dit is de oefening.
ITBS is echt wel te voelen aan de zijkant van de knie
Problemen met de knie (ITBS IlioTibial Band Syndrome)
-
les gavarres
- Mountainbiker
- Posts: 16
- Joined: Wed 07 Jan 2009 13:04
- Location: Cube LTD team 2009
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
zit er inderdaad ook aan vast, maar loopt ook erover.
patella schuift door een groeve (sporen)
anatomie van de knie (zie je zeer duidelijk de pees over en vast aan de knieschijf zitten)
http://www.fysiotherapiedaalmeer.nl/pdf ... achten.pdf
en
een onstabiele verkorte pees kan diverse knieproblemen geven, en vaak ook een oorzaak van lastig op te lossen knieproblemen.
meestal onstaat zulk probleem door lange(re) extreme belasting, oververmoeidheid en toch blijven zwaar belasten.
een typisch verschijnsel bij wielrenners kan ontstaan door een ietwat te hoge zit maar toch 'vlot' aanvoelen, en dan tegelijk vrij veel op middelgrote en grote versnellingen rijden, en kracht.
de pezen rond en net boven de knie worden te hard belast, kunnen die kracht in opgerokken toestand (wegens eentikje te hoog zitten) niet aan en je bent vertrokken met de ellende.
Opvallend is dat ook veel meer mountainbikerijders vaak klagen hierover. oorzaak ; meestal idem tikje te hoge zit.
het vreemde en net het gevaarlijke eraan is, bij dat ietwat te hoog zitten, heb je een goed gevoel, je lijkt vlot te trappen en tegelijk meer krachtiger..de realiteit is dat je echt niet sneller vooruit gaat dan anders, of niet veel, maar tegelijk de pezen en spieren wel een zwaarder belast dan je dat aanvoelt. Met gevolg.
patella schuift door een groeve (sporen)
anatomie van de knie (zie je zeer duidelijk de pees over en vast aan de knieschijf zitten)
http://www.fysiotherapiedaalmeer.nl/pdf ... achten.pdf
en
een onstabiele verkorte pees kan diverse knieproblemen geven, en vaak ook een oorzaak van lastig op te lossen knieproblemen.
meestal onstaat zulk probleem door lange(re) extreme belasting, oververmoeidheid en toch blijven zwaar belasten.
een typisch verschijnsel bij wielrenners kan ontstaan door een ietwat te hoge zit maar toch 'vlot' aanvoelen, en dan tegelijk vrij veel op middelgrote en grote versnellingen rijden, en kracht.
de pezen rond en net boven de knie worden te hard belast, kunnen die kracht in opgerokken toestand (wegens eentikje te hoog zitten) niet aan en je bent vertrokken met de ellende.
Opvallend is dat ook veel meer mountainbikerijders vaak klagen hierover. oorzaak ; meestal idem tikje te hoge zit.
het vreemde en net het gevaarlijke eraan is, bij dat ietwat te hoog zitten, heb je een goed gevoel, je lijkt vlot te trappen en tegelijk meer krachtiger..de realiteit is dat je echt niet sneller vooruit gaat dan anders, of niet veel, maar tegelijk de pezen en spieren wel een zwaarder belast dan je dat aanvoelt. Met gevolg.
-
-- Olympus --
- Mountainbiker
- Posts: 89
- Joined: Tue 20 Jun 2006 16:41
- Location: Specialized
.:Roel:. wrote:
dit is de oefening.
ITBS is echt wel te voelen aan de zijkant van de knie
Thx.
Bij mij zit het pijn punt (wanneer je er op duwt met de vinger), ter hoogte van de plaats waar de pees over het bot gaat, maar den een kleine cm richting knieschijf.
Kan iemand die het ITB syndroom heeft/had, me zeggen of je de pijn op de pees zelf voelt of ernaast?
Grtz
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
laat eventueel een scan maken of echografie.
kan ook zijn dat er een vochtkistje zit... dan ben je wel even bezig en ontstekingsremmers halen niet veel uit..
oplossing is dan : infiltratie en leegtrekken van het vochtkistje, ontstekingsremmer inspuiten en 2 weken ook een nemen.
even opmerken dat je absoluut GEEN kracht mag zetten als je rijd. wat je nu moet doen is meer fietsen dan trainen, dus een lager tempo, en zo weinig mogelijk weerstand.
geeft het tijd, want anders kan je maanden sukkelen.
en een snelle opvolging van de knie is en blijft raadzaam. zelfs al voel je bijna niks - bijna is nog niet genezen dus... laten behandelen.
kan ook zijn dat er een vochtkistje zit... dan ben je wel even bezig en ontstekingsremmers halen niet veel uit..
oplossing is dan : infiltratie en leegtrekken van het vochtkistje, ontstekingsremmer inspuiten en 2 weken ook een nemen.
even opmerken dat je absoluut GEEN kracht mag zetten als je rijd. wat je nu moet doen is meer fietsen dan trainen, dus een lager tempo, en zo weinig mogelijk weerstand.
geeft het tijd, want anders kan je maanden sukkelen.
en een snelle opvolging van de knie is en blijft raadzaam. zelfs al voel je bijna niks - bijna is nog niet genezen dus... laten behandelen.
Hey Olympus,
Ik heb me al twee maal laten opereren aan ITB. Heb uitleg eerder in het forum al eens gegeven. Sinds ik in oktober 2e keer geopeerd werd, het rustig aan gedaan. Want het is nu eenmaal een overbelastingsprobleem. Na eerste operatie niet (genoeg) gerust en dus van meteen terug in hetzelfde schuitje beland.
