Voorbereiding marathonseizoen

[Herminator]

Waar kan ik goed trainingsschema vinden om marathonseizoen voor te bereiden (begint eind maart).
Ben geen al te goede klimmer en zou me vooral hierop wat extra willen focussen - rijdt momenteel enkel zaterdag een 50tal km op de baan (met mtb) + zondag TT (soms met wat hm en meestal de langste die ertussen zitten). In de week tracht ik 1x op de rollen te rijden (1hr waarvan 30min interval).
Thx voor tips

[Sunn Xtreme]

even zoekmode gebruiken
dit onderwerp staat al vaak uitgelegd, vandaar

[Aloita]

Beginnen met basis op te bouwen, en die krijg je zeker niet met interval training en TT'en.

Best een lactaattest doen en van daaruit starten.

Klimtraining is zinloos zonder basis.

Succes

[darrigade]

Beginnen met basis op te bouwen, en die krijg je zeker niet met interval training en TT'en.

Best een lactaattest doen en van daaruit starten.

Klimtraining is zinloos zonder basis.

Succes

Dat hangt ervan af wat je wilt bereiken. Alsof iedereen die marathons rijdt zich ook bezig houdt met trainings schema's etc. Als je een goede uithouding hebt en je rijdt je eigen tempo kom je een heel eind; in mijn geval ook aan de finish.

[Swannie]

Beginnen met basis op te bouwen, en die krijg je zeker niet met interval training en TT'en.

Best een lactaattest doen en van daaruit starten.

Klimtraining is zinloos zonder basis.

Succes

Dat hangt ervan af wat je wilt bereiken. Alsof iedereen die marathons rijdt zich ook bezig houdt met trainings schema's etc. Als je een goede uithouding hebt en je rijdt je eigen tempo kom je een heel eind; in mijn geval ook aan de finish.

idd, maar dan doe je wel geen GRG 160 km zenne

[darrigade]

Beginnen met basis op te bouwen, en die krijg je zeker niet met interval training en TT'en.

Best een lactaattest doen en van daaruit starten.

Klimtraining is zinloos zonder basis.

Succes

Dat hangt ervan af wat je wilt bereiken. Alsof iedereen die marathons rijdt zich ook bezig houdt met trainings schema's etc. Als je een goede uithouding hebt en je rijdt je eigen tempo kom je een heel eind; in mijn geval ook aan de finish.

idd, maar dan doe je wel geen GRG 160 km zenne

Nee?

[Hollandbiker]

Beginnen met basis op te bouwen, en die krijg je zeker niet met interval training en TT'en.

Best een lactaattest doen en van daaruit starten.

Klimtraining is zinloos zonder basis.

Succes

Dat hangt ervan af wat je wilt bereiken. Alsof iedereen die marathons rijdt zich ook bezig houdt met trainings schema's etc. Als je een goede uithouding hebt en je rijdt je eigen tempo kom je een heel eind; in mijn geval ook aan de finish.

idd, maar dan doe je wel geen GRG 160 km zenne

En waarom dan wel niet?

[nat180]

Aan de 160 van de GRG ga ik me zeker niet wagen , want met mijn "slaktempo" vrees ik dat de organisatoren al weg zijn eer ik over de finish geraak


Maar ik heb wel een vraagje , uit mijn lactaattest weet ik dat mijn zone voor extensieve duurtraining tussen 136 en 150 pulsjes is . Overslagpols 165 .
Wetend dat voor mij 65km ongeveer 4 à 5 uur op de fiets betekent , in welke hartslagzone blijf ik dan het best?

[Aloita]

Maar ik heb wel een vraagje , uit mijn lactaattest weet ik dat mijn zone voor extensieve duurtraining tussen 136 en 150 pulsjes is . Overslagpols 165 .
Wetend dat voor mij 65km ongeveer 4 à 5 uur op de fiets betekent , in welke hartslagzone blijf ik dan het best?[/quote]

Dat zouden ze je toch gezegd moeten hebben waar je de test hebt afgelegd.
Ik zou stellen, de vlakke stukken onder de 135 en klimmen rond de 150 a 165BPM, best niet boven de overslagpols.
Kloppen die waardes wel? Als je aerobe drempel op 151 ligt en je anaerobe op 165, heb je amper 15 hartslagen voor de zones Tempoduur, bloktraining en extensief interval.

[Sunn Xtreme]

overslag = 165 duurtraining a 140.. onder de 130, vergeet het optimale effect maar... dan zit je aan een tempo van losrijden, wat dus aan de laagste intensiteit gebeurd.


btw : extensief interval word wel gebruikt als 'term', maar in realiteit bestaat dat niet eens.
interval is ALTIJD intensieve zone boven de 85% van maximaal vermogen.

al wat eronder valt is een andere vorm van training, maar kan nooit interval zijn.