine really exciting, is that by supplementing with extra beta-alanine, we can specifically and dramatically increase carnosine levels. How much, you ask?
Researchers have shown that when supplementing with beta-alanine for just 4 weeks, we can increase our carnosine concentration by 42-65%. Longer beta-alanine studies going up to 10-12 weeks, show carnosine concentrations increased up to 80%. This is a tremendous increase in an already powerful intracellular buffer.
It is this large increase in buffering capacity within our muscles that is largely responsible for the strength, lean body mass, power and muscular endurance gains that researchers are seeing from beta-alanine studies.
Section Summary:
By boosting carnosine concentrations, with beta-alanine, our type 2 muscle fibers can soak up more H+ and stay in an optimal pH range. By keeping our type 2 muscle fibers in an optimal pH range, they are better able to maintain maximal strength and endurance throughout your workout session and bring on new muscle gains.
With literally hundreds of different supplements available and so many that are based on bogus claims and ridiculous hype, it's a challenge to find even one that delivers results. If you've rummaged through the garbage of the supplement scrap heap, you know how difficult it is to find solid science or real-world proof.
Beta-alanine is an exception. This supplement actually lives up to its claim: beta-alanine efficacy is backed by major university, peer-reviewed studies performed on humans, not the typical cell or rat studies upon which many supplement manufacturers generally base claims.
The science behind beta-alanine makes sense and it works. In reading this article, you will understand how beta-alanine works. You will also learn how to maximize its use and how it can help you safely work out much harder and longer. Used properly, beta-alanine can take your training and results to new levels, helping you set personal records and add lean mass. First lets start with some basic background information on beta-alanine.
Background On Beta-Alanine
Although only recently brought to the forefront, beta-alanine was discovered over 100 years ago. Also known as 3-aminopropanoic acid, it is a non-essential amino acid and is the only naturally occurring beta-amino acid. Not to be confused with alanine, beta- alanine is classified as a non-proteinogenic amino acid as it is not used in the building of proteins.
The greatest natural dietary sources of beta-alanine are believed to be obtained through ingesting the beta-alanine containing dipeptides: carnosine, anserine and balenine, rather than directly ingesting beta-alanine. These dipeptides are commonly found in protein rich foods such as chicken, beef, pork and fish.
However, obtaining beta-alanine through these dipeptides is not the only way, as our bodies can synthesize it in the liver from the catabolism of pyrimidine nucleotides which are broken down into uracil and thymine and then metabolized into beta-alanine and B-aminoisobutyrate. Of course, it can also be ingested through direct supplementation which is the focus of this article.
Recently, researchers began studying beta-alanine and examining its effects on exercise performance and lean body mass. We owe a great deal of credit and respect to the scientists who are in the trenches doing the work and publishing the research on beta-alanine.
If it wasn't for them, great supplements like beta-alanine and creatine might never have seen the light of day. Their ongoing research has revealed how to properly use these compounds and how to safely and effectively maximize their benefits.
One of the key scientists pioneering the performance research on beta-alanine is Dr. Roger Harris. His name may or may not sound familiar, but it should, as he is the same man that brought creatine to the bodybuilding world with his groundbreaking study in 1992.
It looks like the good doctor has found another juggernaut of a supplement in beta-alanine. However, he is not alone. In the last two years, highly respected research scientist Dr. Jeffrey Stout has been in a frenzy publishing and compiling research on beta-alanine and doesn't look to be slowing down any time soon. Other notable researchers who have been publishing research on beta-alanine include Dr. Tallon, Dr. Hill and Dr. Kim.
How Can Beta-Alanine Benefit Me?
Below is a list of the benefits of beta-alanine. But before we go on to explain how beta-alanine works, you must first understand what's going on in our body's during exercise that limits our gains and muscular performance.
Benefits of Beta-Alanine as supported by Scientific Studies
Boosts explosive muscular strength and power output.
Increases muscle mass.
Boosts muscular anaerobic endurance.
Increases aerobic endurance.
Increases exercise capacity so you can train harder and longer.
What Stops Us From Reaching Our Full Potential In Making Strength, Endurance And Muscle Mass Gains?
When we exercise, especially when it's high intensity exercise, our bodies accumulate a large amount of hydrogen ions (H+), causing our muscles' pH to drop (become more acidic). This process is occurring whether you feel a burn or not.