Stretchen helpt zeker, echt wel!!! En bij warm gevoel ijs leggen! Is hier al veel gezegd, maar ik deed het ook niet toen ik in begin met probleem te maken kreeg.
Ideale stretchoefening is de oefening op die rol, makkelijker is hiel tegen achterste trekken (en schuin weg trekken). Andere makkelijke stretchoefening is ook hierboven al beschreven. Zittend je enkel op andere knie, en been nog beetje naar beneden drukken. Minstens 20 seconden aanhouden en 3 maal herhalen, dit zoveel je maar kan.
Pijn is te voelen op en rond pees. Bij mij vooral ietsje meer naar onderbeen toe, net over het bot.
Succes ermee.
Ik heb me al twee maal laten opereren aan ITB. Heb uitleg eerder in het forum al eens gegeven. Sinds ik in oktober 2e keer geopeerd werd, het rustig aan gedaan. Want het is nu eenmaal een overbelastingsprobleem. Na eerste operatie niet (genoeg) gerust en dus van meteen terug in hetzelfde schuitje beland.
Stretchen helpt zeker, echt wel!!! En bij warm gevoel ijs leggen! Is hier al veel gezegd, maar ik deed het ook niet toen ik in begin met probleem te maken kreeg.
Ideale stretchoefening is de oefening op die rol, makkelijker is hiel tegen achterste trekken (en schuin weg trekken). Andere makkelijke stretchoefening is ook hierboven al beschreven. Zittend je enkel op andere knie, en been nog beetje naar beneden drukken. Minstens 20 seconden aanhouden en 3 maal herhalen, dit zoveel je maar kan.
Pijn is te voelen op en rond pees. Bij mij vooral ietsje meer naar onderbeen toe, net over het bot.
Succes ermee.
-
-- Olympus --
- Mountainbiker
- Posts: 89
- Joined: Tue 20 Jun 2006 16:41
- Location: Specialized
pezewever wrote:Hey Olympus,
Ik heb me al twee maal laten opereren aan ITB. Heb uitleg eerder in het forum al eens gegeven. Sinds ik in oktober 2e keer geopeerd werd, het rustig aan gedaan. Want het is nu eenmaal een overbelastingsprobleem. Na eerste operatie niet (genoeg) gerust en dus van meteen terug in hetzelfde schuitje beland.
Stretchen helpt zeker, echt wel!!! En bij warm gevoel ijs leggen! Is hier al veel gezegd, maar ik deed het ook niet toen ik in begin met probleem te maken kreeg.
Ideale stretchoefening is de oefening op die rol, makkelijker is hiel tegen achterste trekken (en schuin weg trekken). Andere makkelijke stretchoefening is ook hierboven al beschreven. Zittend je enkel op andere knie, en been nog beetje naar beneden drukken. Minstens 20 seconden aanhouden en 3 maal herhalen, dit zoveel je maar kan.
Pijn is te voelen op en rond pees. Bij mij vooral ietsje meer naar onderbeen toe, net over het bot.
Succes ermee.
Thx voor de uitleg.
Ik geraak er dus niet van af, de hinder is wel beperkt : bij het fietsen op de weg heb ik er bijna geen last van. Maar als ik dus ga mtbiken (en verplicht ben kracht te zetten om ergens boven te geraken) voel ik dus nog altijd hinder, ik kan geen volledige kracht zetten om één of andere reden.
als je een arts wil raadplegen dan zou ik u deze dokter aanraden
hij deed ook mijn knie en is zeeeeer bekwaam
vele sporters komen bij hem langs en hij gaat ver voor zijn patienten
http://www.monica.be/nl/orthopedisch_ce ... kebeek.asp
hij deed ook mijn knie en is zeeeeer bekwaam
vele sporters komen bij hem langs en hij gaat ver voor zijn patienten
http://www.monica.be/nl/orthopedisch_ce ... kebeek.asp
-
Sunn Xtreme
- Expert
- Posts: 4878
- Joined: Fri 24 Oct 2003 21:21
plaatje 1 mm ! achterwaarts schuiven, kan veel druk van de knie wegnemen, en beter verdelen over het boven en onderbeen.
de plaats waar de knie het meest belast word als het plaatje een tikje of meer, teveel naar voor staat afgesteld, kan net onder de knieschijf teveel druk creeren. pijn gaat dan ook uit naar de patella en de pees ervan, evenal net eronder en rond de knie.
dit is een zeer veelkomende oorzaak van knieproblemen, ook die vooral dicht aanleunen aan itbs.
probeer het eens, en geeft je een beetje aanpassingstijd.
het zadel moet je misschien 2mm laten zakken (niet meer dan dat normaal gezien)
doe eerst het plaatje...
de plaats waar de knie het meest belast word als het plaatje een tikje of meer, teveel naar voor staat afgesteld, kan net onder de knieschijf teveel druk creeren. pijn gaat dan ook uit naar de patella en de pees ervan, evenal net eronder en rond de knie.
dit is een zeer veelkomende oorzaak van knieproblemen, ook die vooral dicht aanleunen aan itbs.
probeer het eens, en geeft je een beetje aanpassingstijd.
het zadel moet je misschien 2mm laten zakken (niet meer dan dat normaal gezien)
doe eerst het plaatje...
