Hoeveel trainen

[Sunn Xtreme]

vetverbranding aan lage intensiteit vereist absoluut duurtraining.
een trage training van 1.30 a 2 uur... daar ga je niet veel vet op verbranden.
dus moet men de duur uitbouwen, tegelijk kwee kje ook steeds meer spiermassa en ga je meer en sneller vet verbranden.
voor optimaal effect te krijgen, doe je best een conditie-test, om je hartslagzones goed te kennen en te weten in welke zone jijzelf het beste rijd voor optimale vetverbranding.

met een intensieve training liggen de zaken wel een stuk anders, ook het effect is anders

wie bv veel korte intensieve trainingen doet, zal bv wel een bepaalde vorm van interval en / of weerstandvermogen kunnen krijgen, maar zal GEEN uithouding en brede basis krijgen.
tegelijk is het accent op ververbranding ook anders.

optimaal vetverbranden = duurtrainen.

[Sandcrawler]

't Is hier allemaal weer zwart/wit precies.
optimaal vetverbranden = duurtrainen Klopt
Afwisselen met interval zou volgens verschillende studies nog beter gaan omdat het lichaam dan minder last heeft van gewenning.Just?
Ook nog 'Na een krachttraining blijft je hartslag tot 24u met een hogere intensiteit slaan waardoor je in rust meer blijft verbranden.'Just?

[thomas1992]

spieren verbranden????

pas nadat glycogeendepots (KH opgeslagen in lever) op zijn, schakel je over op vetten => klop van de hamer

pas hierna (wat eigenlijk onmogelijk is), zal je eiwitten gebruiken als energiebron vb. aminozuur glutamine bevat suikerelement=> kan dienen als energiebron

spieren breek je af wanneer je na bv een intensieve krachttraining géén of slechts beperkte eiwitten zou innemen. Je hebt eiwitten(de AZ'en) nodig om opnieuw het beschadigd (kleine scheurtjes, microfracturen) spierweefsel op te bouwen. Indien , zoals ik al zei, je dit niet doet, gebruikt je lichaam eiwitten van ergens anders in je lichaam (lichaamseigen eiwit), van andere spieren

[Vintage]

Als je hoge intensiteit cardio doet, dan gaat er wat spiermassa verloren. Dat is volgens mij gewoon een feit. Natuurlijk kan je dat wel counteren of beter zelfs voorkomen door te zorgen dat je voldoende koolhydraten e.d. op voorhand en tijdens de inspanning inneemt.

[Sunn Xtreme]

[quote="Sandcrawler"]'t Is hier allemaal weer zwart/wit precies.
optimaal vetverbranden = duurtrainen [color=indigo]Klopt[/color]
Afwisselen met interval zou volgens verschillende studies nog beter gaan omdat het lichaam dan minder last heeft van gewenning.Just?
Ook nog 'Na een krachttraining blijft je hartslag tot 24u met een hogere intensiteit slaan waardoor je in rust meer blijft verbranden.'Just?[/quote]

voor interval moet je al wel een degelijke condite beschikken, want het kan anders snel falikant aflopen (forceren en blokkeren, weken slecht zijn, is al heel vaak voorgekomen)

het is inderdaad goed dat er afwisseling is... maar dan kan je best schematich en systematisch trainen, interval komt vooral aan bod voor gerichte training.

maar tijdens een duurtraining mag je best nooit dat ene monotome tempo houden... om de ca 15 minuten moet je eens goed versnellen, gedurende 30 a 50 seconden, om een prikkel te geven.
zo voorkom je ook makkelijker dat het lichaam zich 'programmeerd ' aan die continue eentonig tempo... wat resluteert in wel meer uithouding, maar je kan moeilijker diep intensief gaan.
vandaar die broodnodige prikkel om de ca 15 minuten.
en je gaat ook wat sneller vorderen met je conditieopbouw, als je die prik toepast tijdens de duurtraining.

[Simp]

daar ben ik niet overtuigd van

Heeft niets te maken met overtuiging, dat is gewoon eenvoudig te berekenen adhv een inspanningstest met respirometer.

Trouwens, hoe hoger de intensiteit van een inspanning, hoe meer vet er ook zal worden verbruikt na de inspanning (tot 8-12u na de inspanning duurt dat effect).

Er worden eiwitten geoxideerd tijdens duurtraining. Maar echt dramatisch veel is dat niet.

[el gordo]

Dus als ge op een hoge hartslag traint , verbrandt je geen vet?

als je te hoog in hartslag zit, verbrand je geen vet of suikers maar kom je terecht in de anaerobe zone( >85% van je maximale hartslag)
Dit betekent dat je melkzuur creeert in je spieren, ofwel een omgekeerd effect van wat je doelstelling is; meer bepaald de zogenaamde zware benen.

Hier vind je wel wat extra info kan bekomen.
http://www.cardioshop.be/contents/nl/d561.html

[dwangarbeider]

Je kan helemaal niet zwart/wit stellen dat wanneer je intensief traint je enkel koolhydraten verbruikt en dat wanneer je rustig traint je enkel vetten verbruikt.
Als dat waar was dan zou je uren en uren rustig kunnen trainen zonder te eten, want je rijdt toch op je vetreserves.
Het energieverbruik bij een inspanning is altijd een combinatie van koolhydraatverbranding en vetverbranding.

Absoluut gezien verbrand je bij een intensieve training meer Kcal dan bij een extensieve. Het probleem is echter dat je een intensieve training maar een vrij korte tijd kan volhouden door lactaatopstapeling.
Een extensieve training kun je daarentegen heel lang volhouden.
Dus uiteindelijk is het voordeliger om een lange en rustige training te doen dan een intensieve korte. Tenzij je maar een beperkte trainingstijd hebt. Dan zul je natuurlijk meer Kcal kunnen verbruiken met een intensieve training

[Sunn Xtreme]

er is wel een verschil tussen meer kcal. verbruik en meer vetverbranding dan kcal.
bij duurtraining ga je meer over in het andere dan bij intensieve training.