The breakdown of ATP and the subsequent rise in H+ concentrations occur in all of our energy systems but H+ buildup is most prevalent in an energy system called glycolysis, which also produces lactic acid. At physiological pH, lactic acid dissociates H+ and is the primary source of released H+ ions during exercise, causing pH to drop
It is the released H+ from lactic acid that causes muscular performance problems, not the leftover lactate ions as many incorrectly believe. While lactic acid is the primary source of released H+, it is not the only source. H+ ions are also being released at a rapid rate when you break down the high energy compound ATP during exercise. With the presence of many sources during energy production releasing H+, pH drops quickly.
As our muscles pH quickly drops, so does their ability to contract forcibly and maintain a high level of performance throughout your workout session. Not being able to perform and maintain forceful muscular contractions and push your body to the limit during your workout session, seriously hampers your ability to maximally overload your muscles and force new muscle gains.
In a nutshell, H+ causes your muscles pH to drop, in turn decreasing your strength and causing you to fatigue faster. These limitations stop you from adequately overloading your muscles and forcing NEW muscle gains.
So How Can Beta-Alanine Help Us Overcome This Drop In pH That Limits Strength, Endurance And Muscle Mass?
To understand how beta-alanine works to fight the drop in pH within our muscle, you must first understand how carnosine works. The reason being is, beta-alanine's performance benefits are not direct but realized through its ability to boost the synthesis of carnosine.
Background On Carnosine
The Russian scientist Gulewitsch was the first to identify carnosine in 1900. Eleven years later, he would discover and identify its constituent amino acids, beta-alanine and histidine. Seven years later, Barger and Tutin and Baumann and Ingvaldsen confirmed Gulewitsch's findings. However, it wasn't until 1938 that the first research on carnosine and its effects on muscle buffering were published
Carnosine is a naturally occurring di-peptide that is found in both type 1 and type 2 muscle fibers, but is in significantly higher concentrations in type 2 fibers. Type 2 muscle fibers are primarily used in high intensity strength workouts and are most responsive to muscular growth.
Muscle Fibers:
Muscle Physiology - Oh Those Crazy Muscles! - By Eric Broser
Fiber Type Training. - By Dr. David Ryan
Muscle Fibers: How Do They Differ? - By Shannon Clark
Other Muscle Fiber Articles...
How Does Carnosine Work?
There are a handful of ways carnosine is thought to impact performance but its most studied function, and the focus of this article, is its role as an intracellular buffer. Carnosine helps stabilize muscular pH by soaking up hydrogen ions (H+) that are released at an accelerated rate during exercise.
Our bodies work to keep our pH in balance by utilizing various buffering systems. Buffers largely work by soaking up H+ to maintain optimal pH balance, which we need to function most effectively. As mentioned above, our muscles function best in a specific pH range. When pH drops below that range, so does muscular performance. By helping to keep us in a more optimal pH range, our muscles can continue to contract forcibly for a longer time.
There are a handful of buffering systems that work in our bodies. Some maintain pH in extra cellular fluids (ECF) outside of the cell, while others perform their duties in intracellular fluids (ICF) inside the cell and some perform in both.
Our focus in this article is on exercise performance and, as mentioned above, the primary source of H+ released during exercise is from lactic acid and ATP breakdown. Take a guess where this breakdown and release of H+ is occurring?
If you guessed inside our muscles or intracellular, you would be correct. As a result, the first line of defense in absorbing the H+ is going to be the cell from intracellular buffers such as carnosine, not from extra cellular buffers.
Aside from carnosine being just where we need it, buffering H+ inside our cells, it has additional, unique attributes that make it really shine. Carnosine is unique; in that, other natural buffering systems our bodies use are also used in many other cellular reactions aside from buffering, watering down much of their buffering abilities.
However, what makes carnosine really exciting, is that by supplementing with extra beta-alanine, we can specifically and dramatically increase carnosine levels. How much, you ask?
Researchers have shown that when supplementing with beta-alanine for just 4 weeks, we can increase our carnosine concentration by 42-65%. Longer beta-alanine studies going up to 10-12 weeks, show carnosine concentrations increased up to 80%. This is a tremendous increase in an already powerful intracellular buffer.
It is this large increase in buffering capacity within our muscles that is largely responsible for the strength, lean body mass, power and muscular endurance gains that researchers are seeing from beta-alanine studies.
Section Summary:
By boosting carnosine concentrations, with beta-alanine, our type 2 muscle fibers can soak up more H+ and stay in an optimal pH range. By keeping our type 2 muscle fibers in an optimal pH range, they are better able to maintain maximal strength and endurance throughout your workout session and bring on new muscle gains.
