Tendinitis HELP!!

[Beny]

Tendenitis komt altijd door te forceren geloof mij!!

dat klopt inderdaad
je moet steeds zien dat de belasting niet hoger wordt dan de belastbaarheid
doch deze laatste is voor ieder verschillend
en je kent de grens pas, als je erover geweest bent

[Sunn Xtreme]

Tendenitis komt altijd door te forceren geloof mij!!

klopt niet helemaal. meestal wel, maar ook weersomstandigheden spelen een grote rol.
in het voorjaar zijn de meeste gevallen van tendinitis aanwezig. dit heeft ook te maken met trainen in koude en natte omstandigheden, zonder er voorzorgen zijn genomen.
dan mag je extensief trainen, dan nog loop je een redelijke kans op tendinitis.
vaak heeft men een lange broek (type roubaix) aan, maar is dit echter niet voldoende.
bij nat weer en koude, kan je best een thermo-broek (voor extremere koude) aantrekken. je word ook wel nat, maar de warmte blijft erin en ondanks natte benen trekt de koude niet door.

verder een vochtwerende creme insmeren , dit stoot het laatste doordringende water nog af, en als je bv platrijd, heeft de wind minder invloed op je natte broek/benen

en vooral NA de training in nat en koud weer, de benen EXTRA warm houden. een massagecreme voor na een wedstrijd insmeren bevorderd herstel, en sluit eventuele irritaties uit.

dus als het niet van de overbelasting komt, ligt het wel aan gebrek aan verzorging.


meestal gaan de 2 samen : men denkt warm te zijn gekleed, traint men vaak nogal intensief - zeker in het voorjaar ter voorbereiding seizoen, maar als men thuiskomt blijken de benen vaak heel rood te zien van de koude doordringende wind, en men denkt dan nadien goed bezig te zijn met na-verzorging, maar eigenlijk is men verkeerd bezig.
meestal pakt men dan een goed warm bad en houd het op. helaas stopt het hier normaal niet. op deze manier in deze omstandigheden komt dus het vaakst tendinitis voort.

[Beny]

@sunn xtreme
jou verhaal klopt ook
mijn stelling blijft
er voor zorgen dat de belasting niet hoger is dan de belastbaarheid
als het koud en nat is, daalt de belastbaarheid
uw lichaam moet %percent meer energie steken om de koude te overwinnen
uw spieren en pezen geraken moeilijker opgewarmd
je lichaam kan dus op zulke momenten minder hebbben

[.::Andy::.]

ik had es tendinitis in m'n pols, heel vervelende pijn inderdaad! Heb 2 inspuitingen gekregen en niets meer van gevoeld.

[Sunn Xtreme]

in pezen zitten kleine bloedvaten. bij koude vernauwen die ook nog eens, net als in de huid, waardoor er nog wat minder doorstroming komt. met ijskoude regen erop en de wind, geraak je dus snel aan een tendinitis.
een zeer goed getraind persoon loopt minder kans, ook al is die zijn belastbaarheid groot. en in het voorjaar heeft een competitierenner het probleem, dat hij MOET doortrainen of zijn eerste 3 maanden zijn eraan.
een wegrenner heeft op dat punt geen enkele luxe, gezien bijna alle echte grote wedstrijden in de eerste 3 maanden vallen. (ook bij liefhebbers en juniors)
het komt vooral erop neer, je hoofd bij de trainingen te houden, nadien even op de rollen rijden en vooral ook de naverzorging. maar dat laatste is net wat 99% vergeet. dat is meer dan een warm bad nemen na een training.

in feite zou je eens profs moeten kunnen volgen (wat helaas niet mogelijk is). dan zie je erg veel zaken doen op gebied van verzorging, die men anders gewoon links laat liggen. vaak gaat het over details, maar deze zijn wel superbelangrijk. en zeker als je in slechte omstandigheden moet trainen en je op voorhand weet dat het je meer moeite kost op spier en peesproblemen te voorkomen.

[.::Andy::.]

Klopt, op de cyclocross van de koppenberg, zag ik na de elites dat Sven Vanthourenhout al op de rollen zat nog geen halfuurke na de wedstrijd. Nadat ik ne TT gereden hebben vanaf 50km (of meer) dat ik 's avonds na de rit ook es een halfuurke rustig op de rollen zit. Kdoe dat nu al een kleine maand en heb geen last meer van stijve, stramme spieren 's ochtends.

[Putteke]

Ik ben gisteren is langs men lbs geweest en hij zei dat het waarschijnlijk tendinitis is. Hij heeft er vroeger ook last van gehad (hij was een wegrenner), hij zei dat het enige dat kan helpen rust is. Is dit waar? Ik heb ook mij al laten vertellen dat ik gewoon krachttrainig moet doen (squatten). Hij zei dat het waarschijnlijk komt door dat ik van bijna niets naar meer dan 10u training per week ben gegaan en dat dit zich nu wreekt.

Wat kan ik er echt aan doen? Men zadel enz staat goed. Ik heb vandaag terug gerust maar morgen wil ik terug gaan trainen. Ik zou graag volgende week Ronse rijden daarmee. Voor ik ga trainen moest ik spieropwarmende oefeningen doen. Maar welke?

Alvast bedankt. Ruben

[P°]

Hm ,heb 3 weken terug een tt in zeer koud weer gereden(was toen ferm aan het vriezen en motregenen).De rit aangevat zonder ook maar enige last maar na ong. 30min. een zeurderige pijn in de linkerknie.

Het werd alsmaar erger naar een schurende pijn ergens tussen het midden van het kniegewricht (gevoel binnenin het gewricht) en top van het scheenbeen.Kracht zetten ging niet meer,nadien thuis op de trap lopen was een marteling.

Na 2 dagen is de pijn weggetrokken en toch maar een afspraak met kniespecialist gemaakt.Verdict was 'acute overbelasting'..terwijl ik veel meer gewend ben van 'fietsinspanningen' dan hetgeen ik nu doe . Glucosamine slikken en rusten.

Nu dus 2 weken aan het rusten geweest,kalmpjesaan,enkel gezwommen en op zeer klein verzet op de spinningbike gereden.Zonder ook maar enige vorm van last.

Gisteren pak ik de mtb terug van stal en ja hoor..na 30 min. weer van dattem.Als ik nu zelf eens op zoek ga naar de symptomen op internet,kom ik zeer vaak uit bij tendinitis. Herkent iemand ook deze symptomen ? Is rusten de enige remedie ?

[Sunn Xtreme]

laten inspuiten, wat rusten, en begin dan RUSTIG op de rollen, vermijd koud en nat weer gedurende een 3-4 weken, ook geen kracht rijden, enkel souplesse met MIDDELMATIGE trapfrequentie..dus ook niet snel ronddraaien !! (anders forceer je het nog, ondanks kleine versnelling)

[Mountain JOhler]

Voor tendinitis is er één oplossing op lange termijn:

- stretching met contract - relax & hold - relax technieken om de spier en de pees te verlengen

- excentrische spierkrachttraining volgens gesloten keten principe, om de belastbaarheid van de pees op te trainen en de spier op een 'verlengde' manier te versterken.

Zoek een goede kinesitherapeut die je hierbij kan in bijstaan.