-
Simp
- Mountainbiker
- Posts: 674
- Joined: Mon 01 Aug 2005 18:31
- Location: Dean Colonel / Stumpjumper beach
Ja, beta-alanine werkt. Nuttig bij anaerobe disciplines. Min of meer nuttig bij mountainbike, maar wel heel duur voor wat het is, dus ik zou het niet meteen aanraden.
Bloedgroep heeft er helemaal niks mee te maken. Er is wel een gen (onafhankelijk van de bloedgroep) dat de opname van carnosine beïnvloedt, maar dat onderzoek staat nog in zijn kinderschoenen (net zoals alle onderzoeken rond beta-alanine).
Bloedgroep heeft er helemaal niks mee te maken. Er is wel een gen (onafhankelijk van de bloedgroep) dat de opname van carnosine beïnvloedt, maar dat onderzoek staat nog in zijn kinderschoenen (net zoals alle onderzoeken rond beta-alanine).
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
Ik was verleden week op een uitéénzetting van een bekend sup merk die 4 prof(weg) ploegen begeiden en zijn beweerden dat beta alanine één van de revolutionairste sups is naar hun ervaringen.
Uiteraard spreekt ieder naar zijn eigen winkel.
Daarom vind ik het meeste betrouwbare criteria getuigenissen van gebruikers maar ik vrees dat in het mtb circiut hieromtrent nog weinig over bekend is zodat getuigenissen miniem of nihil zullen zijn vermoedelijk.
Het is wel zo dat meer en meer sup leveranciers beta alanine in hun gamma opnemen zoals trouwens eerder met creatine.
Uiteraard spreekt ieder naar zijn eigen winkel.
Daarom vind ik het meeste betrouwbare criteria getuigenissen van gebruikers maar ik vrees dat in het mtb circiut hieromtrent nog weinig over bekend is zodat getuigenissen miniem of nihil zullen zijn vermoedelijk.
Het is wel zo dat meer en meer sup leveranciers beta alanine in hun gamma opnemen zoals trouwens eerder met creatine.
Zagato, die prof ken ik ook en die is meer commerciant dan prof.(is trouwens een prof in bewegingsl. en dus zeker niet iemand om formules te brouwen van supplementen.) Probeert steeds wat formulekes te ontwikkelen en aan voedingsupplementen fabricanten te slijten. Doet er dan wat (commerciéle studies bij) en noemt het dan een wonder middel. Daarom dat de uitblinkers van die zogenaamde profploegen naar andere middelen grijpen en lachen met die formules.
Simp, waarom reageer je zo eerst dat de werking niks met de bloedgroep heeft te maken en nadien vermeld je dat er een bepaald gen toch de werking stimuleert. Neem van me aan, je gaat zeer zelden iemand vinden met bloedgroep 0 die resultaat heeft met Beta-alanine. Waardoor het komt kan ik niet verklaren, maar met testen oa. kinisiologie en fysieke testen hebben we toch een duidelijk beeld. De sporters die er goed op reageren kunnen bv. hun top enkele seconden langer volhouden. Dat betekend bij een demarage dat men enkele seconden langer kan topsnelheid behouden, idem in sprint. Dat waren onze bevindingen.
Maar het is zeker geen supermiddel en de te gebruiken dosis en frequentie is heel belangrijk. En vooral een zuiver product (puur) te gebruiken product.
Want de meeste die men aantreft zijn teveel verdund met andere stoffen die de werking afzwakken.
Simp, waarom reageer je zo eerst dat de werking niks met de bloedgroep heeft te maken en nadien vermeld je dat er een bepaald gen toch de werking stimuleert. Neem van me aan, je gaat zeer zelden iemand vinden met bloedgroep 0 die resultaat heeft met Beta-alanine. Waardoor het komt kan ik niet verklaren, maar met testen oa. kinisiologie en fysieke testen hebben we toch een duidelijk beeld. De sporters die er goed op reageren kunnen bv. hun top enkele seconden langer volhouden. Dat betekend bij een demarage dat men enkele seconden langer kan topsnelheid behouden, idem in sprint. Dat waren onze bevindingen.
Maar het is zeker geen supermiddel en de te gebruiken dosis en frequentie is heel belangrijk. En vooral een zuiver product (puur) te gebruiken product.
Want de meeste die men aantreft zijn teveel verdund met andere stoffen die de werking afzwakken.
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
Beta analine is ook een jong product, afgeleid uit een aminozuur. waardoor nog redelijk weinig is geweten.
zoals al is aangegeven moet men eerst carnosine grondig kennen... en ook dat is nog in vol onderzoek.
probleem is dat beta alanine moeilijker in zuivere vorm te verkrijgen is vai pharma's, en vooral in commercieele producten zit... wat betekent dat er iets niet echt klopt en het hele zaakje vooral opgeklopt word voor de centen.
Als je de aanbieders afgaat en leest wat zij schrijven, stel je automatisch vast dat het vooral commercieele praat is zoals 'extra pomp, veel krachtwinst etc etc..' vaak ook onderling soms sterk afwijkende dosis te gebruiken, maar men heeft het vrijwel nooit over het reele aspect : hoeveel en hoelang, eventuele bijwerkingen of intolerantie.
omdat ze het gewoon niet weten.
De enige reden waarom het zogezegd zo'n succes is, is dat het sneller begint te werken dan creatine.... creatine heeft een wat langere termijn nodig om de effecten te ervaren.
met creatine weet je wel dat, de spierkracht die je op termijn hetbt opgebouwd, ook blijft na het stoppen.
van beta analine weet men op dat vlak helemaal niets.
in competitiemiddens maakt beta analine een sterke opgang, omdat het dus wat sneller begint te werken dan creatine.
maar de effecten op langere termijn alsook mogelijke intolerantie is niets bekent.
ivm het aspect bloedgroepen en effecten supplementen :
dat is ook nog een zeer jong gegeven.
gelukkig doet men daar steeds meer en meer onderzoek op, voor mensen beter te kunnen begeleiden in hun herstelproces na ziekten, intolerantie voeding, etc.., en ook in de sportwereld natuurlijk om die laatste extra's eruit te halen.
Anderzijds zijn er nog wel andere aspecten die buiten de bloedgroep een invloed kunnen hebben, maar er is voor de wetenschap nog zeer veel werk aan de winkel.
ivm voeding en bloedgroep, weet men toch al een en ander, het aspect supplementen en bloedgroep is een heel ander gegeven... ook hier : nog veel onderzoek te doen.
daar heb je dan ook nog de persoonlijke kwestie :
er zijn sporters met bv bloedgroep o positief, die onderling sterk kunnen verschillen in hun reacties op supplementatie. ook al zouden ze hetzelfde eten en supplementeren ,en trainen.
begeleiden op dat vlak, blijft hoe dan ook een persoonlijke kwestie en geen groepsgebeuren.
zoals al is aangegeven moet men eerst carnosine grondig kennen... en ook dat is nog in vol onderzoek.
probleem is dat beta alanine moeilijker in zuivere vorm te verkrijgen is vai pharma's, en vooral in commercieele producten zit... wat betekent dat er iets niet echt klopt en het hele zaakje vooral opgeklopt word voor de centen.
Als je de aanbieders afgaat en leest wat zij schrijven, stel je automatisch vast dat het vooral commercieele praat is zoals 'extra pomp, veel krachtwinst etc etc..' vaak ook onderling soms sterk afwijkende dosis te gebruiken, maar men heeft het vrijwel nooit over het reele aspect : hoeveel en hoelang, eventuele bijwerkingen of intolerantie.
omdat ze het gewoon niet weten.
De enige reden waarom het zogezegd zo'n succes is, is dat het sneller begint te werken dan creatine.... creatine heeft een wat langere termijn nodig om de effecten te ervaren.
met creatine weet je wel dat, de spierkracht die je op termijn hetbt opgebouwd, ook blijft na het stoppen.
van beta analine weet men op dat vlak helemaal niets.
in competitiemiddens maakt beta analine een sterke opgang, omdat het dus wat sneller begint te werken dan creatine.
maar de effecten op langere termijn alsook mogelijke intolerantie is niets bekent.
ivm het aspect bloedgroepen en effecten supplementen :
dat is ook nog een zeer jong gegeven.
gelukkig doet men daar steeds meer en meer onderzoek op, voor mensen beter te kunnen begeleiden in hun herstelproces na ziekten, intolerantie voeding, etc.., en ook in de sportwereld natuurlijk om die laatste extra's eruit te halen.
Anderzijds zijn er nog wel andere aspecten die buiten de bloedgroep een invloed kunnen hebben, maar er is voor de wetenschap nog zeer veel werk aan de winkel.
ivm voeding en bloedgroep, weet men toch al een en ander, het aspect supplementen en bloedgroep is een heel ander gegeven... ook hier : nog veel onderzoek te doen.
daar heb je dan ook nog de persoonlijke kwestie :
er zijn sporters met bv bloedgroep o positief, die onderling sterk kunnen verschillen in hun reacties op supplementatie. ook al zouden ze hetzelfde eten en supplementeren ,en trainen.
begeleiden op dat vlak, blijft hoe dan ook een persoonlijke kwestie en geen groepsgebeuren.
